Bakit mabuti para sa iyo ang naps?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang mga bagay ay hindi na nakikinabang sa iyo, i-absorb ang impormasyon. Kung ang impormasyon ay hindi na makikinabang sa iyo, matulog. Ursula Le Guin

Mahilig matulog si Churchill. Para sa kanya, ito ay higit pa sa isang ugali - ito ay isang ritwal na itinuturing ng British Prime Minister na isa sa mga pangunahing bahagi ng kanyang tagumpay sa pulitika. Nagtalo siya na ang dalawang oras na pag-idlip sa hapon, tulad ng walang iba, ay nagpapataas ng pagganap. At, marahil, ito ang nakatulong sa kanya upang mapanatili ang kalinawan ng isip at katatagan ng memorya kahit na sa matinding katandaan (namatay si Churchill sa edad na 90).

Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay talagang isang garantiya ng kalusugan. Kahit maikli at araw. Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang nangyayari sa ating isipan kapag tayo ay nakatulog, at kung paano nakakaapekto sa ating utak ang isang pag-idlip sa hapon.

Ano ang nangyayari sa iyong ulo kapag nakatulog ka

Ang kaliwang hemisphere ng utak ay responsable para sa lohika at pag-iisip. Pinoproseso nito ang pandiwang impormasyon, kinokontrol ang pagsasalita. Salamat sa kaliwang hemisphere, naaalala ng isang tao ang iba't ibang mga katotohanan, pangalan, petsa, at pinag-aaralan din at pinagsasama-sama ang mga ito.

Ang kanang hemisphere ay mas "malikhain". Ito ay responsable para sa pagproseso ng tinatawag na di-berbal na impormasyon, iyon ay, para sa mga imahe at simbolo. Salamat dito, ang isang tao ay maaaring mangarap, magpantasya, maunawaan at lumikha ng mga metapora.

Ipinakikita ng siyentipikong pananaliksik na kapag ang isang tao ay natulog, ang kaliwang bahagi ay hindi gaanong aktibo kaysa sa kanan. Ang kanang hemisphere, sa kabilang banda, ay gumagana nang husto - nililinis nito ang panandaliang memorya at "ina-archive" ang impormasyong naipon sa araw sa pangmatagalang memorya.

Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng maikling pag-idlip sa hapon, mas naaalala ng isang tao ang iba't ibang mga katotohanan at nagsasagawa ng mga lohikal na operasyon, dahil ang kanyang kaliwang hemisphere ay "nagpahinga".

Ang mga benepisyo ng isang hapon nap

Natuklasan ng mga eksperto sa pagtulog na ang mga naps:

• pinatataas ang talas ng pag-iisip;
• pinasisigla ang pagkamalikhain;
• binabawasan ang stress;
• nagpapabuti ng pang-unawa, pagtitiis, pisikal na aktibidad;
• nagtataguyod ng pagsunog ng taba;
• binabawasan ang panganib ng sakit sa puso
• at nagpapabuti ng mood.

Ngunit, ang pinakamahalaga, dahil sa tumaas na aktibidad ng kanang hemisphere ng utak, nagpapabuti ang memorya at kakayahan sa pag-aaral. Isaalang-alang natin ang mga prosesong ito nang mas detalyado.

Alaala

Nagsagawa ng eksperimento ang mga siyentipiko. Nag-recruit sila ng dalawang grupo ng mga boluntaryo at hiniling sa kanila na isaulo ang impormasyon sa isang set ng mga card. Sinundan ito ng 40 minutong pahinga, pagkatapos ay muling inalok ang mga kalahok ng mga memory card. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga paksa ay ang unang grupo ay gising sa oras ng pahinga, at ang pangalawa ay nakatulog.

Bilang isang resulta, ito ay naging mas mahusay na nakayanan ng mga tao pagkatapos ng siesta ang gawain ng mga siyentipiko.

Laking sorpresa ng mga mananaliksik, sa grupong may kaunting tulog, 85% ng mga tao ang perpektong naalaala ang impormasyon at naalala itong muli. Habang sa pangkat na hindi natutulog, 60% lamang ang nakayanan ng maayos ang gawain.

Ang isang bahagi ng utak na tinatawag na "hippocampus" ay responsable para sa proseso ng paglilipat ng impormasyon mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya. Ang gawain nito ay maihahambing sa RAM ng isang computer. Kung mayroong masyadong maraming impormasyon, ang memorya ay "umaapaw" - maaaring mawala ang impormasyon. Ang isang maikling pag-idlip ay naglilipat ng impormasyon sa neocortex, sa gayo'y pinoprotektahan ito mula sa "mabura."

Edukasyon

Sa isa pang eksperimento, ang mga kalahok ay hiniling na lutasin ang mga problema sa tanghali kapag ang kanilang utak ay nakakuha ng sapat na impormasyon. Bandang alas-14, kalahati ng mga boluntaryo ang pumunta sa pokemar. Pagkatapos ay kinuha muli ng lahat ng mga paksa ang mga gawain.

Tulad ng nangyari, ang bahagi ng mga kalahok sa eksperimento na natutulog ay mas mahusay sa mga gawain.

Iniuugnay ito ni Dr. Matthew Walker sa katotohanan na sa isang maikling pag-idlip sa hapon, nalilinis ang panandaliang memorya at handa na ang utak na sumipsip ng bagong impormasyon.

Ito ay tulad ng pagtatrabaho sa mail. Kapag puno na ang mailbox, dapat mong ayusin ang mga titik sa mga folder, kung hindi, hindi ka makakatanggap ng mga bagong mensahe.

Kaya, ang pag-snooze ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral at mag-aaral - 30-60 minuto ng pagtulog sa pagitan ng mga klase ay makabuluhang pinatataas ang kakayahang matuto.

Paano masulit ang kaunting pagtulog

Kaya, ngayon alam na natin kung bakit ang isang afternoon nap ay lubhang kapaki-pakinabang at kung ano ang epekto nito sa katawan. Ito ay nananatiling upang makita kung paano masulit ito.

Mayroong ilang mga alituntunin upang matulungan kang makatulog nang produktibo.

1. Tukuyin kung gaano katagal bago ka makatulog. 5, 10, 15 o 20 minuto - iba ang tulog ng lahat. Tukuyin kung gaano karaming minuto ang aabutin mo upang mahanap ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus. Gamitin ang Jawbone UP bracelet o mga espesyal na mobile application para dito. Ito ay kinakailangan upang makalkula ang oras ng siesta mismo. Kaya, kung nakatulog ka sa loob ng 10 minuto, at magtabi ng 40 minuto para sa isang idlip, pagkatapos ay ang alarma ay dapat tumunog sa loob ng 50 minuto.
2. Huwag matulog ng masyadong mahaba. Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong tagal ng isang araw na pagtulog ay 10-20 minuto. Ito ay sapat na upang gumaling at mabilis na makabalik sa negosyo. Gayunpaman, ito ay hindi sapat para sa marami. Pagkatapos ay mas mahusay na huminto sa pagitan ng 90 minuto. Pagkatapos ng gayong pahinga ng usok, madali itong magising, at ang "mga reservoir" ng memorya ay ganap na nalilimas.
3. Piliin ang tamang oras. Ang pinakamainam na oras para sa isang afternoon nap ay mula 1 pm hanggang 4 pm. Ngunit ito ay napaka-indibidwal. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong biorhythm at pang-araw-araw na gawain. Kaya, kung gumising ka ng alas-10, malamang na hindi mo nais na matulog, pagkatapos lamang ng 3 oras.
4. Magsanay. Ang pinakamahusay na paraan upang maranasan ang mga benepisyo ng isang pag-idlip sa hapon ay ang aktwal na pagtulog. Mag-set up ng komportableng lugar para dito: tahimik at may madilim na ilaw. At tandaan din na, ayon sa mga siyentipiko, maaari kang matulog kahit saan - sa kotse, sa mesa, sa sopa, atbp.

Ito ang mga pinakapangkalahatang patnubay. Ang komprehensibong impormasyon sa kung paano matulog nang maayos ay ipinakita sa aming infographic.