Paano gumawa ng pag-unlad sa yoga kung hindi ito ang iyong kakayahan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang artikulong ito ay sa halip ay hindi para sa mga mahilig sa yoga at patuloy na ginagawa ito, ngunit para sa mga gumagamit nito para sa cross-training. Kadalasan ang gayong mga tao ay nahihirapang mag-aral, dahil ito ay mahirap, kung minsan ay mayamot at medyo madalas na sinamahan ng labis na hindi kasiya-siyang pisikal na mga sensasyon. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong makabuo ng isang kapaki-pakinabang na layunin at may kumpiyansa na pumunta dito.

Piliin ang tamang target

Una kailangan mong matukoy ang iyong antas at magtakda ng isang tunay na layunin para sa iyong sarili. Sa prinsipyo, pinaniniwalaan na walang imposible at sa isang tiyak na antas ng kasipagan at katatagan, maaari kang magsagawa ng anumang pose. Samakatuwid, ang hakbang bilang 2 pagkatapos pumili ng isang tiyak na pustura kung saan ikaw ay nagsusumikap ay upang simulan ang pagdalo sa mga klase sa yoga. Dapat mong sukatin ang iyong antas sa napiling pose, siyempre, binago (lahat ng mahihirap na pose ay may mas simpleng mga pagpipilian). Ito ay kinakailangan upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad.

Kumuha ng mga tagubilin mula sa isang coach at magsanay sa bahay

Dapat kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na bumuo ng mga kinakailangang kasanayan: lakas, flexibility, balanse, at iba pa. Ang paggawa nito sa iyong sarili, lalo na kung ang yoga ay hindi ang iyong kakayahan, ay mahirap at puno ng mga pinsala, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang guro.

Pagkatapos nito, hindi kinakailangan na patuloy na dumalo sa mga klase sa yoga, dahil maaari kang gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng pagpili ng mga angkop na video sa parehong YouTube. At maaari kang pumunta sa guro kapag kailangan mong gawin ang susunod na husay na paglukso.

Itala ang iyong pag-unlad

Panatilihin ang isang sports diary at subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa proseso ng pagbabago ng isang pose mula sa isang mas simple patungo sa isang mas kumplikado, maaari itong bumagal, dahil hindi natin masasabi nang may isang daang porsyento na katiyakan kung paano kikilos ang ating katawan kung babaguhin natin ang anggulo ng pagkahilig, halimbawa, sa binti ng hindi bababa sa ilang degree.

Upang maitala ang pag-unlad, pinakamahusay na kumuha ng mga larawan o mag-shoot ng mga maiikling video. Kinakailangang pumunta sa susunod na antas kasama ang isang coach na magwawasto ng mga pagkakamali at maglalagay sa iyo sa tamang paraan. Pagkatapos nito, ayusin ito sa isang litrato at subukang tandaan sa antas ng mga sensasyon kung paano ginaganap nang tama ang bagong pagbabago. Upang makatiyak, dapat kang pumunta sa mga klase nang maraming beses nang sunud-sunod.

Payo

Upang ang pag-unlad ay maging kapansin-pansin at ang mga bagong kasanayan ay matatag na nakabaon sa iyong katawan, kailangan mong sundin ang medyo simpleng mga patakaran:

• Patuloy na magtrabaho sa lakas, kakayahang umangkop, at balanse, hindi lamang sa iyong napiling pose, kundi pati na rin sa pamamagitan ng iba pang mga ehersisyo.
• Huwag kalimutang magpainit bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo! Pansamantalang binabago ng pag-uunat ang iyong pang-unawa sa sakit, kaya sa sandaling magpainit ka nang maayos, maaari kang lumipat nang kaunti nang walang labis na kakulangan sa ginhawa.
• Gumawa ng mas simpleng mga pagbabago sa iyong napiling pose: nakakatulong sila na bumuo ng higit na lakas, flexibility at tibay upang makamit ang ninanais na resulta.
• Gumamit ng pantulong na kagamitan sa palakasan: mga espesyal na bloke, roller o rubber band. Susuportahan ka nila ng mahihirap na ehersisyo at tutulungan kang maiwasan ang pinsala.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na bahagi ng paghahanda. Marahil ay natatakot kang mahulog, at ang takot na ito, sa halip na kakulangan ng pisikal na fitness, ay maaaring maging pangunahing balakid sa pagkamit ng iyong layunin - ang pag-aaral kung paano magsagawa ng headstand o scorpion pose.

Mga ehersisyo

Mababang tabla

Ito ay isa sa mga pinakamadaling posisyon sa advanced na kategorya, kaya magkakaroon muna tayo nito.

pose ng uwak

Ipinapakita ng unang video ang pinakasimpleng opsyon na magsisimula sa lahat.

Ang pangalawang video ay isang advanced na pagbabago.

Headstand

Bago matutunan kung paano gawin ang headstand, dadaan ka sa ilang mga intermediate na yugto. Pumili kami ng ilang video ng pagsasanay para sa iyo, ngunit ipinapayong gawin ang iyong unang paninindigan sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang tagapagsanay, dahil ang mga pinsala sa leeg ay napakalubha.