Paano ihanda ang iyong sarili para sa isang nakakapagod na ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung mayroong isang matinding pag-eehersisyo sa iskedyul na dapat na pisilin ang lahat ng lakas sa iyong katawan, kung gayon hindi ang katawan ang kailangang ihanda para dito sa unang lugar.

Siyempre, hindi natin magagawa nang walang paghahanda ng katawan. Upang gawin ito, kailangan namin ng mahusay na pahinga mula sa mga nakaraang ehersisyo, pati na rin ang isang diyeta na mayaman sa carbohydrates at magnesiyo, na tumutulong sa pag-convert ng glucose sa enerhiya. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat nating malaman bago at sa panahon ng pagsasanay, kapag ang lakas ay nauubusan: hindi ang katawan ang napapagod, kundi ang utak.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologist at propesor sa Stanford, sa kanyang aklat na Willpower. How to Develop and Strengthen”nag-uusap tungkol sa kawili-wiling pananaliksik ni Timothy Noakes, propesor ng sports science sa University of Cape Town. Pinatunayan ng kanilang mga resulta na ang pagkapagod sa sports ay hindi maaaring sanhi ng pagkapagod ng kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng proteksiyon na pag-andar ng utak, na gustong maiwasan ang pag-aaksaya.

Siyempre, hindi nito binabalewala ang mga proseso ng pisyolohikal, limitadong mga tindahan ng glucose at mga katulad na kondisyon, ngunit pinagtatalunan ni Noakes:

Ang pagkapagod ay hindi na maituturing na isang pisikal na kaganapan, ngunit sa halip ay isang sensasyon o emosyon.

Samakatuwid, kinakailangan na ang paghahanda para sa isang pag-eehersisyo ay nagsasangkot hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa utak. Mayroong tatlong simpleng tip para dito.

1. Alisin ang stress

Iwasan o matutong kontrolin ang stress. Ang labis na hindi nakokontrol na stress sa sarili nito ay nagpapalala ng pisikal na kondisyon at kagalingan. Ngunit hindi ito nagtatapos doon. Sa isang estado ng stress, ang mga bahagi ng utak ay nakalaan, kabilang ang mga responsable para sa pakikipag-ugnayan ng utak at mga kalamnan.

2. Isipin ang pagtagumpayan

Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapatunay na ang visualization ay tumutulong sa utak na tune sa tamang paraan. Maraming mga atleta ang gumagamit ng diskarteng ito sa loob ng mahabang panahon, iniisip sa kanilang mga ulo kung paano sila nagsasagawa ng mga kumplikadong pagsasanay at pinapabuti ang kanilang mga resulta sa proseso. Isipin ang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang, paggawa ng mas maraming reps, pagdaig sa pagkapagod, o ang bar kung saan natigil ang iyong mga resulta.

3. Positibong pag-iisip

Sinabi ni Nick Galli, isang sports psychologist sa University of California, na, bilang karagdagan sa pisikal na fitness, ang pananampalataya sa kanya ay nagdudulot ng tagumpay. Alalahanin kung paano mo nalampasan ang mga problema sa nakaraan, pagkapagod at "Hindi ko kaya." Huwag kang magsawa na ulit-ulitin sa sarili mo na kaya mo rin sa pagkakataong ito.

Bilang karagdagan, matagal nang alam na ang pangkalahatang positibong saloobin, tulad ng lahat ng positibong emosyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating katawan.

Gamitin ang anumang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban. Magpatugtog ng motivational workout music sa pangkalahatan, o, halimbawa, piliin ang tumatakbong musika. Nawa'y ang iyong mga ehersisyo ay maging isang kagalakan hindi lamang para sa mga kalamnan, kundi pati na rin para sa utak.

Mga tagumpay sa palakasan!