5 tips para manatiling malusog sa panahon ng stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kumain ng mabuti, kumilos nang higit pa, at huwag mag-atubiling humingi ng tulong.

Ang mga maliliit na alalahanin tungkol sa trabaho o pakikipag-away sa isang tao ay karaniwan at mabilis na lumilipas. Ngunit ang matagal na labis na stress ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Narito ang mga tipikal na pagpapakita nito:

• Mga kaguluhan sa pagtulog.
• Isang matalim na pagbaba o pagtaas ng gana.
• Masamang mood (pessimism, depression).
• Tumaas na pagkamayamutin.
• Yung feeling na hindi na matatapos ang stress at hindi gagaling ang buhay.

Huwag pansinin ang mga sintomas na ito. Kung hindi mo pa kayang alisin ang sanhi ng stress, subukan mo man lang bawasan ang negatibong epekto nito.

1. Gumawa ng isang malusog na gawain at manatili dito

Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay.

• Huwag matulog nang mas huli kaysa sa karaniwan, huwag iwanan ang magagandang gawi at libangan.
• Huwag isara ang iyong sarili mula sa mga tao, ngunit sa kabaligtaran, makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga koneksyon sa lipunan ay isang mahusay na katulong laban sa stress.
• Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan: paglalakad, pakikipaglaro sa mga bata o alagang hayop, pagbabasa, at iba pa.
• Lumayo sa mga bagay na kadalasang nakakainis sa iyo. Kung maaari, limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot ng stress. Lalo na bago matulog.
• Ingatan mo ang sarili mo. Subukang maghanap ng oras para sa pagpapahinga at kaaya-ayang maliliit na bagay.

2. Kumain ng mabuti

Sa ilalim ng stress, natutukso kang kumain ng nakakapinsala, lalo na ang matamis. "Nagbibigay ito ng isang spike sa serotonin, ang mood hormone, ngunit hindi ito magtatagal," sabi ni Azmina Govindji ng British Dietetic Association, "tulad ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya." Sa halip, manatili sa mga kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong butil). Sila ay magpapasigla sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Upang mabawasan ang tuksong bumili ng mga pagkaing mataas ang taba at mataas ang calorie, planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga.

Naturally, sa isang estado ng matinding stress, walang lakas upang bumuo ng isang kumplikadong menu para sa susunod na linggo. Ngunit ito ay sapat na upang magplano ng isang lugaw at prutas para sa almusal, isang buong butil na tinapay sandwich para sa tanghalian, at isang gulay salad o isda at chips para sa hapunan. Ito ay mga simpleng pagkaing mas malusog kaysa sa fast food at matatamis.

Sa araw, subukang huwag magmeryenda nang direkta sa lugar ng trabaho. Lumayo nang hindi bababa sa 10-15 minuto para sa isang tahimik na tanghalian, at perpektong makalanghap ng sariwang hangin saglit. Makakatulong ito sa iyong mag-recharge at huminahon.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad

Ito ay isang makapangyarihang paraan upang mapawi ang stress na bumabaha sa katawan ng mga endorphins. Kung nahihirapan kang magsimula, tandaan kung gaano ito kahusay pagkatapos ng pagsasanay. Isipin kung gaano ka mapapagod at masiyahan pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Kung wala kang oras o pera para sa isang gym, mag-ehersisyo sa bahay. Ito ay sapat na upang maglaan ng kalahating oras para dito, at ikaw ay magiging mas mabuti. Halimbawa, subukan ang mga short interval workout. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala sa paggugol ng oras sa sports sa isang nakababahalang panahon ng iyong buhay, subukang baguhin ang iyong saloobin.

Ang pag-eehersisyo ay hindi isang regalo sa iyong sarili, ngunit bahagi ng karaniwang gawain ng isang malusog na tao.

At ngayon higit kailanman mahalaga para sa iyo na mapanatili ang kalusugan. Maaaring kailangan mong maging mas mahigpit sa simula. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Sa Martes, sa lahat ng paraan makakahanap ako ng isang oras ng oras at tren." Unti-unti na itong magiging ugali, at mapapansin mo ang isang positibong resulta.

4. Kumuha ng sapat na tulog

Ang pag-upo nang gabi upang i-cross off ang pinakamaraming dapat gawin hangga't maaari ay magpapalala lang ng mga bagay. "Kung nahihirapan kang matulog, tataas lamang nito ang iyong mga antas ng stress," sabi ng neurologist na si Guy Leschziner, may-akda ng The Nocturnal Brain."Subukan na makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari upang makatulong na makontrol ang stress."

Gayunpaman, ipinapayo niya na huwag abusuhin ang mga tabletas sa pagtulog. Ito ay mabuti bilang isang panandaliang solusyon sa mga oras ng matinding stress. Kung kakaunti ang iyong tulog at pakiramdam mo ay malapit ka na sa nervous breakdown, ipinapayong kunin ito. Ngunit huwag umasa sa mga tabletas sa lahat ng oras: maaari itong humantong sa pagkagumon. Subukang mapabuti ang pagtulog sa ibang mga paraan. At sa anumang kaso, huwag magreseta ng paggamot sa iyong sarili, pumunta sa doktor.

5. Humingi ng suporta

Ibahagi ang iyong mga damdamin sa mga kaibigan at pamilya. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Marahil ang iyong stress ay tumaas sa isang bagay na mas seryoso. Kung mayroon kang mga pag-atake ng sindak, pagtaas ng rate ng puso, patuloy na mga problema sa pagtulog, dapat kang maging alerto: ang lahat ng ito ay maaaring magpahiwatig ng isang pagkabalisa disorder.

Huwag pansinin ang stress pa rin.

Isama ang mga proteksiyon na salik sa iyong gawain upang mabawasan ang negatibong epekto nito sa iyong kalusugan at mood. Lumipat, makipag-usap sa mga tao, huwag iwanan ang iyong libangan.

Kung wala ang gayong malusog na mekanismo ng sikolohikal na pagbagay, ang mga tao ay nagsisimulang bumaling sa mga hindi malusog. Halimbawa, sa araw ay umiinom sila ng kape o energy drink upang manatiling gising, at sa gabi ay lumipat sila sa alkohol upang hindi mag-isip ng mga problema. Ngunit masasaktan lamang nito ang iyong sarili sa katagalan.

Tandaan, anuman ang stress, mawawala ito sa paglipas ng panahon. At mas magiging madali para sa iyo na ilipat ito at bumalik sa normal na buhay kung aalagaan mo ang iyong sarili ngayon.