2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang medyo matinding pag-eehersisyo na ito ay magdadala lamang sa iyo ng 7 minuto, ngunit gagawin nitong gumana ang bawat kalamnan!
Ang ehersisyong ito mula kay Gideon Akande ay binubuo ng apat na tres. Ang bawat isa ay may kasamang tatlong pagsasanay: cardio, lakas at isometric.
Nangungunang tatlo
- Pagtaas ng kanang tuhod sa mga braso - 30 segundo.
- Mga push-up na may kahaliling pagtaas ng binti - 45 segundo.
- Push-up na static - 30 segundo.
Ang pangalawang tatlo
- Pagtaas ng kaliwang tuhod sa mga braso - 30 segundo.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 segundo.
- Deep Squat Static - 30 segundo.
Pangatlong triple
- Pagtaas ng kanang tuhod sa mga braso - 30 segundo.
- Mga push-up na may mga alternating na tuhod hanggang sa mga balikat - 45 segundo.
- Push-up na static - 30 segundo.
Pang-apat na tatlo
- Pagtaas ng kaliwang tuhod sa mga braso - 30 segundo.
- Deep plank squat - 45 segundo.
- Deep Squat Static - 30 segundo.
Apat na tatlo ang magkasama - isang ehersisyo. Kung mayroon ka pa ring lakas pagkatapos ng unang diskarte, maaari mong subukan ang dalawa o tatlo pa.
Inirerekumendang:
VIDEO: 20 Minutong Pagsasanay sa Pagsusunog ng Taba ng Mananayaw
Ang 20 minutong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay magbibigay-daan sa iyo na i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at palakasin ang iyong metabolismo. Pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad sa palakasan
Aklat ng Araw: "Isang Maikling Kasaysayan ng Agham" - isang mabilis na iskursiyon sa pag-unlad ng pag-iisip mula sa mga sinaunang pilosopo hanggang sa mga modernong pagtuklas
Ang British medikal na istoryador ay nagsasalita tungkol sa DNA at ang solar system sa estilo ng isang nobelang pakikipagsapalaran. Ang kasaysayan ng pag-unlad ng agham ay hindi kasing boring na tila
Paano i-convert ang puting taba sa brown na taba at kung bakit ito ay mahalaga para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nagpapalakas ng metabolismo at nagko-convert ng karaniwang (puti) na taba sa brown na taba, na sumusunog ng higit pang mga calorie
Isang matabang sorpresa. Ang buong katotohanan tungkol sa taba
Naniniwala kami na ang taba ay ang tanging hadlang sa isang magandang pigura. Gayunpaman, saan nagmula ang teoryang ito at may katuturan ba ito?
Maikling kurso ng maikling kurso para sa mga lalaki: kung paano at kung ano ang isusuot ng shorts
Maraming lalaki ang nahihiyang magshorts sa labas, kahit na sa init ng araw. Ang iba ay hindi nahihiya, ngunit sa parehong oras sila ay tumingin … well, hindi masyadong marami. Pag-usapan natin ang tungkol sa shorts sa wardrobe ng mga lalaki, kung paano magsuot ng mga ito, kung ano ang isusuot at kung ano ang maaaring mangyari kung ang pagpili ay ginawa nang hindi tama.