2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kailangan mong pawisan, ngunit ang mga gastos sa calorie ay magiging mabaliw.
Kasama sa pag-eehersisyo ang mga paggalaw para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at pagbomba ng husto sa mga balakang. Dahil sa tindi at kaunting pahinga, nananatiling mataas ang tibok ng puso sa buong pag-eehersisyo.
Kung mayroon kang lakas na gawin ito ayon sa inireseta, sa loob lamang ng 20 minuto maaari kang magsunog ng humigit-kumulang 200 kcal at madagdagan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya nang ilang oras pagkatapos ng klase.
Gawin ang bawat ehersisyo ng complex sa loob ng 45 segundo at magpatuloy sa susunod na walang pahinga. Kung ang paggalaw ay ginawa gamit ang isang paa, gawin ang bawat isa ng 20 segundo. Kapag natapos na, magpahinga ng isang minuto at magsimulang muli. Gumawa ng 4-5 lap.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang ehersisyo:
- Tumalon mula sa isang lunge na may extension ng tuhod.
- Dalawang lunges at isang squat.
- "Magkadikit ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa posisyong nakahiga at squatting.
- Squat walking.
- Mula sa isang diin na nagsisinungaling hanggang sa isang "slide" na may mga push-up.
Kung hindi ka makapaghintay ng 45 segundo, bawasan ang iyong oras ng trabaho ng isang-katlo, o magdagdag ng 15 segundong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ito ay bahagyang bawasan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya para sa pag-eehersisyo, ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tapusin ito nang walang mahabang paghinto.
Inirerekumendang:
15 posture exercises na tumatagal lamang ng 10 minuto
Ang mga ehersisyo sa postura ay naglalayong palakasin ang katawan gayundin ang pag-alis ng pananakit ng likod at leeg. Gawin silang bahagi ng iyong buhay at tamasahin ang pagbabago
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
5 fat burning workouts na akma sa loob lamang ng 10 minuto
Ang mga fat burning workout na ito ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba na naipon sa taglamig. Sa simula ng tag-araw, ganap kang armado
10 simpleng meat dishes na tumatagal lang ng 10 minuto
Meat omelet, meat at egg muffins, spaghetti with meatballs, burger - kailangan mo lang ng 10 libreng minuto para lutuin ang mga masasarap na meat dish na ito
Ang bagong smartphone mula sa China ay tumatagal ng 4 na araw sa baterya
Ipinagmamalaki ng novelty mula sa Leagoo ang baterya na kasing dami ng 7,000 mAh. Inaangkin ng tagagawa ang 4 na araw ng trabaho na may aktibong paggamit. Ang mga gumagawa ng Chinese smartphone ay palaging sinubukang tumayo mula sa mga A-brand hindi lamang sa presyo, kundi pati na rin sa mga hindi pangkaraniwang katangian.