2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi maaaring dalhin ang kanilang sarili sa pag-aaral sa anumang paraan.
Kung matagal mo nang ipinangako sa iyong sarili na magsisimula ng pagsasanay, ngunit patuloy na ipinagpapaliban ang kaganapan, subukan ang napakaikli at epektibong set na ito. 4 na minuto lang - at maaari kang magpatuloy sa iyong negosyo.
Ang complex ay binubuo ng apat na pangunahing pagsasanay:
- Nagmamaneho sa bar.
- Ibinababa ang mga balakang sa mga gilid.
- Dinala ang mga tuhod sa triceps sa bar.
- Hawak ang twist.
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo at magpahinga sa natitirang minuto. Magagawa mo ito mula sa video - mayroong isang timer, at sa panahon ng pahinga ipinapakita nila sa iyo kung paano isagawa ang susunod na ehersisyo.
Kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na hugis, maaari mong ibukod ang mga agwat ng pahinga: ang mga pagsasanay ay pinili sa paraan na ang mga kalamnan ng tiyan ay makatiis ng patuloy na trabaho. Sa kasong ito, mananatili ka sa loob ng 2 minuto, at sa 4 na minuto maaari mong isara ang dalawang bilog.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo na ito, malamang na gusto mong gumawa ng ibang bagay. Kung gayon, gawin ang 1-4 na laps o subukan ang isa pang lap set mula sa aming stock.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod
Workout of the Day: 9 Exercise para sa Malakas na Abs at Healthy Back
Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay gagana hindi lamang sa iyong tiyan, ngunit ang iyong mga hip flexors, glutes, back extensors, at mga balikat pati na rin. Magsagawa ng mga paggalaw sa komportableng bilis
Workout of the Day: 5 minutong ehersisyo para sa malakas na abs at flexible na likod
Ang agwat na pagsasanay na ito ay mahusay na pinapagana ang iyong mga pangunahing kalamnan at may kasamang mga paggalaw upang bumuo ng likod at paggalaw ng balikat. Kakailanganin mo ng timer
Workout of the Day: Kumplikado para sa Malakas na Abs at Magandang Postura
Ang mga banayad na pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, hindi ka makakaranas ng igsi ng paghinga, kaya maaari mong gawin ang mga ito sa mga araw na walang pasok mula sa pagsasanay
Workout of the Day: 9 Cushion Exercise para sa Malakas na Abs
Isang maikling home workout mula sa fitness star na si Janet Jenkins. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa anyo ng isang interval complex o sa pamamagitan ng mga set