Paano pangalagaan ang iyong sarili upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagka-burnout at labis na trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga tip para sa pagpapanatili ng iyong mental, emosyonal at pisikal na kalusugan.

Sa ikot ng trabaho at iba pang mga responsibilidad, madalas nakakalimutan ng marami ang kanilang sarili, ang kanilang kaligayahan at kung ano talaga ang mahalaga sa kanila. At ang oras na ginugol sa pagpapahinga at pag-aalaga sa iyong sarili ay tila nasasayang. Kahit na kapag ang pagkapagod, depresyon, mga problema sa kalusugan ay lumitaw. Kung mananatili ka sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon, maaari kang masunog.

Na humahantong sa labis na trabaho at pagka-burnout

Naramdaman ko muna ito. Akala ko noon ay makasarili na unahin ang aking mga pangangailangan kaysa sa iba. Naisip ko na ang pagpapakita ng pagmamahal ay nangangahulugan ng patuloy na pag-iisip ng iba muna.

Iyon ay sinabi, pinagsama ko ang pagsusumikap sa pananalapi, pagsisimula ng sarili kong negosyo, at pagsasanay ng pitong araw sa isang linggo. Natulog ako ng apat hanggang anim na oras, sinusubukan kong balansehin ang pagitan ng aking personal na buhay, pamilya at alagang hayop. Dahil dito, nakaramdam ako ng pagod, pagod, pagod.

Sa panahong ito ng aking buhay, madalas akong nakatulog sa aking damit, halos hindi nahuhulog sa kama. Unti-unti akong nagkaroon ng depresyon. Ako ay ganap na tumigil sa paggawa ng isang bagay para sa aking sariling kasiyahan, iniisip lamang ang tungkol sa mga layunin.

Nakalimutan ko na kung sino ako, paano maging masaya. Hindi ko nakita ang punto sa pag-uukol ng oras sa aking sarili: pag-recharge at pag-alala kung ano ang gusto ko sa buhay.

Kaya nabuhay ako ng dalawang taon - walang bakasyon at araw na walang pahinga - hanggang sa pinilit ako ng katawan na maghinay-hinay. Ang aking kaligtasan sa sakit ay humina, at sa una ay bumagsak ako sa pulmonya, at pagkatapos ay may impeksyon sa staphylococcal. Naging matamlay ako kaya nahirapan akong bumangon sa kama.

Nagpatuloy ito ng ilang buwan. At iyon ay isang magandang sipa para sa akin, na nagpapaalala sa akin na alagaan ang aking sarili. Kung wala ito, hindi ako makakatulong sa iba.

Kung palagi mong binabalewala ang iyong mga pangangailangan, maaga o huli, darating ang pagka-burnout. Suriin kung oras na para huminto ka sa ritmo ng iyong buhay.

Paano nagpapakita ng pagka-burnout?

Narito ang mga palatandaan na ikaw ay nasa panganib:

• Sa pagtatapos ng araw, ikaw ay pagod na pagod na nahulog ka sa sopa at nakatulog nang hindi napapansin.
• Sa pagtatapos ng linggo, napakahirap para sa iyo na bumangon sa umaga.
• Natutulog ka nang labis kapag Sabado at Linggo para normal lang ang pakiramdam mo.
• Kahit gaano pa katagal ang natitira, gigising ka pa rin na pagod.
• Hindi ka maaaring pumunta nang walang caffeine sa buong araw.
• Madalas ay nagsusumikap ka na nakalimutan mong kumain.
• Gusto mo talaga ng mabilis na pagkain at matamis sa maraming dami para sa enerhiya.
• Masigasig kang nanonood ng mga palabas sa TV at ginulo mo ang iyong sarili sa ibang mga paraan upang maiwasan ang pag-iisa sa iyong mga iniisip.

Kung sa tingin mo ay malapit ka nang ma-burnout, oras na para muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong sarili.

Ano ang pangangalaga sa sarili

Akala ko noon ay nagpapahiwatig ito ng patuloy na pakiramdam ng kaligayahan. Ngunit pagkatapos ay natanto ko na imposibleng laging maging masaya, at ang pagdurusa ay bahagi ng buhay na kailangan natin para sa personal na paglago.

Ang pagkuha ng tunay na pangangalaga sa sarili ay nakakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga layunin. Nagbibigay ito ng anchor sa mahihirap na sitwasyon sa buhay na nagpapanatili sa iyo na nakalutang. Itinuro niya na huwag mabitin sa mga bagay na walang kabuluhan at bigyang pansin ang kalusugan: mental, pisikal at emosyonal. Narito ang mga tip para sa pagpapalakas ng lahat ng tatlong lugar.

Ano ang dapat gawin para sa kalusugan ng isip

1. Magpahinga at hayaan ang iyong sarili na walang gawin. Huwag kunin ang iyong telepono sa oras na ito.
2. Magnilay.
3. Magbasa ng mga self-help book.
4. Makinig sa mga pang-edukasyon na podcast (hindi binibilang ang balita).
5. Makipaglaro sa mga hayop.
6. Yakapin ang mga mahal sa buhay.
7. Gawin kung ano ang nagpapangiti sa iyo.
8. Maging malikhain.
9. Makinig sa iyong paboritong musika.
10. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.

Ano ang dapat gawin para sa emosyonal na kalusugan

1. Patawarin mo ang taong matagal mo nang kinaiinisan.
2. Gawin ang matagal mo nang gustong gawin, ngunit natatakot ka.
3. Tumutok sa iyong sariling mga pangangailangan at layunin sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba.
4. Maging mas mahabagin sa iyong sarili.
5. Magpahinga sa social media.
6. Payagan ang iyong sarili na maranasan ang iyong mga damdamin, sa halip na tumakas mula sa kanila.
7. Magbasa ng fiction book na magpapasaya sa iyo.
8. Magpahinga sa teknolohiya.
9. Tumulong sa isang tao nang hindi naghihintay ng anumang kapalit.
10. Gumamit ng mga positibong pagpapatibay.
11. Isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili.

Ano ang dapat gawin para sa pisikal na kalusugan

1. Magsanay ng malalim na paghinga.
2. Lumipat sa iyong paboritong musika.
3. Kumuha ng sapat na tulog.
4. Kumuha ng weightlifting.
5. Maglakad.
6. Maglaro ng mga larong pampalakasan.
7. Maglakad-lakad at mabilad sa araw.
8. Subukan ang yoga o iba pang paraan ng paggalaw ng pag-iisip.
9. Kumain ng masusustansyang pagkain (prutas at gulay, mga hindi pinrosesong pagkain).

Kung paano nito babaguhin ang iyong buhay

Ang pag-aalaga sa aking sarili ay nagligtas sa akin mula sa matinding pagkasunog. Nahirapan akong magdahan-dahan sa araw at alagaan ang sarili ko, kaya mas maaga akong bumangon. Nagsimula akong maglaan ng isang oras sa aking sarili at lumikha ng sarili kong ritwal sa umaga upang simulan ang araw sa isang positibong tala. At ang positibong ito, sa turn, ay naniningil sa lahat ng bahagi ng buhay.

Dati, nakakadiri akong bumangon para magtrabaho sa umaga. Ngayon ay ginagawa ko ito nang may kasiyahan dahil inaasahan ko ang isang kaaya-ayang aktibidad: pagpunta sa gym, podcasting, o pagmumuni-muni. Napansin ko na sa pangkalahatan ay mas masaya ako, nalulula ako sa pasasalamat sa mga magagandang bagay sa aking buhay.

Nabawasan din ako ng 5.5 kilo sa loob ng walong linggo, kahit na mas madalang akong pumunta sa gym. Bawasan ko na lang ang stress ko sa araw-araw at nagsimulang kumain ng mas maayos. Dati akong naglalagay ng maraming stress sa aking katawan sa isang nakababahalang pamumuhay at pagsasanay nang madalas. At dahil sa ganoong stress, hindi ako pumayat, ngunit tumaba.

Kaya ang sikreto ko sa pagpapapayat ay ang pagbabawas ng stress, katamtamang pag-eehersisyo, at maingat na pagkain! Nakatulong din ang pagbabago ng mga saloobin sa isports. Dati nagsasanay ako para lang gumanda, pero mas mahalaga sa akin ang kalusugan.

Ang isa pang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili ay isang journal ng pasasalamat. Isulat kung ano ang gusto mong pasalamatan sa buhay at sa mga tao sa paligid mo. Tinutulungan ka nitong makahanap ng mga masasayang sandali araw-araw at mas bigyang pansin ang iyong mga mahal sa buhay. At binabawasan ng pagmumuni-muni ang stress, pagkabalisa, at mga negatibong kaisipan.

Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa aking sarili, napansin ko ang paulit-ulit na pagkabahala na mga pag-iisip na patuloy na humihila sa akin pabalik at nagpapababa sa akin.

Ngayon nakikita ko na ang gayong mga pattern ng pag-iisip ay mahalagang mga masamang gawi lamang. At maaari mong alisin ang mga ito. At ito ay lubos na nagpapalakas ng tiwala sa sarili.

Kung ikaw rin ay nakasanayan na na pabayaan ang iyong sariling mga interes para sa kapakanan ng trabaho at iba pa, malamang na ikaw ay gumagawa ng higit na pinsala sa iyong sarili kaysa sa kabutihan. Tandaan kung ano ang sinasabi nila sa eroplano: "Sa kaso ng depressurization ng cabin, ilagay muna ang isang oxygen mask sa iyong sarili, pagkatapos ay sa bata."

Kung tutuusin, kung hindi mo muna aalagaan ang iyong sarili, mawawalan ka ng malay at hindi ka na makakatulong sa iba. At nalalapat ito hindi lamang sa mga sitwasyong pang-emergency, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.