Paano makakuha ng sapat na tulog at makakuha ng enerhiya na kailangan mo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sasabihin namin sa iyo kung paano matukoy ang iyong sariling rate ng pagtulog, makakuha ng maximum na enerhiya mula dito at gumising ng inspirasyon sa umaga.

Ang ikalawang hakbang tungo sa anumang pagbabago sa buhay pagkatapos ng pagpaplano ay organisasyon, iyon ay, paghahanap ng mga mapagkukunan at mga taong nag-aambag sa ating pag-unlad.

Mayroong tatlong pangunahing mapagkukunan ng buhay:

• oras;
• enerhiya;
• pera.

Sa nakaraang artikulo, isinulat ko ang tungkol sa mga prinsipyo ng pagtatrabaho sa oras. Dito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa enerhiya, lalo na ang tungkol sa isa sa mga paraan upang mapanatili at mapunan ito. At ang paraan na iyon ay ang pagtulog.

Napakaraming enerhiya sa isang tao na sapat na upang maipaliwanag ang lungsod sa isang buong linggo …

Frankie Show

Maraming bahagi ng ating buhay ang nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay: mga relasyon, trabaho, espirituwal na pag-unlad. Ngunit ang lahat ng ito ay nangangailangan ng enerhiya, at ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagpapanatili at muling pagdaragdag ng enerhiya ay dapat na isang priyoridad.

Para sa akin, ang paghikayat sa iyo sa isang malusog na pamumuhay ay tulad ng pagbibigay sa iyo ng isang video tutorial sa skydiving. Ang tanong na ito ay may napakaraming mga nuances na maaari lamang maunawaan mula sa personal na karanasan na walang opinyon sa labas na maaaring kumbinsihin ang 100%.

Sa artikulong ito, ibabahagi ko ang aking mga prinsipyo upang matulungan kang gawing epektibong paraan ang iyong oras ng pagtulog upang mapanatili ang lakas at mapataas ang iyong pagiging produktibo. Mahalagang maunawaan na mayroon tayong higit na enerhiya sa atin kaysa sa naiisip natin, kailangan lang nating humanap ng paraan upang mabuksan ang paraan para dito.

Ang aking malusog na pagtulog ay tumatagal ng 7 hanggang 8 … minuto.

hindi kilala ang may-akda

Gaano karaming tulog ang kailangan mo

Mangyaring, kalimutan na "Natulog si Napoleon sa loob ng anim na oras, at wala, masayahin" o "Si Einstein ay nakahiga sa kama sa loob ng 10-12 oras, kaya kaya ko rin!" Maaari kang magbasa nang walang katapusang tungkol sa mga siklo ng pagtulog, ngunit ang pinakamahusay na solusyon ay upang mahanap ang iyong sariling gawain na magbibigay sa iyo ng maximum na enerhiya.

Ang pinakamabisang paraan ay ang mag-eksperimento. Subukang taasan ang iyong rate ng pagtulog ng isang oras, gumising sa umaga, maghugas ng iyong sarili, mag-almusal, at i-rate ang iyong kondisyon sa isang sukat mula 1 hanggang 10. Ipagpatuloy ang pagbabago ng tagal ng pagtulog, pagtaas o pagbaba, huwag lang madala.

Magugulat ka nang husto kung anong oras ang pinakamainam para sa iyo. Tuloy-tuloy akong natutulog tuwing katapusan ng linggo hanggang alas-11, nakatulog sa hatinggabi, at nakaramdam pa rin ako ng pagod. Matapos baguhin ang rate ng pagtulog nang maraming beses, napagpasyahan ko na kailangan kong matulog ng 6-7 na oras upang mapanatili akong puno ng enerhiya sa buong araw.

Ngunit ito ang aking kaso. Pinakamahalaga, tanggapin ang katotohanan na ang iyong mga siklo ng pagtulog ay indibidwal at tinutukoy ng maraming mga kadahilanan. Hanapin ang iyong perpektong oras at matulog hangga't kailangan mo.

Paano ka maghahanda para sa kama

Ang tulog ay para sa mga wimp!

hindi kilala ang may-akda

Ipagpalagay na nagtakda ka ng oras para sa iyong sarili upang makakuha ng sapat na tulog, ngunit hindi ito angkop sa iyo. Makakakuha ka ng sapat na tulog sa loob ng 10 oras, ngunit gusto ko sa pito o walo. Pagkatapos ay kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang katanungan:

• Ano ang huling bagay na gagawin ko bago matulog?
• Paano magsisimula ang aking umaga?

Magsimula tayo sa una.

Ang pagtulog ay isang aktibong aktibidad ng ating katawan. Hindi ka mahuhulog sa isang pagkawala ng malay, huwag huminto sa paghinga, at ang mga proseso sa loob mo ay hindi hihinto. Samakatuwid, tulad ng sa sports, napakahalaga din na maglaan ng oras sa paghahanda sa bagay na ito.

Narito ang apat na sinubukan at nasubok na mga paraan upang maghanda para sa kama:

1. Nakakarelaks na ehersisyo. Maaari itong maging isang maliit na pag-inat, o mas mahusay na mga pagsasanay sa paghinga o yoga. Ngunit walang cardio workout.
2. Ang pagtanggi sa mabibigat na pagkain ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang anumang mataba na pagkain ay nangangailangan ng karagdagang lakas mula sa tiyan at hindi pinapayagan ang katawan na makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog.
3. shower. Hindi mahalaga ang mainit o malamig, ang iyong pinili.
4. Hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong iwanan ang lahat ng mga monitor. Ganap na mula sa lahat!

Dati, nagsimula kaagad ang pangarap ko pagkatapos ng tatlong oras na marathon sa computer at isang masaganang hapunan, kahit na ang pagnanais na maligo ay nawala.

Ngayon ay hindi ako kumakain ng anumang bagay na mabigat 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at sa parehong oras ay gumagawa ako ng kaunting warm-up upang ang aking katawan ay talagang nakakarelaks bago ang oras ng pagtulog.

Ang isang hiwalay na punto para sa akin ay ang pag-uulit ng mga pagpapatibay, mga espesyal na salita para sa pagsasaayos ng sarili. Mas mahusay na matulog sa pag-iisip na bukas ay magkakaroon ka ng isang bagay na kaaya-aya kaysa sa "isa pang araw ng isang convict sa mga minahan".

Paano makarating dito? Kailangan mo lang malaman kung ano ang aasahan mula sa iyong umaga.

Paano magsisimula ang iyong umaga

At ang umaga ay ang pinakamasamang oras para sa mga taong nalulumbay.

"Kalungkutan sa Net" Janusz Leon Vishnevsky

Kami ang magpapasya kung saan magsisimula ang aming umaga.

Halos hindi ako mapakali sa pag-iisip na ngayon ay kailangan kong magsumikap sa trabaho, magkolehiyo o gumawa ng isang bundok ng mga gawaing bahay. Ngunit bago ito nagsimula sa ganoong paraan.

Ngayon, pagkatapos magising, uminom ako ng isang basong tubig, maghugas ng mukha, mag-ehersisyo ng limang minuto, mag-ehersisyo sa keyboard simulator, magbasa ng 10 pahina ng libro at mag-almusal. Sa madaling salita, ginagawa ko kung ano ang talagang mahalaga sa akin at kung saan gusto ko talagang bumangon.

Kumbinsido ako na ang pinakamahusay na paraan upang magpalipas ng umaga ay ang gumawa ng isang bagay na karaniwang wala kang lakas na gawin sa gabi. Kapag naayos mo na ang iyong iskedyul ng pagtulog, mayroon kang 20 minuto para gumising ng maaga, lalo na't ngayon ay aabangan mo ang oras na ito.

Magbasa, maglakad-lakad, mag-aral ng mga wika, tumutok upang gawin sa umaga ang matagal nang nakaimbak dahil sa kakulangan ng oras. Sa ganitong saloobin, hindi mo maiisip: "Bakit ako dapat bumangon sa kama ngayon?"

Sa wakas

Huwag gumawa ng problema upang punahin kung ano ang hindi sinusubukan na maging namumukod-tangi.

Richard Wurman graphic designer at tagapagtatag ng TED conference

Inilalahad ng artikulong ito ang aking personal na karanasan, at maaaring hindi ito angkop para sa lahat. Samakatuwid, para sa mga naghahanap ng mga one-stop na solusyon, narito ang tatlong napatunayang life hack para sa pagkuha ng pinakamaraming enerhiya mula sa pagtulog.

• Mula sa kalagitnaan ng araw, ang iyong enerhiya ay hindi maaaring hindi bumaba. Subukang matulog ng 15-20 minuto kapag talagang kailangan ito ng iyong katawan. Mas mahusay na naniningil ng kape - nasubok.
• Maghanap ng isang layunin - magkakaroon ng mga mapagkukunan. Sagutin lang ang tanong na, "Bakit ako babangon bukas ng umaga?" Isulat ito at basahin bago matulog. Ang pinakasimpleng at pinakakapaki-pakinabang na paninindigan.
• Pamamaraan ng GRU. Humiga sa iyong likod, braso kasama ang iyong katawan o sa iyong tiyan, igulong ang iyong mga mag-aaral pabalik, ito ang kanilang karaniwang posisyon sa pagtulog. Pagkatapos ay bilangin ang mga tupa o mga tupa. Ang ating utak ay hindi multitasking, hindi ito papayag na magambala ka ng mga extraneous thoughts at tutulungan kang makatulog nang mas mabilis. Ang konsentrasyon sa paghinga ay nakakatulong sa akin: huminga, huminga, huminga …