2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang limang ehersisyo ay magpapabilis sa tibok ng puso at magpapakarga sa mga kalamnan ng buong katawan.
Pinagsasama ng workout na ito ang cardio at strength training sa timbang ng iyong katawan. Pinobomba mo ang iyong mga balakang, braso, balikat at abs, at ang iyong tibok ng puso ay tumalon nang mas bigla kaysa sa pagtakbo.
Hindi mo dapat gawin ang pag-eehersisyo kung mayroon kang mga problema sa puso, mga problema sa magkasanib na bahagi, o maraming labis na timbang.
Kasama sa complex ang limang pagsasanay:
- Burpee jumping "tuhod sa dibdib" sa posisyong nakahiga at sa paglabas.
- Tumatakbo na may mataas na hip lift mula sa gilid patungo sa gilid.
- Mga push-up na may pagliko at pagpindot sa paa.
- Squats na may 180 ° turn.
- Mga push-up na may pagdadala ng tuhod sa siko sa side bar.
Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod. Gumawa ng mga push-up sa loob ng 20 segundo sa bawat direksyon.
Pagkatapos makumpleto ang isang lap, magpahinga ng 60 segundo, kung kinakailangan, at magsimulang muli. Gumawa ng 3-5 bilog. Kung hindi ka makapagtrabaho ng 40 segundo nang walang pahinga, subukang gawin ang paggalaw sa loob ng 30 segundo at ipahinga ang natitirang minuto.
Inirerekumendang:
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
"Ang katawan ay isang kasangkapan para sa buhay." Ano ang neutralidad ng katawan at kung paano ito nakakatulong na tanggapin ang iyong sarili
Ang pagiging positibo sa katawan ay unti-unting nababago sa neutralidad ng katawan. Pag-unawa sa isang bagong termino at kung paano mababago ng diskarteng ito ang mga buhay
Paano makalkula ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang at hindi masaktan ang iyong sarili
Ang pagkain ng tama at pagbibilang ng mga calorie ay ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano kalkulahin ang iyong personal na pang-araw-araw na calorie intake
Gaano karaming mga hindi produktibong pag-iisip ang nakakasagabal sa iyong paraan araw-araw
Ang mga pagsisisi tungkol sa nakaraan, mga pangarap, pagdududa at iba pang basura ay kumukuha ng puwang mula sa mga talagang kapaki-pakinabang na kaisipan at pinipigilan kang pamahalaan ang iyong buhay
5 bilog ng impiyerno: pump ang iyong katawan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang hindi umaalis sa iyong tahanan
Panatilihin ang lakas at tibay mula sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang pagsasanay sa circuit mula kay Iya Zorina. Kasama sa programa ngayon ang mga jumps, squats at Indian push-ups