Ang pinakamahusay ay ang kaaway ng mabuti: kung paano isuko ang pagsusumikap para sa perpekto at maging masaya dito at ngayon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matuto upang malasahan ang tagumpay sa isang bagong paraan at huwag matakot sa kahinaan.

Nakasanayan na natin ang ideya na ang walang hanggang pagsusumikap para sa pinakamahusay at patuloy na kawalang-kasiyahan ay kinakailangan para sa tagumpay. Ngunit ano nga ba ang tagumpay? Parami nang parami ang dumaranas ng depresyon at pagkabalisa. Ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay umabot sa mga proporsyon ng epidemya. Ayon sa mga survey, dalawang-katlo ng mga empleyado ang nakakaranas ng pagka-burnout. Parang hindi tagumpay.

Mayroon ding isa pang diskarte. Gaya ng sinabi ng Vietnamese Zen Buddhist monghe na si Tit Nath Khan, ang tunay na tagumpay ay nangangahulugan ng pagiging kuntento sa paraan ng paglalahad ng iyong buhay. Ito ay "ang kakayahang makahanap ng kaligayahan sa trabaho at buhay dito at ngayon." Ang kakanyahan ng gayong tagumpay ay hindi upang makamit ang ideal. Ito ay naiiba: upang tanggapin kung ano ang, kung ano ang "sapat na mabuti." Ang kawili-wiling bagay ay na kapag huminto tayo sa pagsusumikap para sa perpekto bawat minuto, hindi lamang tayo nagiging mas masaya, ngunit umuunlad din.

Sa ganitong pananaw sa buhay, tumataas ang kumpiyansa at bumababa ang stress, habang nawawala ang palaging pakiramdam na hindi ka sapat.

Binabawasan din nito ang panganib na masira ang iyong emosyonal o pisikal na kalusugan, dahil hindi mo kailangang maglagay ng kabayanihan araw-araw upang maging mas mahusay kaysa sa isang tao. Kailangan mo lang gawin ang iyong trabaho nang maayos nang paulit-ulit. Bilang resulta, nakikita natin ang matatag na pag-unlad.

Ang isang magandang halimbawa ng pilosopiyang ito ay si Eliud Kipchoge, ang world record holder sa marathon running. Siya ay literal na pinakamahusay sa kung ano ang ginagawa niya. Gayunpaman, sinabi niya na ang kanyang susi sa tagumpay ay hindi upang maubos ang kanyang sarili sa pagsasanay. Malaya siya sa panatikong pagnanais na palaging maging mas mahusay kaysa sa iba. Sa halip, sinusubukan lang nitong walang humpay na gumanap nang maayos. Ayon sa kanya, sa pagsasanay, bihira siyang gumamit ng higit sa 80-90% ng maximum ng kanyang mga kakayahan. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na mag-ehersisyo nang regular linggo-linggo. "Gusto kong tumakbo nang may nakakarelaks na isip," sabi ni Eliud.

Hindi tulad ng maraming iba pang mga atleta na sinubukan at nabigong basagin ang world record para sa marathon running, si Kipchoge ay hindi kailanman nahuhumaling sa layuning ito. Para sa kanya, ang pagtakbo ay "dito at ngayon", hindi isang pagnanais na matugunan ang patuloy na lumalagong mga inaasahan. “Kapag tumatakbo ako, gumagaan ang pakiramdam ko. Ang sarap ng pakiramdam ko. Natutulog ako nang maayos at nag-e-enjoy sa buhay, "pagbabahagi ng atleta.

Kung gaano tayo nagsisikap na maging masaya, mas masaya ang nararamdaman natin. Kung mas kaunti ang sinusubukan naming ipakita ang pinakamahusay na resulta, mas mahusay na nakukuha namin.

Isipin muli ang iyong sariling karanasan. Sa mga sandaling ikaw ay pinakamasaya at nagpakita ng iyong pinakamahusay na mga resulta, may hinahabol ka ba o, tulad ng Kipchoge, ikaw ba ay kalmado at masaya sa iyong ginagawa? Siyempre, hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat subukang magpakabuti. Vice versa. Gumamit lamang ng iba't ibang prinsipyo para dito.

1. Tanggapin ang iyong punto ng sanggunian

“Magsanay batay sa hugis mo ngayon. Hindi sa paraang sa tingin mo ay dapat, o sa paraang gusto mong maging, o sa paraan mo noon, payo ng ultramarathon runner na si Rich Roll.

Madalas nating kinukumbinsi ang ating sarili na ang ating kalagayan ay mas mabuti kaysa sa aktwal na ito. Inaabala natin ang ating sarili sa ibang mga bagay at binabalewala ang kasalukuyang kalagayan. Pinoprotektahan nito ang sakit sa panandaliang panahon, ngunit hindi humahantong sa anumang mabuti sa mahabang panahon, dahil hindi natin nalulutas ang problema, ngunit iniiwasan ito. Ang hindi sapat na pagganap sa atleta, pakiramdam ng kalungkutan sa isang relasyon, o pagkapagod sa trabaho ay maaaring ang problema. Sa anumang lugar, kailangan ng pag-unlad na makita at tanggapin ang iyong punto ng sanggunian.

"Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pagiging pasibo at pagbibitiw," ang isinulat ni John Kabat-Zinn, propesor ng medisina at may-akda ng mga aklat sa pagmumuni-muni. - Hindi talaga. Nangangahulugan ito na kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon at tanggapin ito nang buo hangga't maaari, gaano man ito kahirap o kakila-kilabot. At upang maunawaan na ang mga kaganapan ay kung ano sila, hindi alintana kung gusto natin sila o hindi." Ayon sa kanya, saka mo lang mapapabuti ang iyong sitwasyon.

2. Maging matiyaga

Gusto naming makakuha ng mga resulta sa ngayon, ngunit kadalasan ay hindi iyon nangyayari. Magpayat tayo. Maraming tao ang nagbabago mula sa isang magarbong diyeta patungo sa isa pa, sinusubukan ang alinman sa isang high-carb diet, o isang paleo diet, o isang paulit-ulit na mabilis. Ngunit hindi ito nakakatulong, ngunit nakakasagabal lamang sa pagbaba ng timbang. Inihambing ng mga mananaliksik ang mga low-fat at low-carb diets sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga kalahok sa loob ng isang taon. Ito ay naging mas mahalaga hindi kung anong uri ng diyeta ang mayroon ang isang tao, ngunit kung gaano siya sumusunod dito.

Sa mahabang panahon, ang tagumpay ay nakasalalay sa maliit ngunit unti-unting pagbabago.

Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iba pang mga lugar ng buhay, maging ito athletic pagganap o kaligayahan. Kung masyado kang nagmamadali o naghihintay ng masyadong maaga para sa mga resulta, paulit-ulit kang madidismaya.

3. Maging sa kasalukuyan

Ipinagdiriwang ng lipunan ngayon ang pag-optimize. Natural, gusto din nating i-optimize ang ating sarili. Ngunit ang ating utak ay hindi gumagana tulad ng isang computer. Kapag sinubukan naming kumpletuhin ang ilang mga gawain nang sabay-sabay, maaari siyang mabilis na lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, o sinusubukang iproseso ang ilang mga gawain nang sabay-sabay, na nagdidirekta ng kaunting kapasidad ng pag-iisip sa bawat isa. At bagaman sa tingin namin ay doble ang ginagawa namin, sa katotohanan, ang aming kahusayan ay nababawasan ng halos kalahati.

Bukod dito, hindi gaanong masaya ang ating nararamdaman. Napatunayan ng mga siyentista na mas masaya tayo kapag lubusan tayong nababaon sa ating ginagawa at hindi nalilihis ng mga kakaibang kaisipan.

Sa kasamaang palad, ngayon kami ay patuloy na ginulo ng isang bagay. Tila sa amin ay makaligtaan ang isang bagay na mahalaga kung hindi kami online 24 na oras sa isang araw - at kaya pumunta kami sa mga social network, suriin ang mail, bukas na balita. Ngunit, marahil, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: patuloy na nasa Web, nakakaligtaan natin ang totoong buhay.

4. Maging mahina

Sa social media, sinusubukan ng mga tao na isipin ang kanilang buhay bilang perpekto. Ngunit ang ilusyong ito ay malayo sa hindi nakakapinsala. Bilang resulta, iniisip ng karamihan na sila lang ang nakakaranas ng mga problema - na nangangahulugan na may mali sa kanila. Ang maling kuru-kuro na ito ay humahantong sa karagdagang stress. Bukod dito, ang pagsisikap na umayon sa imahe na nililinang natin sa social media ay lumilikha ng pagkabalisa at cognitive dissonance - isang kontradiksyon sa pagitan ng dalawang ideya tungkol sa ating sarili, pampubliko at personal.

Itigil ang pagsusumikap nang husto para sa kawalan ng kapansanan at maging iyong sarili.

Gaya ng sabi ng sosyologong si Brené Brown, kapag inilagay natin ang lahat ng ating sarili sa ating ginagawa, mas gumagaan ang ating pakiramdam. Hindi lamang namin inaalis ang nakakapagod na dissonance, ngunit lumikha din kami ng mas taimtim na koneksyon sa mga tao, nakakakuha kami ng higit na suporta. Ang tiwala ay bumangon kapag nagrerelaks ka at hindi natatakot na magmukhang mahina. Pagkatapos ay magagawa rin ng iba.

5. Panatilihin ang isang lupon ng mga offline na kaibigan

Marahil ang isa sa mga pinakanakapipinsalang bunga ng pagkalat ng digital na teknolohiya ay ang ilusyon ng koneksyon sa ibang tao. Tila kung maaari kang mabilis na magsulat ng isang tweet, isang mensahe sa isang messenger o isang post sa blog, kung gayon ang lahat ay maayos. Ang digital na komunikasyon ay nakakatipid ng oras at pagsisikap na kailangang gugulin upang ayusin ang isang tunay na pulong sa isang maginhawang oras para sa lahat. At iyon ay nagbibigay-daan sa amin upang maging hyper-produktibo - hindi bababa sa iyon ang sinasabi natin sa ating sarili.

Ngunit walang maaaring palitan ang personal na komunikasyon, at sa pagtanggi nito, sinasaktan natin ang ating sarili. Tulad ng isinulat ng mga psychiatrist na sina Jacqueline Olds at Richard Schwartz sa The Lonely American, ang lumalagong pagkahumaling sa "produktibidad at kulto ng trabaho" ay humantong sa kapansin-pansing pag-urong ng mga komunidad, pagtaas ng panlipunang pagbubukod at mga nauugnay na affective disorder. Kailangan namin ng personal na komunikasyon at pagpindot, nakakaapekto ito sa pakiramdam ng kaligayahan, kalmado at kahit na mapawi ang sakit.

Ang harapang komunikasyon ay mayroon ding positibong epekto sa ating kahusayan. Pagdating sa pagbabago ng ugali, hindi maihahambing ang teknolohiya sa tulong ng mga tunay na kaibigan. Halimbawa, ang dating New York Marathon champion na si Shalan Flanagan ay nagsabi ng higit sa isang beses na ang mga taong sinasanay niya ay nakakatulong sa kanyang tagumpay. "Sa palagay ko ay hindi ako magpapatuloy sa pagtakbo kung hindi para sa aking mga kasosyo sa pagsasanay," sabi niya. "Sinusuportahan nila ako sa mga ups and downs." Kaya sulit ang pagsisikap na kailangan para magkaroon ng regular na pakikipag-usap nang harapan.