Masahe para sa mga runner: 3 opsyon para sa anumang pitaka

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat runner ay pamilyar sa kakulangan sa ginhawa sa mga binti na nangyayari ilang oras pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ito ay sakit. Ito ay hindi masyadong mapanganib, ngunit maaari itong gawing hindi mabata ang pagtakbo. Upang maiwasan ang pagkasira ng pagganap at maibalik lamang ang iyong pag-eehersisyo, sulit na isama ang masahe sa iyong plano sa pagpapatakbo.

Mula sa isang teoretikal na pananaw, ang mga sensasyong ito ay higit sa lahat dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan. Ang iba pang mga produktong metabolic ay nag-aambag din sa hindi kanais-nais na epekto ng kalidad ng pagsasanay.

Mula sa pananaw ng pagsasanay, ang sakit ay maaaring lumala sa maraming dahilan:

hindi sapat na pag-init,
hindi maganda ang fitted na sneakers
hindi balanseng pagpapatakbo ng programa,
indibidwal na mga tampok ng istraktura ng paa at gulugod, at iba pa.

Sa isip, siyempre, kailangan mong kilalanin at alisin ang dahilan upang ang pagtakbo ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ngunit ito ay hindi laging posible na gawin: ang isang tao ay kumukuha sa pagbili ng mga bagong sneaker, ang isa pa ay masyadong sabik na makamit ang mga bagong layunin sa pagtakbo, at ang pangatlo ay hindi maaaring pilitin na gumawa ng isang buong warm-up at cool down. Bilang resulta, sa bawat pagtakbo, ang mga binti ay nagiging barado nang higit pa, ang pagtakbo ay nagiging mas at mas mahirap, hindi gaanong kaaya-aya at mas traumatiko.

Makakatulong ang masahe. Bukod dito, ito ay isang ganap na napatunayang katotohanan. Sa Italy, humigit-kumulang 220 ultramarathon runners (lalaki at babae), 95% sa kanila ay nagreklamo ng pananakit ng binti. Mas gumaan ang pakiramdam ng lahat pagkatapos ng masahe.

Pagkatapos ng masahe, 43 runners ang nadama na ang kanilang sakit ay nabawasan, 176 na mga atleta ang nakapansin ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kagalingan, isang tao ay hindi napansin ang anumang epekto, ngunit walang sinuman ang lumala!

At kahit na ipinangako ng mga siyentipiko na ipagpatuloy ang pananaliksik, habang posible na umasa sa isang ganap na halatang palagay: ang massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugan na ang mga produktong metabolic ay mabilis na pinalabas mula sa katawan, at ang mga sustansya ay mabilis na ibinibigay sa mga kalamnan.

Salamat sa mabilis na paggaling, ang mga kalamnan ay magiging mas nababaluktot at hindi gaanong masakit. Bilang karagdagan, hindi laging posible na makapagpahinga pagkatapos ng pagsasanay, at kung wala ito, mahirap ang pagbawi.

Sa masahe, hindi mo lamang maibabalik ang kasiyahan sa pagtakbo, ngunit dagdagan din ang iyong pagiging produktibo. Kung ikaw ay seryoso sa pagtakbo, ang masahe ay dapat isa sa mga dapat na bagay sa iyong plano sa pagpapatakbo. Nananatili lamang ang pagpapasya sa mga pananalapi na handa mong gastusin dito.

Pagpipilian 1, ang pinakamahal: masahe mula sa isang espesyalista

Ito ang pinakamahusay na variant. Gayunpaman, ang isang kurso sa masahe sa isang salon o fitness center ay maaaring nagkakahalaga ng sampu-sampung libong rubles. At pagkatapos ng lahat, ang isang kurso ay hindi gagawin: mas mahusay na gawin ang masahe nang regular. Kasabay nito, ang presyo na ito ay hindi nagbibigay ng anumang garantiya na ang masahe ay talagang sports.

Paano ka makakatipid:mas mababa ang bayad ng mga masahista na kumukuha sa bahay. Kasabay nito, marami ang may massage table, medikal na edukasyon, at malawak na karanasan. Subukang maghanap ng gayong espesyalista, at hindi ka makakatipid ng isang libo, ngunit sa parehong oras.

Opsyon 2, ang pinaka-romantikong: magtanong sa isang mahal sa buhay

Sasabihin sa iyo ng sinumang massage therapist na hindi ka maaaring magpamasahe kung ikaw ay hindi propesyonal. Pero naiintindihan mo ba na pinoprotektahan lang niya ang kanyang piraso ng tinapay? Sa katunayan, kung ang iyong asawa o asawa ay handang magpamasahe sa iyo, maaari nilang gamitin ang impormasyong makukuha sa Internet o mag-sign up para sa mga kurso sa masahe.

Ang mga bentahe ng pagpipiliang ito ay multifaceted: makakatipid ka ng pera ng iyong pamilya, makakapag-massage anumang oras sa bahay, at kasabay nito ay magiging mas malapit sa iyong mahal sa buhay.

Bilang karagdagan, kung wala kang mutation ng mga nerve endings, tulad ng kaaway ng Deadpool, kung gayon hindi napakahirap na huwag saktan ang iyong sarili sa isang hindi propesyonal na masahe: maging matulungin lamang sa iyong sariling mga damdamin.

Opsyon 3, hindi para sa tamad: self-massage

Ang pagpipiliang ito ay tiyak na hindi nakasisigla. Pero mas maganda pa rin ito kaysa walang masahe. Ang pinakamahirap dito ay lampasan ang sarili mong katamaran at huwag maghanap ng mga dahilan tulad ng "walang silbi ito", "Sashod ako at pupunta sa salon" at "Hindi ko talaga ginusto."

Magagamit na Mga Pagpipilian:

Self-massage sa tulong ng mga kamay: stroking, pressing, rubbing and tapping.
Self-massage gamit ang mga massage ball at roller (o isang tennis ball at bote).
Ang paggamit ng mga espesyal na masahe.

Video 1. Ball massage

Video 2. Masahe gamit ang mga kamay

Video 3. Masahe sa paa

Sa personal, gusto ko ang mga masahe ng Lyapko at ito ay isang medyo malakas na badura.

Magkano at kailan

Mahirap talagang makahanap ng runner na pamilyar sa labis na masahe. Malamang na hindi ka makakapaglaan ng masyadong maraming oras at pera para dito.

Sa isip, ang masahe ay dapat gawin mga ilang oras pagkatapos ng bawat matapang na ehersisyo. Ngunit kahit na magmasahe ka paminsan-minsan, magkakaroon pa rin ito ng positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan.

Kung sasali ka sa karera, sulit na magpamasahe 3-5 araw bago ang kaganapan.

Sa anumang kaso, dapat tandaan na ang intensity at lalim ng masahe, sa isang banda, ay tinutukoy ng pagkarga sa mga kalamnan habang tumatakbo, at sa kabilang banda, tinutukoy nito ang pahinga sa pagitan ng masahe at ng susunod na pagtakbo.