2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang maikling home program mula sa star fitness trainer na si Janet Jenkins.
Ang pag-eehersisyo na ito ay gagana nang maayos sa rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, hip flexors, at bahagyang mai-load din ang mga braso at balikat.
Kasama sa complex ang siyam na pagsasanay:
- "Darts" gamit ang iyong mga paa.
- Ang paglalagay ng mga binti sa likod ng ulo na may hawakan ng unan.
- Russian crunches na may unan.
- Mga twist sa gilid na tabla.
- Paikot-ikot na may mga kahaliling tuhod.
- Pagpasa ng unan mula kamay hanggang paa.
- V-hold.
- "Gunting" habang hawak ng iyong mga paa ang unan sa iyong mga kamay.
- Kinakatok ang unan.
Maaari mong isagawa ang mga paggalaw na ito sa iba't ibang paraan:
- Sa anyo ng pagsasanay sa pagitan. Gawin ang mga pagsasanay nang sunud-sunod sa loob ng 30-60 segundo, depende sa antas ng iyong fitness.
- Sa pamamagitan ng mga approach. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng 10-15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 4 Minuto lang ng Trabaho para sa Malakas na Abs
Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay isang magandang opsyon para sa mga hindi kayang mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal lamang ng 4 na minuto
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod
Workout of the Day: 9 Exercise para sa Malakas na Abs at Healthy Back
Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay gagana hindi lamang sa iyong tiyan, ngunit ang iyong mga hip flexors, glutes, back extensors, at mga balikat pati na rin. Magsagawa ng mga paggalaw sa komportableng bilis
Workout of the Day: 5 minutong ehersisyo para sa malakas na abs at flexible na likod
Ang agwat na pagsasanay na ito ay mahusay na pinapagana ang iyong mga pangunahing kalamnan at may kasamang mga paggalaw upang bumuo ng likod at paggalaw ng balikat. Kakailanganin mo ng timer
Workout of the Day: Kumplikado para sa Malakas na Abs at Magandang Postura
Ang mga banayad na pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, hindi ka makakaranas ng igsi ng paghinga, kaya maaari mong gawin ang mga ito sa mga araw na walang pasok mula sa pagsasanay