2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Gawing mas aktibo ang iyong araw.
Ang isang interval workout mula sa guro ng yoga na si Emily Chen ay gumagana nang maayos sa iyong mga pangunahing kalamnan at may kasamang mga paggalaw upang bumuo ng likod at paggalaw ng balikat.
Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo, at ipahinga ang natitirang minuto. Kung ito ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dalawang direksyon, gumawa ng 23 segundo bawat isa.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang ehersisyo:
- Paikot-ikot sa lahat ng apat.
- Criss-cross na may mga tuwid na binti.
- Butterfly twists (kung paano gawin ang mga ito, tingnan ang video sa ibaba).
- Pag-angat ng pelvis.
- Pag-akyat sa "kandila".
Sa unang video ng carousel, ipinakita sa iyo ni Emily kung paano gumawa ng butterfly twists.
Maaari mong gawin ang kumplikadong ito bilang isang independiyenteng pag-eehersisyo at, kung ninanais, dagdagan ang bilang ng mga bilog sa 2-3. O isama ito sa iyong warm-up o gawin ito pagkatapos ng mga pangunahing pagsasanay.
Ibahagi ang iyong mga impression sa pag-eehersisyo sa mga komento.
Inirerekumendang:
Pumping: 20 minuto na may mga dumbbells para sa malakas na balikat, likod at abs
Ang mabisang mga pagsasanay sa pagitan ng dumbbell ay makakatulong sa pag-bomba ng iyong mga balakang at puwit, i-load ang iyong mga balikat at braso, mga kalamnan sa likod at dibdib
Workout of the Day: 4 Minuto lang ng Trabaho para sa Malakas na Abs
Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay isang magandang opsyon para sa mga hindi kayang mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal lamang ng 4 na minuto
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod
Workout of the Day: 7 Mahusay na Ehersisyo para sa Malakas na Binti at Puki
Isang complex na magpapalabas ng lakas, kadaliang kumilos at balanse. Dagdag pa, ang mga pagsasanay na ito para sa mga binti at pigi ay sobrang kawili-wili. Lalo na kung tapos na sa musika
Workout of the Day: 4 na Madaling Ehersisyo para sa Malakas na Bumalik
Maliit na pag-iwas sa pananakit ng likod mula kay Iya Zorina. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa likod na ito sa bahay, mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan at mapanatili ang iyong pustura