Dance movement therapy: kung paano malalaman at baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong kaplastikan at paraan ng paggalaw ay direktang nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na mga tugon. Maaari mong matutunan at baguhin ang iyong pagkatao sa tulong ng natural na sayaw.

Hindi mo maiwasang hindi makasayaw. Ito ay katulad ng hindi makatakbo o tumalon. Oo, maaaring hindi ka marunong sumayaw ng rumba o salsa, ngunit maaari kang sumayaw. Hindi mo kailangang matutunan ito. Ito ay isang likas na aktibidad ng ating katawan.

Nagsayaw ang mga tao sa paligid ng apoy bago pa naimbento ang mga unang istilo ng sayaw. Sumasayaw ang isang taong gulang na bata sa musika - maglupasay, paikutin ang kanilang sarili, iwagayway ang kanilang mga braso. Hindi sila natutong sumayaw kahit saan, alam na nila kung paano. Pareho ng sa iyo.

Bakit mahalagang sumayaw

Ang sayaw ay nakakaimpluwensya hindi lamang sa katawan. Maaari niyang baguhin ang iyong mga iniisip, saloobin sa iyong sarili at sa iba.

Napansin mo na ba na ang lahat ng emosyon ay agad na sumasalamin sa katawan, at ang posisyon ng katawan ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman? Narito ang isang magandang kuwento ng social psychologist na si Amy Cuddy tungkol dito.

Tinutukoy ng ating body language kung paano natin iniisip ang ating sarili. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa ating sarili. Ang katawan ay nagbabago ng kamalayan.

Amy Cuddy

Bukod dito, ang pag-uugali ng katawan ay direktang nauugnay sa pag-iisip, damdamin at sensasyon. Binanggit ng aklat ni Moshe Feldenkrais na Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons ang hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng mga contraction ng kalamnan at damdamin.

Si Moshe Feldenkrais ay isang inhinyero, psychologist, tagapagtatag ng sistema ng pag-unlad ng tao sa pamamagitan ng paggalaw.

Ang pag-uugali ay ang pagpapakilos ng mga kalamnan, sensasyon, damdamin, at pag-iisip. Sa teorya, ang bawat isa sa mga bahagi ay maaaring gamitin bilang pangunahing isa. Ngunit ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel na kung ibubukod mo ang kanilang mga pattern sa cortex ng motor, ang natitirang bahagi ng pagkilos na ito ay maghiwa-hiwalay.

Sinabi ni Feldenkrais na ang motor cortex, na responsable para sa pag-urong ng kalamnan sa katawan, ay malapit sa mga istruktura na namamahala sa pag-iisip at pakiramdam. Dahil sa lokasyong ito, pati na rin ang pagsasabog at pagkalat ng proseso sa utak, ang mga pagbabago sa bahagi ng motor ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pag-iisip at damdamin.

Bilang karagdagan, naaalala ng katawan ang mga posisyon kung saan ginugugol nito ang halos lahat ng oras nito. Kung madalas kang makaranas ng mga negatibong emosyon, nag-freeze ang mga ito sa katawan at nagiging pattern ng paggalaw. Kung ikaw ay patuloy na nakakaranas ng takot, kawalan ng kapanatagan, kahihiyan, ikaw ay lumiit, hilahin ang iyong ulo sa iyong mga balikat, yumuko. Ang mga kalamnan na responsable para sa mga posisyon na ito ay nasasanay sa pagiging palaging tensyon. Upang makapagpahinga sa kanila, kailangan mong gumawa ng malay-tao na pagsisikap.

Ito ay lumiliko ang isang mabisyo na bilog - ang mga emosyon ay bumubuo ng mga clamp ng kalamnan, ang patuloy na pag-igting ay nagpapakain ng mga emosyon, at hindi mo na mapupuksa ang posisyon na ito nang napakadali.

Ang mabuting balita ay sa ganitong paraan hindi ka lamang makakakuha ng negatibong ugali, ngunit ayusin din ito.

Ang isang pangunahing pagbabago sa batayan ng pattern ng unit integration ay sisira sa bono ng kabuuan. Sa ganitong mga kondisyon, mas madaling baguhin ang pag-iisip at damdamin: ang ugali ay nawala ang pangunahing suporta nito, ang pagbabago ay naging posible.

Moshe Feldenkrais

Ang katawan ay hindi maaaring magsinungaling

Binibigyang-pansin namin ang pandiwang komunikasyon, habang 60 hanggang 80% ng impormasyon ay ipinapadala nang hindi pasalita. Nangangahulugan ito na ang lahat ng muscle clamp ay direktang nakakaapekto sa kung paano tayo nakikita ng ibang tao. Maaari kang magsinungaling sa mga salita, ngunit ang katawan ay hindi nagsisinungaling, at binabasa ito ng iba.

Mas masahol pa kapag nagsimula kang magsinungaling sa iyong sarili nang hindi mo namamalayan. Mga panlipunang saloobin na humahadlang sa iyo at ang takot na natutunan sa malalim na pagkabata - lahat ng ito ay bumubuo ng isang larawan ng iyong sarili, lumilikha ng mga sikolohikal na bloke at nililimitahan ang iyong potensyal.

Upang maunawaan kung ano ang pumipigil sa iyo na mabuhay, at upang mapupuksa ito, ang sayaw ay magiging kapaki-pakinabang - isang tunay na tunay na paggalaw, nang walang kabisado na mga scheme at pattern.

Natural na sayaw para makilala ang sarili

Ang mga galaw ng katawan ay nagpapakita kung sino ka at kung ano ang tingin mo sa iyong sarili, at ang natural na sayaw ay nagsasabi sa iyong kuwento.

Bakit hindi na lang sumayaw? Ang anumang sayaw ay mahusay kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Bukod dito, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng kalamnan, maaari mong baguhin ang iyong karakter. Maaari kang pumili ng anumang direksyon ng sayaw.

Ngunit lahat ng mga istilo ng sayaw ay may isang makabuluhang disbentaha kumpara sa tunay na paggalaw - wala silang sinasabi sa iyo tungkol sa iyo.

Mapapansin natin kung paano unti-unting nagbibigay daan ang natural na kasanayan sa mga nakuhang pamamaraan. Karaniwang tinatanggihan ng lipunan ang karapatan ng indibidwal na gamitin ang natural na pamamaraan, na pinipilit siyang makabisado ang tinatanggap na paraan ng pagkilos, at pagkatapos ay pinapayagan siyang magtrabaho.

Moshe Feldenkrais

Ang natural na pamamaraan ay nagpapakita ng iyong pagkatao at nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang ilalim ng iyong mga problema. Ito ang sandali kung kailan ang paggalaw ay nagiging psychotherapy at isang paraan ng pagkilala sa iyong sarili.

Paano malalaman at baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw

Mayroong isang espesyal na lugar ng psychotherapy - dance movement therapy (TDT). At ang tunay (natural) na paggalaw ay bahagi nito.

Kung ang iyong lungsod ay may mga kurso sa TDT o Authentic Movement, gawin ito sa mga propesyonal. Kung hindi ito posible, at gusto mong subukan, ipapakita namin sa iyo kung paano magsimula.

Pagsusuri ng sayaw

Sa tunay na sayaw, mahalagang subaybayan ang iyong emosyonal na estado, kung paano ang mga paggalaw ay makikita sa mga damdamin. Ito ay isang uri ng pagmumuni-muni na nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon.

Maaari kang magsimula sa ilang uri ng karanasan o tumuon sa iyong damdamin para sa isang tao, saloobin sa trabaho, libangan, anuman. Ang pag-iisip ay bubuo ng paggalaw.

Maaari mong i-disassemble ang session sa ilang hakbang:

• Konsentrasyon sa mga panloob na sensasyon.
• Pagpili ng matingkad na karanasan at paggalaw.
• Kung ang isang partikular na kilusan ay lumitaw, tumutok ka dito, ulitin ito, pinatindi ang emosyon na pinupukaw nito.

Tingnan natin ang isang halimbawa. Nagsisimula kang gumalaw sa pag-iisip ng isang relasyon sa isang tao, napansin mo ang isang matalim na paggalaw ng pagpuputol gamit ang iyong mga kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Inuulit mo ang kilusang ito, pinapanood kung anong mga emosyon ang dulot nito - pagtanggi, pagtanggi, galit.

Inilalabas mo ang mga nakatagong emosyon sa iyong subconscious. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagranas ng mga emosyon sa sayaw, naglalabas ka ng mga pinipigilang karanasan na maaaring makaapekto sa iyong buhay - lumikha ng mga takot, pumipigil sa iyo sa pagsulong.

Kung hindi ka pa handa para sa isang session kasama ang ibang tao, maaari mong i-record ang iyong sayaw sa camera at pagkatapos ay pag-aralan ito.

Pair therapy

Ang mas kawili-wili at epektibo ay ang isang aralin nang magkapares, kung saan ang isang tao ay sumasayaw, at ang iba ay nagmamasid. Ito ang pangunahing istruktura ng isang tunay na kilusan, na binubuo ng gumagalaw at ang saksi.

Ang saksi ay gumaganap ng ilang mga tungkulin:

• Nagbibigay ng seguridad. Sa panahon ng sayaw, lahat ay pinapayagan - maaari kang tumingin sa paligid, sa salamin, pataas o pababa lamang, kumilos nang nakapikit. Maaari kang gumalaw sa pamamagitan ng pagtalon, pag-crawl sa sahig, at mabilis na paggalaw sa iba't ibang direksyon. Malinaw na sa ganitong mga kondisyon maaari kang makabangga sa isang bagay, mahulog o bumagsak sa mga kalapit na bagay. Samakatuwid, ang isa sa mga tungkulin ng isang saksi ay panatilihin kang ligtas.
• Nagbibigay ng feedback. Habang nagmamaneho, maaari kang bumagsak sa walang malay, ang iyong mga emosyon at sensasyon at hindi subaybayan ang anumang mga koneksyon o mga emosyon sa gilid. Ang saksi ay dapat maging sensitibo at hindi mawalan ng focus sa iyong paggalaw, upang pagkatapos ng sesyon ay mailarawan niya kung ano ang nangyari, kung ano ang mga damdamin na lumitaw bilang tugon sa iyong sayaw.

Kasabay nito, ang saksi ay hindi dapat gumawa ng mga tiyak na paghatol tungkol sa iyong paggalaw o tungkol sa anumang bahagi ng sayaw. Pagkatapos ng sesyon, maaari mong pag-usapan ang sayaw.

Sabihin nating sabihin mo kung ano ang iyong naramdaman o naisip sa sandaling dahan-dahan kang gumapang sa sahig, at tinanong mo ang isang saksi kung anong mga asosasyon o damdamin ang napukaw sa kanya ng kilusang ito. Magkasama, maaari kang lumikha ng isang mas tumpak na larawan ng kung ano ang nangyayari. Ang pangitain ng ibang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng mga kawili-wiling kaisipan.

Huwag lang pilitin ang taong hindi pa handang maging saksi. Maaari kang makatagpo ng pagpuna, hindi pagkakaunawaan, kawalan ng empatiya at konsentrasyon.

Para kanino ang tunay na kilusan?

Ang pagsasanay na ito ay hindi para sa lahat. Sa isang banda, ito ay hindi isang sayaw sa pangkalahatang kahulugan ng salita, ngunit sa halip ay isang psychotherapy sa paggalaw. Sa kabilang banda, ito ay isang sayaw sa orihinal nitong anyo - ang pagpapahayag ng mga emosyon sa pamamagitan ng plastik, na nagpapakita ng sarili sa paggalaw.

Ang isang tunay na paggalaw ay gagawa ng:

• Yaong may mahinang kontrol sa kanilang mga katawan.
• Ang mga taong gustong matuto nang higit pa tungkol sa kanilang sarili, mag-alis ng mga sikolohikal na bloke, makaranas ng mga emosyon na hinihimok nang malalim sa kanilang sarili.
• Ang mga mananayaw na gustong ipahayag ang kanilang mga damdamin sa sayaw, at hindi mamuhay sa ibang tao, ay tumuklas ng mga bagong paraan ng pagpapahayag ng plastik.

Upang sumayaw, hindi mo kailangan ang kakayahang umupo sa isang ikid, isang perpektong pakiramdam ng ritmo, isang matipunong pangangatawan, kaalaman at kasanayan. Ang kailangan lang ay ang iyong katawan, emosyon at musika. Magpatugtog ng musika, mga tunog ng drum, metronom, o makinig sa katahimikan. Gumawa ng ilang paggalaw at hayaang gabayan ng mga emosyon at sensasyon ang iyong katawan. Sayaw.