Nakakatulong ba ang musika sa pagpapatakbo mo nang mas mabilis?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ideya ng paggamit ng musika bilang isang uri ng doping sa isang gilingang pinepedalan ay medyo bago sa sports psychology at physiology. Gayunpaman, mayroon nang siyentipikong gawain sa epekto ng musika sa pagganap ng pagpapatakbo. Pag-uusapan natin ang ilan sa mga ito sa artikulong ito.

Karamihan sa mga runner ay may isang bagay na karaniwan - ang manlalaro. Sa fitness center, sa mga lansangan ng lungsod at maging sa kagubatan, mas gusto ng maraming tao na tumakbo nang may musika sa kanilang mga headphone. Ito ay partikular na nakakatulong para sa mga hindi masyadong mahilig sa pagtakbo, nakakagambala sa pagkapagod at nakakainis na mga tunog sa paligid. Ngunit kahit sa mga propesyonal na kumpetisyon, makikita mo ang maraming mga atleta na nakikinig sa musika bago ang karera. Paano ito nakakaapekto sa proseso mismo?

Mga ehersisyo na mayroon at walang musika

Ang musika ay may positibong epekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa cardio. Ito ay pinatunayan ng mga resulta, kung saan 16 na kalahok ang gumawa ng dalawang 10-kilometrong pagtakbo sa isang exercise bike. Ang una - na may medyo malakas na elektronikong musika (87 dB, 142 bpm), ang pangalawa - nang walang musika. Ang lahat ng mga paksa ay nagpakita ng mahusay na bilis kapag nakikinig sa musika. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang epekto ay lalong kapansin-pansin sa mga unang kilometro at sa pinakadulo ng pag-eehersisyo. Ngunit sa gitna ng distansya (5-9 km), ang mga tagapagpahiwatig sa parehong karera ay halos pareho.

Dami ng musika at tempo

Ang impluwensya ng musika sa isang tao ay maaaring hatulan ng iba't ibang mga parameter. Samakatuwid, sa halip mahirap ihambing ang iba't ibang musika. Maaari kang pumili ng hindi bababa sa dalawang pamantayan: bilis (bpm - beats bawat minuto) at loudness (dB).

Impluwensya ng bilis at lakas ng musika nina J. Edworthy at H. Waring. Sa eksperimento, 30 kalahok ang gumawa ng limang 10 minutong pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan:

• sa mabilis na malakas na musika;
• sa mabilis na tahimik na musika;
• upang pabagalin ang malakas na musika;
• upang pabagalin ang tahimik na musika;
• walang musika.

Inihambing ng mga mananaliksik ang bilis ng pagtakbo, tibok ng puso, at pakiramdam ng pag-igting ng mga paksa. Ang mga resulta ay hindi inaasahan: ang malakas at mabilis na musika ay may positibong epekto sa bilis ng pagpapatakbo. Kasabay nito, hindi napansin ng mga kalahok ang labis na pag-igting o pagkapagod.

Musika bilang motibasyon

Ang pagganyak, maging ito ay magandang panahon, kaaya-ayang kumpanya, o pag-asa ng isang gantimpala, ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagsasanay. Itinuro nina Kelly Brooks at Crystal Brooks na ang musika ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto. Ang isang mabagal at malungkot na melody ay malamang na hindi makakatulong sa iyong tumakbo nang mas mabilis. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga positibong ritmikong komposisyon.

Musika sa pagsasanay at kumpetisyon

Para sa mga regular na tumatakbo, ang musika ay may mas kaunting epekto kaysa sa mga nagsisimula. Malamang, sa kaso ng isang tunay na kumpetisyon, ang musika ay hindi gaganap ng isang seryosong papel.

Sa sports psychology, karaniwang tinatanggap na ang perpektong anyo para sa kumpetisyon ay kapag ang atleta ay nagsasanay ng hindi masyadong kaunti, ngunit hindi masyadong marami. Sa hindi sapat na paghahanda, ang lahat ay malinaw: ito ay hindi isang katotohanan na magagawa mong ibigay ang iyong maximum. Ngunit ang napakahirap na paghahanda ay maaaring makapinsala, na nagdudulot ng hindi kinakailangang pagkabalisa.

Ganun din sa musika. Ang kaguluhan mula sa kanya ay maaaring makatulong sa yugto ng paghahanda, ngunit ito ay walang silbi sa araw ng karera, kapag ang sitwasyon ay medyo panahunan.

Pagtakbo ng ligtas habang nakikinig ng musika

Sa sandaling lumabas ka, ang mga headphone ay hindi isang ligtas na accessory: maaaring hindi mo marinig ang mga siklista, sasakyan, o anumang iba pang pinagmumulan ng panganib.

Gayunpaman, may magandang balita para sa mga nakasanayan nang tumakbo sa musika: ang epekto ng pakikinig ay hindi hihinto sa sandaling alisin mo ang mga headphone. May katibayan na pagkatapos ng 10 minutong warm-up sa musika, ang iyong pagtakbo ay maaaring gumanap nang mas mahusay sa pangkalahatan.

Bagama't hindi masyadong tumpak ang pananaliksik na ito, makatuwiran pa rin na gamitin ang player sa panahon ng warm-up upang pasayahin ang iyong sarili.

mga konklusyon

Ang pangunahing epekto ng musika ay pangunahing nauugnay sa pagpapabuti ng mood at pagganyak. Gayunpaman, mayroon pa ring puwang para sa pagsasaliksik sa lugar na ito at paghahanap ng perpektong musika na direktang makakaapekto sa bilis at tibay. Ang pagtakbo ay lumalaki sa katanyagan bawat taon, at inaasahan na mas maraming pananaliksik ang gagawin upang matulungan ang mga runner na makamit ang mas mahusay na mga resulta. Pansamantala, mayroon kaming pagkakataon na tumakbo at empirically piliin ang soundtrack, batay sa aming sariling panlasa.