Gaano katagal ang maaari mong i-pump up ang abs ng iyong mga pangarap. Unang kwento

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang magandang flat tummy na may magagandang guhitan sa mga gilid at sa gitna, na napakahusay na nagbibigay-diin sa slimness at elasticity, at, marahil, na may bahagyang nakikilalang mga cube - alam natin na ito ay totoo, ngunit gaano kabilis makakamit ng mga batang babae ang perpekto? Nagpasya kaming mangolekta ng mga kwento (at pindutin) ng mga batang babae na halos maabot ang kanilang layunin!

Habang nanonood ng aking tape, nakatagpo ako ng isa pang (ika-daan?!) na artikulo kung paano bumuo ng abs na may pito o sampung ehersisyo sa loob lamang ng isang buwan. Nagtaka ako kung gaano ito katotoo para sa akin, at nagpasya akong magtanong sa dalawang magkaibang coach. Sa huli, parehong sinabi na partikular sa aking kaso, kahit na sa kabila ng lahat ng aking paghahanda, magkakaroon ako ng ganitong relief press … sa isang taon.

Bakit makalipas ang isang taon? Oo, dahil kailangan ko munang tumaba, habang aktibong nag-eehersisyo, at pagkatapos ay simulan ang pagpapatayo. Ang dahilan ay ang kakulangan ng materyal na gusali para sa naturang mga cube. Sa simpleng salita, masyado akong payat. Kakailanganin kong kumain ng marami, nakaupo sa tamang diyeta, at hindi kumakain ng mga cake, kasabay nito, aktibong sanayin at pagkatapos ay polish ang mga resulta, sumunod sa isang diyeta na magpapahintulot sa akin na matuklasan ang lahat ng kagandahang ito.

Gayunpaman … Gayunpaman, imposibleng maging mas mahusay lamang sa lugar kung saan kailangan mo ito, kasama ang lahat ng pagnanais, samakatuwid, kasama ang pagkuha ng mga abs cubes, nanganganib akong maging mas masigla halos lahat ng dako. Ngunit lahat ng iba pa ay maayos sa akin, kaya nagpasiya akong huwag magdusa nang husto at isipin kung ano ang mayroon ako ngayon.

Ngunit ito ang aking kaso. Sa tingin ko maraming mga batang babae na may aking pangangatawan ay nahaharap sa isang bagay na katulad, ang tinatawag na mga ectomorph - mga taong payat na may manipis na buto, manipis na mahabang kalamnan at isang maliit na halaga ng subcutaneous fat. Kung ikaw ay isang mesomorph, kung gayon ang mga artikulo sa estilo ng "Pindutin ang mga cube sa loob lamang ng 30 araw" ay maaaring gumana nang maayos. Lalo na kung mayroon kang aktibong pamumuhay dati. Ang mga endomorph, mga taong may mataas na porsyento ng adipose tissue, ay mahihirapan ding makamit ang ninanais na hugis. Marahil ay mas mahirap kaysa sa mga ectomorph.

Sa anumang kaso, ang layuning ito ay totoo para sa lahat ng uri, depende lamang ito sa plano ng pagsasanay, nutrisyon at, siyempre, oras.

Ang kwento ni Irina Amosova

Aray! Well, isang anino lang na nakalatag, tama ba?

Isang post na ibinahagi ni Irina Amosova? (@awosoma) noong Mayo 4, 2015 nang 12:42 pm PDT

Sa totoo lang, hindi ko naisip na hiwalay ang abs sa buong katawan. Mayroon akong problema sa pagtaas ng kalamnan. Pagdating ko sa coach, tumimbang ako ng 49-50 kg na may taas na humigit-kumulang 174 cm. Sinabi niya na kailangan niyang makakuha ng higit sa 6-8 kg. Ngayon ay tumitimbang ako ng 53–54 kg, at iyon nga, ang bigat ay tumigil, ganap. Siyempre, naiintindihan ko na ang punto ay hindi ako makakain ng marami para makakuha ng higit pa. Ayokong pilitin ang sarili kong kumain. Tila sa akin na ito ay sa paanuman ay hindi masyadong cool. Minsan ay umiinom ako ng mga protina na shake, ngunit sa sandaling ito ay tumigil na ako. Nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa balat sa aking mukha (hindi dahil sa protina), kaya kailangan kong pansamantalang ibukod ang lahat ng posibleng allergens. Sa pamamagitan ng pindutin, sa pinakamainam, posible na makamit ito - sa isang panahunan na estado, siyempre.

Mayroon akong tatlong ehersisyo sa isang linggo. Dati, tuwing nag-eehersisyo ako sa tiyan bilang karagdagan pagkatapos ng pagsasanay at pana-panahon din sa bahay, ngunit sa pangkalahatan ay mayroon akong ilang panahon na medyo pagod at desperado ako sa mga tuntunin ng pagsasanay, kaya nagpasya akong gumawa ng mga pagsasanay sa ab pagkatapos lamang ng pagsasanay sa aking mga binti. Ito ay lumabas nang dalawang beses sa isang linggo - wala sa lahat, sa pangkalahatan.

Nagkaroon ng panahon na kahit papaano ay panatiko ako sa press at sa tuwing humihiling ako sa coach ng ilang bagong pagsasanay, nagbabasa ng maraming artikulo sa Internet, sinubukan ito, ngunit wala talagang gumana. Laging sinasabi sa akin ng coach ko na ang problema ko lang ay kulang ako sa pagkain. Nagsasanay ako ng mabuti, ngunit pagkatapos ay hindi ko ibinibigay ang aking mga kalamnan kung ano ang kailangan nila. Ang lahat ng ito ay medyo nagalit sa akin, at ang aking mga kamay ay sumuko, dahil ang pagsasanay ay medyo mahirap, at ang mga resulta ay kapansin-pansin, marahil, sa akin lamang. Siyempre, hindi ako huminto sa pagsasanay, naglalakad ako dahil gusto kong mag-ehersisyo, at kahit na mabagal, ngunit ang aking katawan ay nagbabago para sa mas mahusay.

Mahirap para sa akin na sabihin kung anong uri ng press ang gusto kong hugis. Sinisikap kong huwag magabayan ng mga larawan ng ibang mga batang babae, dahil lahat tayo ay magkakaiba sa mga uri ng ating katawan. Gusto ko lang na ang buong katawan ay maging mas prominente at pampagana, athletic. At sa totoo lang, hindi ko pa rin maintindihan kung ang aking abs ay kapansin-pansin sa isang nakakarelaks na estado.:)