2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
10 tahimik na ehersisyo ang naghihintay sa iyo.
Ang pag-eehersisyo na ito ay magpapalakas sa rectus at oblique na mga kalamnan, ang hip flexors, ang back extensors - lahat ng mga pangunahing kalamnan na mahalaga para sa magandang postura at epektibong pagganap sa anumang sport.
Ang ehersisyo ay kalmado, hindi ka magkakaroon ng igsi ng paghinga at mataas na tibok ng puso, kaya maaari mong ligtas na gawin ang mga ito sa mga araw na walang pasok sa pag-eehersisyo.
Ang complex ay binubuo ng 10 pagsasanay. Isagawa ang mga ito nang paisa-isa sa isang tiyak na bilang ng beses. Maaari kang magpahinga kung kinakailangan, ngunit hindi masyadong mahaba - sapat na ang 30 segundo.
- Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, nakahiga sa iyong likod, 12 beses.
- Pagpindot sa sahig - 12 beses.
- Pagtaas ng magkabilang braso at binti - 8 beses sa bawat panig.
- Pagtaas ng mga binti na may isang baluktot na tuhod - 8 beses bawat binti.
- Kahaliling pagbaba ng mga binti - 10 beses.
- Pahalang na gunting - 12 beses.
- "Bisikleta" - 12 beses.
- Pagtaas ng mga kamay hanggang paa sa lahat ng apat - 12 beses.
- Plank na may paglipat sa forearms - 10 beses.
- Ang paglipat sa "bearish" bar - 12 beses.
Kapag tapos na, ulitin muli.
Ibahagi ang iyong mga impression sa pag-eehersisyo sa mga komento.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 4 Minuto lang ng Trabaho para sa Malakas na Abs
Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay isang magandang opsyon para sa mga hindi kayang mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal lamang ng 4 na minuto
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod
Workout of the Day: 9 Exercise para sa Malakas na Abs at Healthy Back
Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay gagana hindi lamang sa iyong tiyan, ngunit ang iyong mga hip flexors, glutes, back extensors, at mga balikat pati na rin. Magsagawa ng mga paggalaw sa komportableng bilis
Workout of the Day: 5 minutong ehersisyo para sa malakas na abs at flexible na likod
Ang agwat na pagsasanay na ito ay mahusay na pinapagana ang iyong mga pangunahing kalamnan at may kasamang mga paggalaw upang bumuo ng likod at paggalaw ng balikat. Kakailanganin mo ng timer
Workout of the Day: 9 Cushion Exercise para sa Malakas na Abs
Isang maikling home workout mula sa fitness star na si Janet Jenkins. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa anyo ng isang interval complex o sa pamamagitan ng mga set