Bakit mabuti ang journaling para sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan: ang pagtulog at presyon ay normalize, ang immune system ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, at kahit na ang mga sugat ay mas mabilis na gumaling. At kung matagal mo nang gustong magsimula ng isang personal na talaarawan, ngunit hindi alam kung saan magsisimula, sa artikulong ito makakahanap ka ng 8 kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Nag-iingat ako ng personal na journal sa loob ng maraming taon. Labindalawa, upang maging tumpak. Kapag sinabi ko sa mga tao na nag-iingat ako ng isang talaarawan, nagsisimulang isipin ng ilan na ito ay ilang uri ng mga tala na may kaugnayan sa trabaho. Iniisip ng iba ang isang malabata na bersyon tulad ng: Mahal na talaarawan! Ngayon nararamdaman ko …”At iyon lang.

Noong una akong nagsimulang mag-ingat ng isang journal, ang unang pahina ay isang tunay na paghihirap. Ngunit ngayon, ang pag-journal ay isa sa mga paborito kong bahagi ng aking araw: ang pagsusulat ng aking mga iniisip ay nagpapagaan sa aking pakiramdam kapwa sa pisikal at mental.

Nakakagulat, ang pagpapabuti ng iyong kagalingan sa pag-journal ay hindi lamang psychosomatics. Ang negosyong ito ay talagang nagpapabuti sa kalusugan ng mga gumagawa nito. Ayon kay Dr. James Pennebaker, isang psychologist at nangungunang eksperto sa pagpapahayag ng pagsulat, nakakatulong ang journaling na palakasin ang immune cells, T lymphocytes. Salamat dito, nagpapabuti ang mood, tumataas ang aktibidad sa lipunan. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng malapit na relasyon.

Karamihan sa mga pananaliksik sa nagpapahayag na pagsulat ay ginagawa sa pagsukat ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan, na nagpapahintulot sa mga pagbabago sa pagsubaybay. Bilang resulta ng maraming siyentipikong eksperimento, nalaman na sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan, ang immune system ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, ang presyon ng dugo ay normalize, ang pagtulog ay bumubuti, at ang stress ay bumababa. Pagkatapos ng ilang buwan ng pag-journal, ang mga tao ay nagsisimulang makakita ng mas kaunting mga doktor. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang aktibidad na ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng sugat at higit na kadaliang kumilos sa mga taong may arthritis. At nagpapatuloy ang listahan.

Kaya ano ang journaling? Ito ay isang kumbinasyon ng makatotohanang personal na pananagutan sa paggalugad ng iyong mga panloob na karanasan, kung minsan ay hindi makatwiran, ngunit palaging mahalaga.

May mga linggo kung kailan ako nagtatala araw-araw, at kung minsan ay hindi ako nagsusulat ng isang salita sa loob ng isang buwan. Ang punto ng pag-journal ay hindi lamang upang ayusin ang iyong mga saloobin - maaari mo lamang isipin ang mga ito nang mabuti, at ito ay magdadala din ng ilang mga benepisyo. Kapag nag-iingat ng isang talaarawan, ito ay ang pagkilos ng pagsulat ng mga saloobin na nagbubunga ng pinakamaraming resulta.

Kapag nagtala ka, gumagana ang kaliwa, rational hemisphere ng iyong utak. Bagama't abala ito, magagawa ng tamang hemisphere kung ano ang pinakamahusay: lumikha, umasa, at makaramdam. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nag-aalis ng lahat ng mga sikolohikal na bloke at nagbibigay-daan sa amin na gamitin ang lahat ng mga kakayahan ng ating utak upang mas maunawaan ang ating sarili at ang mundo sa paligid natin. Maud Purcell psychotherapist, eksperto sa pagsulat

Naiintriga na? Sa tingin ko oo. Pero siguro kagaya ko 12 years ago na hindi ko alam kung saan ako magsisimula. Samakatuwid, narito ang 8 mga tip upang matulungan kang makabisado ang sining ng pag-journal sa anumang oras.

1. Gumamit ng panulat at papel

Ang modernong mundo ay mga keyboard at touch screen. Ngunit pagdating sa pag-journal, mas maraming pakinabang ang paggamit ng regular na panulat at papel.

Napansin ko na ang karamihan sa aking mga pasyente ay madaling maunawaan na ang pagsulat ng mga saloobin sa pamamagitan ng kamay ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng keyboard. At kinukumpirma ito ng pananaliksik. Lumalabas na sa panahon ng pagsulat, ang reticular activating system ay pinasigla - ang bahagi ng utak na sinasala at dinadala sa unahan ang impormasyon kung saan tayo nakatuon. Maud Purcell

May mga karagdagang benepisyo sa sulat-kamay. Pinipigilan tayo nitong i-edit ang sarili nating mga iniisip. Bagama't maraming mga tao sa kanilang 20s at 30s ay nawala na ang memorya ng kalamnan ng sulat-kamay, at ang aktibidad na ito ay maaaring mukhang mabagal at hindi maginhawa sa iyo, hindi magtatagal bago ka komportable na magsulat muli sa pamamagitan ng kamay.

Kapag pinamamahalaan kong kumbinsihin ang mga kabataan, lalo na ang mga 20-taong-gulang, na kumuha ng mga tala sa magandang lumang paraan, lagi silang namamangha sa resulta, dahil ang aktibidad na ito ay talagang huminahon at nakakatulong upang makayanan ang mga problema. Maud Purcell

2. Kung hindi ka mahilig magsulat gamit ang panulat, hanapin ang tamang tool para sa iyo

Marahil, sa pagsubok na sumulat sa pamamagitan ng kamay, malalaman mo na ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo. Wala namang masama dun.

Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking iba't ibang mga pagpipilian ngayon. Sa personal, mas gusto kong panatilihin ang aking talaarawan sa pamamagitan ng kamay gamit ang isang V5 Hi-Techpoint pen na may napakanipis na baras. Oo, iyon lang ang partikular na opsyon. Sa tingin ko ito ang perpektong tool upang matulungan ang aking mga iniisip na dumaloy mula sa aking ulo patungo sa mga pahina ng isang notebook ng Moleskine.

Ngunit, kung ang papel at panulat ay hindi para sa iyo, bumaling sa kanilang mga teknolohikal na katapat. Mga karaniwang editor (Word mula sa Microsoft o Pages mula sa Apple) at higit pang mga minimalist na solusyon tulad ng gagawin ng Ommwriter. Marahil ay mas gusto mo ang mga touch screen. Sa pangkalahatan, hanapin ang pinaka-maginhawang solusyon para sa iyong sarili.

3. Magtakda ng makatwirang limitasyon para sa iyong sarili

Dati, itinakda ng mga tao ang kanilang sarili ng limitasyon sa dami ng pagsusulat, halimbawa, 3 pahina araw-araw. Ngunit sumasang-ayon ang mga eksperto na ang limitasyon sa oras ay isang mas epektibong solusyon para sa pag-journal.

Isaalang-alang nang makatwiran kung gaano karaming oras bawat araw ang maaari mong ilaan para sa aktibidad na ito sa iyong abalang iskedyul. Kahit sa una 5 minutes lang.

Ang limitadong time frame ay tumutulong sa mga tao na tumuon sa isang partikular na layunin kapag nagsimula silang mag-journal. Ang makakita ng 3 blangkong pahina sa harap mo ay maaaring nakakalito, at tapos na ito bago ito magsimula. At ang limitasyon ng oras ay hindi magiging isang pagsubok.

Inirerekomenda ni Pennebaker ang pagsulat ng 15-20 minuto sa isang araw. Sa kasong ito, ang tanging panuntunan ay gawin ito nang palagian.

4. Hindi mo kailangang maging Shakespeare

Karamihan sa mga naghahangad na manunulat (magsusulat man sila ng mga tala sa talaarawan, isang artikulo para sa isang sikat na magasin, o isang napakaraming nobela) ay kadalasang nagkakamali sa paniniwala na ang lahat ng kanilang isusulat ay dapat malalim at senswal. At kapag, sa maling akala na ito, nagsimula kang mag-ingat ng isang talaarawan, siguraduhing hahantong ito sa kabiguan. Ang ganitong aktibidad ay nakadirekta sa labas, patungo sa iba, at dapat kang magtago ng isang talaarawan para sa iyong sarili nang personal. Ang tunay na lalim ay natural, sa sarili, kahit na aksidente. Nangyayari ang pagiging mapagpanggap kapag sinasadya ng mga tao na magmukhang mas matalino.

Si Shakespeare ay isang mahusay na manunulat dahil sa kanyang likas na talento at maingat na pag-aaral ng kalikasan ng tao. Ngunit kung ano ang mabuti para sa kanya ay hindi kailangang para sa iyo. Hindi mo kailangang ipakita ang iyong talento sa panitikan. Kailangan mo lang magsulat.

Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na kalimutan ang tungkol sa pagbabaybay, bantas at ibuhos lamang ang kanilang daloy ng kamalayan sa papel. Kaya, ang pag-journal ay makakatulong na maipakita ang impormasyon na nakaimbak nang mas malalim kaysa sa kamalayan. Hayaang bumuhos. Maud Purcell

5. Huwag mag-edit

Isa sa mga layunin ng journaling ay upang galugarin ang mga lugar ng iyong kamalayan na maaaring hindi mo gustong makipagsapalaran. Ang mga entry sa talaarawan ay hindi mga artikulo. Walang magsusuri sa iyong spelling, grammar, bantas o istraktura ng nilalaman. Kapag nag-e-edit ka, magsisimula kang mag-isip at tumuon sa pagtatanghal, hindi sa iyong mga iniisip.

Ang kakanyahan ng journaling ay magsulat nang walang pag-iisip. Sa pag-iisip, nakakasagabal tayo sa ating intuwisyon, at, samakatuwid, ang buong kahulugan ng talaarawan ay nawala. Makakatulong sa atin ang isang talaarawan na tuklasin ang mga landas na hindi natin sinasadyang matuklasan. Makakahanap tayo ng lubhang kawili-wiling mga paksa kung huminto tayo sa pag-iisip nang ilang sandali.

6. Dalhin ang iyong talaarawan sa parehong lugar araw-araw

Hindi mo kailangang ikulong ang iyong sarili sa isang liblib na ivory tower para maitala ang iyong mga iniisip. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang tiyak na lugar upang magtago ng isang personal na journal ay makakatulong sa iyo na lumikha ng mas mahusay na introspective na mga tala.

Mayroon akong paboritong cafe sa London kung saan gusto kong magsulat. Kahit na maingay doon na may mga kumakatok na tasa at nakikipag-chat sa mga customer, nakaka-aliw ang ingay sa background. Tinutulungan niya akong agad na mag-tune sa tamang mood, at sumisid ako sa aking diary. Kung ang isang cafe ay hindi para sa iyo, subukang magsulat sa isang tahimik na silid sa bahay o sa isang park bench.

Hayaan itong maging isang kaakit-akit na lugar, kung saan ito ay maaliwalas, kung saan may mga bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, kung saan maaari mong makita ang mga ito, mahahawakan o maamoy ang mga ito: mga bulaklak, sentimental na larawan, memorabilia o kaaya-ayang inumin - iyong pinili. Maud Purcell

7. Mag-iwan ng silid para sa nilalaman

Kapag bumili ako ng bagong Moleskine, lagi kong nilalaktawan ang unang dalawa o tatlong pahina bago magsimula ng isang talaarawan. Kapag pinunan ko ang isang buong kuwaderno (karaniwang sa isang taon), naghihintay ako ng ilang sandali at pagkatapos ay muling binabasa ito.

Habang binabasa ko muli, binibigyang-diin ko ang mga tala o kaisipan na sa tingin ko ay mahalaga, markahan ang mga numero ng pahina o petsa ng pagsulat, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa pinakadulo simula ng talaarawan. Ito ay kung paano unti-unting nabuo ang nilalaman, salamat sa kung saan madali akong makahanap ng mahahalagang entry. Malaki ang naitutulong sa akin kapag nahihirapan ako. Maaari kong panoorin ang aking sarili na may mga problema sa nakaraan na tila hindi malulutas sa akin, ngunit sa kalaunan ay nakayanan ko.

Hindi sumasang-ayon ang mga eksperto kung kailangan ng talaan ng nilalaman sa talaarawan o hindi.

"Gusto ng ilang tao ang istraktura, ang ilan ay hindi," sabi ni Pennebaker. - May gustong basahin muli ang nakasulat, may hindi. Ang susi ay upang makahanap ng isang paraan na gumagana para sa iyo."

Iba ang pananaw ni Purcell: “Gusto ko ang ideyang ito. Siyempre, ang ilang bahagi ng journal ay madarama na mas nauugnay sa iyong buhay sa kabuuan. At ang mabilis na pag-access sa mga talang ito ay magiging kapaki-pakinabang, lalo na sa nakakalito o nakaka-stress na mga sandali ng buhay. Napakagandang mapaalalahanan ang iyong sarili kung paano mo hinarap ang mga tila desperado na sitwasyon sa nakaraan."

8. Panatilihin ang talaarawan mula sa prying eyes

Maghanap ng ligtas at ligtas na lugar para sa iyong journal. Para maging tunay na epektibo ang aktibidad na ito, kailangan mong maging malaya hangga't maaari at isulat ang mga bagay na hindi mo masasabi kahit sa iyong matalik na kaibigan.

Ang isang personal na talaarawan ay hindi isang liham sa ibang tao. Ito ay hindi isang dokumento kung saan dapat husgahan ka ng iba. Gustong magsulat ng libro? Mabuti. Magsulat ng libro. Ang diary ay para sa iyo lamang. Kung ang isinulat mo ay maaaring makasakit sa damdamin ng iba o makapinsala sa iyong reputasyon, sirain ang talaarawan o itago ito sa isang ligtas na lugar.

Tandaan na nagsusulat ka lamang para sa iyong sarili.