2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
I-relax ang iyong katawan at isip sa loob lamang ng ilang minuto.
Ang kakanyahan ng pamamaraang ito, na ginagamit ng militar ng Amerika, ay unti-unting i-relax ang katawan, at pagkatapos ay huwag mag-isip ng anuman sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy sa pagkakasunud-sunod:
- I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha. Kabilang dito ang dila, panga at mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
- I-drop ang iyong mga balikat nang mas mababa hangga't maaari. I-relax ang iyong mga braso sa turn: mga kamay, mga bisig, mga balikat.
- Huminga at i-relax ang iyong dibdib.
- Ngayon, relaks ang iyong mga binti. Una ang mga hita, pagkatapos ay ang mga binti at paa.
Gumugol ng halos isang minuto at kalahati sa paggawa nito. Pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga sa isip. Ang lumikha ng diskarteng ito, ang tagapagsanay ng sports na si Bud Winter, ay nag-aalok ng tatlong mga opsyon para sa pagpapatahimik:
- Isipin na ikaw ay nakahiga sa isang bangka, ang tubig sa lawa ay kalmado, mayroon lamang asul na langit sa itaas mo.
- Isipin na ikaw ay nakakulong sa isang itim na pelus na duyan sa isang madilim na silid.
- Ulitin ang "Huwag isipin, huwag isipin, huwag isipin" sa loob ng 10 segundo.
Ang payo na ito - upang unti-unting i-relax ang katawan - ay ginagamit sa halos lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Dahil ito ay talagang gumagana.
Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gawin ito sa loob ng dalawang minuto. Makinig sa iyong katawan at humanap ng pattern ng pagtulog na komportable para sa iyo. Ito marahil ang pangunahing tip para sa pagtulog ng magandang gabi.
Inirerekumendang:
Ano ang Bagong Panahon at paano mapanganib ang mga relihiyon sa bagong panahon?
Ang Bagong Panahon ay isang pangkalahatang pangalan para sa iba't ibang mga kulto noong ika-20 siglo. Maraming tagasunod sa Bagong Panahon ang umaasa sa Bagong Panahon, kaya ang pangalan
Ang mga karapatan ng mga tauhan ng militar bago, habang at pagkatapos ng serbisyo militar sa hukbo
Mahalagang impormasyon tungkol sa mga karapatan ng mga tauhan ng militar para sa mga conscript sa hinaharap: serbisyo sa kontrata, bakasyon, suweldo at pagpapanumbalik sa unibersidad pagkatapos ng hukbo
19 na mga lihim na magpapahintulot sa iyo na basahin ang mga damdamin ng kausap
Kung gusto mong maunawaan ang iniisip at damdamin ng isang tao, kailangan mong malaman kung ano ang hahanapin. Minsan ang body language ay nagpapakita kung ano ang sinusubukang itago ng tao
6 na panloloko ng mga scammer na kahit matalinong tao ay nahuhulog sa panahon ng pandemya
Ang mga lumang scheme ay may bagong hitsura na ngayon, kaya mahalagang manatiling mapagbantay. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaaring maging panloloko sa panahon ng epidemya ng coronavirus
10 life hacks na tutulong sa iyo na makatulog nang kumportable sa isang tolda
Kung wala kang canvas backpack na puno ng mga bagay na kailangan mo para sa paglalakad sa iyong pantry, kumuha ng 10 life hacks na tutulong sa iyong magpalipas ng gabi sa isang tolda nang maginhawa