VIDEO: 5 opsyon para sa pag-stretch mula sa Men ' s Health

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gaano ka kadalas magreklamo tungkol sa kawalan ng sapat na oras upang mag-inat? Tila hindi mahirap maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw, ngunit ayon sa batas ng kakulitan, ang 5 minutong ito ang nagiging mahalaga para sa paggawa ng ganap na magkakaibang mga bagay! Kung ito ang iyong kaso, mayroon kaming magandang balita para sa iyo: maaari kang mag-stretch habang nanonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV. Lagi kang may 25 minuto para sa kahit isang episode, tama ba?;)

Kaya, ang limang mga pagpipilian sa pag-uunat ay maaaring isagawa ng sinuman, kahit na ang pinaka kahoy na tao. Ang antas ng iyong pisikal na fitness ay hindi mahalaga dito. Ang mahalaga ay gawin mo ito! At kung gusto mong gawing kumplikado ang gawain, kung gayon ang dalawang pagsasanay ay may mga pagkakaiba-iba para sa mga kalamangan.

TV Stretch

5 stretches na maaari mong gawin habang nanonood ng TV:

Nai-post ng Men's Health sa Samstag, 6. Pebrero 2016

Unang pagpipilianbinubuksan ang mga balakang, pinapawi ang pag-igting mula sa puwit at mas mababang likod. Kung nahihirapan kang itiklop ang iyong mga binti sa paraang ginagawa ni BJ Gaddour, maaari kang umupo halos sa paraang Turkish, ngunit subukang ilagay ang paa ng binti, na nasa itaas, medyo malapit sa tuhod. Kung ang ipinapakitang opsyon ay tila napakadali para sa iyo, subukang dahan-dahang yumuko pasulong at sa magkabilang tuhod nang halili. Tandaan na mag-unat sa magkabilang binti (2-5 minuto sa bawat panig)!

Mula sa unang posisyon, madali mong mapupuntahan pangalawa: Nakakatulong ito na i-stretch ang mga kalamnan at litid na karaniwang gumagana sa panahon ng malalim na squats. At huwag kalimutang palitan ang iyong mga binti.

Pangatlong ehersisyoiniuunat ang panloob at panlabas na hita. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na iguguhit, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na tense, ang mga balikat ay dapat na ituwid at ibababa (huwag hilahin ang iyong ulo sa iyong mga balikat!).

Ikaapat na opsyon- ang pinakakaraniwang transverse fold. Buksan ang iyong mga balakang nang malapad hangga't maaari, at subukan nang tuwid na likod, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, dahan-dahang iunat pasulong at pababa. Para sa isang pagbabago, maaari mong salit-salit na yumuko pasulong na may mga baluktot sa magkabilang binti nang halili: kaliwang binti - pasulong - kanang binti.

Sa wakas, ikalimang opsyon - Isang kahabaan para sa mga kalamnan ng balikat, na pinapawi din ang pag-igting mula sa ibabang likod. Para magawa ang ehersisyong ito, kakailanganin mo ng sofa o upuan na masasandalan.

Sa karaniwan, ang isang episode ng serye ay 25 minuto ang haba, kaya marami kang oras upang tapusin ang lahat ng limang ehersisyo!