4 na sleep mode na magbibigay-daan sa iyong makakuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng ilang oras sa isang araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung sa tingin mo ay ang oras na ginugol sa pagtulog ay maaaring gastusin nang mas kumikita, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga mode na ito sa pagsasanay. Hindi ka na matutulog ng matagal.

Ito ay pinaniniwalaan na kailangan natin ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat araw para sa isang magandang pahinga. Pagkatapos nito, puno ng enerhiya, maaari tayong magsimula ng isang bagong araw, na tatagal ng average na 16-18 na oras. Ang pattern ng pagtulog na ito ay tinatawag na single-phase sleep.

Sa katunayan, bilang karagdagan sa pinakakaraniwang single-phase na pagtulog, mayroong apat pang polyphasic mode, kapag ang pagtulog ay hinati sa ilang maikling panahon sa buong araw.

Tulad ng alam mo, ang pinakamahalagang bahagi ng pahinga ay REM sleep. Kapag lumipat tayo mula monophasic patungong polyphasic, ang kakulangan ng tulog ay nag-uudyok sa atin na sumisid kaagad sa yugtong ito, sa halip na pagkatapos ng 45-75 minuto. Kaya, ang katawan ay tila tumatanggap ng isang bahagi ng isang buong walong oras na pagtulog, ngunit sa parehong oras ay hindi tayo nag-aaksaya ng mahalagang oras sa paglipat sa yugto ng pagtulog ng REM.

Polyphasic sleep mode

1. Uberman

Ang Uberman ay napaka-epektibo at malusog. Salamat sa kanya, sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng isang singil ng kasiglahan, at sa gabi ay nakikita niya ang matingkad na kawili-wiling mga panaginip. Marami sa mga sumusunod sa rehimeng ito ay napapansin pa na mas madalas silang nakakakita ng mga malilinaw na panaginip.

Huwag mag-alala: ang pagsunod sa iyong iskedyul ay pipigil sa iyong makaligtaan sa iyong susunod na pahinga sa pagtulog. Ang katawan ay magbibigay ng kinakailangang signal.

2. Bawat tao

Kung pinili mo ang Everyman, kailangan mong magtakda ng parehong agwat ng oras sa pagitan ng mga pahinga. Mas madaling umangkop sa rehimeng ito kaysa sa Uberman. Bilang karagdagan, ito ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa single-phase na pagtulog.

3. Dymaxion

Ang Dymaxion ay naimbento ng Amerikanong imbentor at arkitekto na si Richard Buckminster Fuller. Natuwa siya sa rehimeng ito at sinabing hindi na siya naging mas masigla. Matapos sundin ang regimen ng Dymaxion sa loob ng maraming taon, sinuri ng mga doktor ang kondisyon ni Fuller at napagpasyahan na siya ay nasa mahusay na kalusugan. Gayunpaman, kailangan niyang ihinto ang pagsasanay na ito, dahil ang kanyang mga kasosyo sa negosyo ay sumunod sa isang single-phase na pattern ng pagtulog.

Ang Dymaxion ay ang pinaka-matinding at pinaka-produktibo sa mga polyphase mode. Ngunit sa parehong oras, ang panaginip ay tumatagal lamang ng dalawang oras sa isang araw!

4. Biphasic (biphasic)

Ang bawat pangalawang estudyante ay sumusunod sa rehimeng ito. Hindi ito masyadong epektibo, ngunit mas mahusay pa rin ito kaysa sa single-phase sleep.

Aling mode ang pipiliin

Ang sagot sa tanong na ito ay ganap na nakasalalay sa iyong pamumuhay, iskedyul, at mga gawi. Tandaan na kapag lumipat ka sa Dymaxion o Uberman mode, maglalakad ka na parang zombie sa loob ng halos isang linggo hanggang sa umangkop ang katawan sa bagong pattern ng pagtulog.

Paano magpasok ng bagong sleep mode

Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip upang gawing mas madali ang paglipat:

1. Palamutihan ang iyong silid-tulugan upang ikaw ay komportable hangga't maaari sa loob nito.
2. Kumain ng masusustansyang pagkain at iwasan ang junk food.
3. Isali ang iyong sarili sa isang bagay sa oras ng iyong pagpupuyat, pagkatapos ay lilipas ang oras.
4. Magbakante ng dalawa hanggang tatlong linggo para sa paglipat, kung hindi man ay may panganib na makatulog kaagad sa trabaho o paaralan.
5. Huwag kang susuko! Ito ay magiging mas madali pagkatapos ng ilang linggo. Maghintay ka lang. Huwag laktawan ang mga pahinga sa pagtulog o baguhin ang mga agwat ng oras sa pagitan nila, upang hindi masimulan muli ang panahon ng adaptasyon.
6. I-on ang malakas na musika para magising, at tiyaking maagang walang mga kakaibang tunog ang pumipigil sa iyo na makatulog.

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagsasagawa ng polyphasic sleep, ipinapayo namin sa iyo na pag-aralan ang karanasan ng ibang tao at maingat na subaybayan ang reaksyon ng iyong katawan sa paglipat.