Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Madalas tayong nahaharap sa talamak na kakulangan ng tulog: patuloy na pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Nasubukan mo na ba ang lahat ng paraan? Lumalabas na may ilang mga patakaran na dapat sundin. Sa loob ng ilang araw mararamdaman mo ang pagkakaiba.
Hapunan
Walang makapagsasabi kung gaano karaming kailangan mo at makakain bago matulog. Ngunit ito ay kilala para sigurado na ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa kama na may buong tiyan. Walang nagsasabi na kumain kaagad bago matulog, ngunit ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay mas malala. Gayundin, huwag ubusin ang mga inuming nakapagpapalakas (kape, matapang na tsaa, orange juice, atbp.) bago matulog, mas mainam na inumin ito sa umaga, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa simula ng araw.
Nagpapahangin
Bago matulog, kailangan mo lamang na i-ventilate ang silid kung saan ka matutulog. Maglaan ng oras upang magpahangin, dahil ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng oxygen sa silid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog.
Naglalakad
Ang paglalakad bago matulog ay napakahalaga para sa iyong katawan. Sapat na 15 minutong ginugol sa sariwang hangin, sa panahong ito ang katawan ay makakatanggap ng dami ng oxygen na kailangan para sa mahimbing na pagtulog. Ang paglalakad ay nakakatulong din sa pagtunaw ng pagkain.
I-filter ang papasok na impormasyon
Ang impormasyong natanggap ilang oras bago ang "pamatay ng mga ilaw" ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog lalo na nang malakas. Kung negatibo ang impormasyon, magiging hindi mapakali ang pagtulog. Samakatuwid, hindi ka dapat manood ng balita bago matulog (kadalasan mayroong maraming negatibiti sa kanila), mas mahusay na manood ng isang komedya o isang bagay na nakakarelaks. Gayundin, hindi ka dapat magpasya sa mga isyu sa trabaho bago matulog.
Matulog bago mag hatinggabi
Napakahalaga nito. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang pagtulog sa pagitan ng 10:00 pm at hatinggabi ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa karagdagang pagtulog. Kung matutulog ka ng alas-10 ng gabi, madali kang makabangon sa umaga. Ang iyong katawan ay puno ng enerhiya, na tatagal sa buong araw.
Ang pagmamasid sa mga simpleng panuntunang ito, maaari mong ganap na mapupuksa ang patuloy na kakulangan ng pagtulog at pagkapagod. Ang isa ay dapat lamang na subukan, at makikita mo na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay naging mas madali.
Anong payo ang maaari mong ibigay upang mapabuti ang pagtulog o pantal?
Inirerekumendang:
Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog
Nalaman ng mga siyentipiko kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao. Ang pinakamainam na dami ng tulog ay nag-iiba ayon sa edad, at ang labis na pagtulog ay kasing delikado ng hindi sapat na tulog
4 na sleep mode na magbibigay-daan sa iyong makakuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng ilang oras sa isang araw
Kung sa tingin mo ay ang oras na ginugol sa pagtulog ay maaaring gastusin nang mas kumikita, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga mode na ito sa pagsasanay. Hindi ka na matutulog ng matagal. Ito ay pinaniniwalaan na kailangan natin ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat araw para sa isang magandang pahinga.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong pagtulog upang makakuha ng sapat na tulog
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ito ay kinakailangan upang gumising ng maaga. Ngunit paano kung ikaw ay isang kuwago? Sasabihin namin sa iyo kung paano makakuha ng sapat na tulog at kung gaano karaming tulog ang kailangan ng katawan
Paano makakuha ng sapat na tulog at makakuha ng enerhiya na kailangan mo
Paano makakuha ng sapat na tulog, makuha ang maximum na enerhiya mula sa pagtulog at gumising sa umaga na inspirasyon? Subukan ang aming payo sa pagsasanay
7 Android app para matulungan kang makakuha ng sapat na tulog
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, marahil ang aming pagpili ng mga Android app - Twilight, Night Light, Sleep Timer, Sleep as Android at iba pa - ay makakatulong sa iyo