Diyeta para sa pagbubuntis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung matagal kang naghihintay para sa isang tagak na bisitahin ang iyong pamilya, ngunit tila nakalimutan niya ang tungkol sa iyong pag-iral, pagkatapos ay iminumungkahi namin na suriin … ang iyong pagkain. Ano ang eksaktong kailangang baguhin at bakit - tungkol dito sa aming artikulo.

Oo Oo. Huwag kang magtaka. Ito ay ang simpleng pagbabago sa iyong diyeta na makakatulong sa iyo na maisip ang pinakahihintay na tagapagmana ng pamilya. Sa totoo lang, labis akong nagulat na, sa kabila ng maraming pag-aaral sa lugar na ito, hindi pa rin ito isinisigaw sa bawat hakbang. Napakadali!

Walang milyon-milyong bill para sa mga doktor at reproductive clinic, walang hormones at mahal at masakit na mga pamamaraan ng IVF … Maaari mong baguhin ang iyong diyeta, isama ang ilang mga bitamina at mineral dito sa anyo ng mga nutritional supplement, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Ano ang punto at bakit ito gumagana

Ang lahat ay tungkol sa hormone na insulin, na ginawa ng pancreas at pangunahing idinisenyo upang patatagin ang asukal sa dugo. Naaapektuhan din nito ang lahat ng iba pang mga hormone at ang kanilang proporsyon. Kabilang ang mga sex hormone at stress hormone.

Upang maganap ang pagbubuntis, kailangan ang isang mature na itlog, na lalabas din sa kanlungan nito (ovary).

Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa pagtaas ng antas ng insulin, ang proseso ng pagkahinog ng itlog ay nagambala at ang paglabas nito mula sa obaryo ay mahirap.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng insulin ay pumipigil sa normal na pag-unlad ng isang nasimulan na pagbubuntis, at ito ay hindi inaasahang magambala bago pa man malaman ng babaing punong-abala ang tungkol sa kanyang sitwasyon, o ilang sandali (sa mga unang linggo).

Para sa mga lalaki, ang pagtaas ng mga antas ng insulin ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng tamud, dahil pinababa nito ang kanilang mga antas ng testosterone.

Samakatuwid, ang pagbaba ng insulin sa dugo para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan ay makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataon ng paglilihi.

Bakit tumataas ang insulin?

Ang katotohanan ay kapag ang labis na glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, dapat itong mapilit na pag-uri-uriin ayon sa patutunguhan nito - inihatid sa mga selula. Ito ay para dito na ang utak ay nagpapadala ng isang senyas upang makagawa ng insulin, na kung saan ay, bilang ito ay, isang susi na nagpapahintulot sa glucose na makapasok sa mga selula. Ang mas maraming glucose, mas maraming insulin.

Sa isang punto sa ating buhay, maaaring mangyari ang isang kabiguan. Kung maingat tayong kumain ng maraming pagkain na naproseso sa glucose sa loob ng mahabang panahon, kapag ang lahat ng mga cell ay puno na, nagsisimula silang mawalan ng sensitivity sa insulin. Samakatuwid, ang glucose ay nagsisimulang gumala sa dugo, at ang utak ay nakikita ito bilang isang hindi sapat na dami ng insulin. Bilang resulta, mas maraming insulin ang nagagawa (hyperinsulinemia), na nakakagambala sa balanse ng hormonal sa buong katawan. Lumilikha ito ng kondisyong tinatawag na insulin resistance (insulin resistance of cells).

Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapabilis ang pagsisimula ng pagbubuntis, kailangan mong simulan ang pagkain sa paraang patatagin ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong maiwasan ang pagbubuntis, hindi ko pinapayuhan na gawin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran, tulad ng ilalarawan sa ibaba. Ang mataas na insulin ay maaaring maging precursor sa type 2 diabetes, at pinatataas din nito ang panganib ng cardiovascular disease.

MAHALAGA: Ang glucose ay hindi lamang asukal. Ang katotohanan ay maraming mga produktong pagkain ang naproseso sa glucose, na naglalaman ng iba't ibang anyo ng asukal (monosaccharides, disaccharides, polysaccharides).

Upang hindi mai-post ang lahat ng impormasyon sa biology at chemistry dito, sasabihin ko lang:

Ang lahat, kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang carbohydrates, sa kalaunan ay naproseso sa asukal, na nangangailangan ng paggawa ng insulin. Ang mga taba ay na-convert sa mga fatty acid at ang mga protina sa mga amino acid. Wala sa isa o sa isa pa ang nakakasira sa balanse ng asukal sa dugo.

Ngunit ang mga prutas, asukal sa gatas, mga produktong harina, cereal, pulot, matamis at pinatuyong prutas ay nakakaapekto sa asukal sa dugo, na nangangahulugang pinapataas nila ang mga antas ng insulin.

Ang mga berry ay isang kaaya-ayang pagbubukod. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami. Bagama't matamis ang mga ito, hindi sila nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Kakatwa, kahit na ang mga kapalit ng asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin. Kung tutuusin, malilinlang ang utak sa kanilang matamis na lasa! Samakatuwid, kung uminom ka ng Cola Light o Cola Zero, pagkatapos ay tumataas ang asukal sa dugo kasama ng insulin. Ang tanging pagbubukod ay stevia. Batay sa pananaliksik na magagamit hanggang sa kasalukuyan, ito ang tanging pampatamis na hindi nakakasira sa balanse ng asukal sa dugo.

Tungkol sa diyeta na kailangan mong sundin upang mabuntis

Hindi, hindi, hindi kinakailangang isuko ang carbohydrates nang buo, tulad ng sa diyeta ng Atkins o sa diyeta ng Ducan. Oo, hindi ka magtatagumpay. Sa likas na katangian, ang lahat ay balanse at halos walang mga produkto (maliban sa mga naprosesong uri ng asukal at langis ng gulay), kung saan may mga protina at taba, ngunit walang carbohydrates.

Ang kalidad ng carbohydrates ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Ang maliit na volume na iyon mula sa kategoryang "Groats" ay dapat punan nang matalino. Sa madaling salita, pumili lamang ng buong butil: whole wheat pasta, kayumanggi (hindi dapat ipagkamali sa durum wheat), kayumanggi at may kulay na bigas, bakwit, itim at buong butil na tinapay sa halip na puti. At huwag kalimutang manatili sa loob ng tinukoy na pamantayan.

Ang diyeta ay kailangang maayos upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Upang gawin ito, ang mga sumusunod na proporsyon ay dapat sundin kapag hinahati ang plato:

• 1/2 ng diyeta - mga gulay (maliban sa patatas at mais);
• 1/6 - magandang kalidad na taba (mga malamig na pinindot na langis, mantikilya, mani, buto, avocado, mataba na keso);
• 1/6 - protina (isda, karne, manok, munggo);
• 1/6 - mga cereal at mga pagkaing starchy tulad ng patatas at mais.

Kung babawasan mo ang kategoryang "Groats" nang higit pa, kung gayon ang resulta ay darating nang mas mabilis.

Ang prutas, masyadong, ay kailangang mahigpit na limitado - hanggang dalawa sa isang araw. Gayunpaman, dapat silang kainin kasama ng mga produkto mula sa kategoryang "Fat" upang maiwasan ang mga pagtaas ng asukal sa dugo.

Maraming mga tao kung kanino iminumungkahi ko ang gayong diyeta ay nag-aalala na "hindi mo ganap na maalis ang mga carbohydrates." Ngunit ang mga gulay ay puno ng carbohydrates! Hindi lang sila naa-absorb nang napakabilis at naproseso sa glucose. Ngunit ito ay naglalaro sa ating mga kamay. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano mananatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.

Ang kategoryang hindi inirerekomenda na bawasan ay ang kategoryang "Fats". Ang mga ito ay nagbabad at naglalaman ng mga fatty acid na kailangan natin. Kung natatakot kang tumaba, binilisan ko ang pagtitiyak sa iyo: ang mas kaunting mga carbohydrates na iyong ubusin, mas mahusay ang iyong katawan na magsunog ng taba. Pati yung mga naipon na. Bilang karagdagan, ang mga taba ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga carbohydrate, na humahantong sa isang mas mabagal na paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo.

Marami sa aking mga kliyente ay hindi lamang matagumpay na nabubuntis sa pamamagitan ng paglipat sa naturang diyeta, ngunit inaalis din ang mga labis na pounds sa baywang.

Upang gawing mas madali ang pag-navigate sa system na ito, nagmumungkahi ako ng visual aid:

Isang hiwalay na salita tungkol sa alak, mga juice (kahit na mga bagong lamutak) at soda. Ayokong magalit ka, pero kailangan ko. Ang lahat ng mga inuming ito ay dapat na hindi kasama, dahil ang glucose mula sa kanila, nang hindi nagtatagal kahit saan, ay dumiretso sa dugo sa isang napakataas na konsentrasyon, at ito ay nagpapataas ng antas ng insulin sa langit. Pagkatapos ng lahat, ang likidong asukal ay hindi kailangang matunaw!

Anong natira? Uminom ng maraming tubig at herbal tea. Bilang kahalili, maaari kang uminom ng smoothie na may idinagdag na taba (mantika ng gulay o avocado). Ang trick na ito ay magbabawas ng spike sa blood sugar.

Mga bitamina na makakatulong sa iyong pagbubuntis

Mga Omega-3 fatty acid

Nakapaloob sa langis ng isda, langis ng flaxseed, abukado. Mayroon silang positibong epekto sa lamad ng cell, sa gayon pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala at ginagawa silang mas madaling kapitan sa papasok na glucose.

Bitamina A

Ito ay isang malakas na antioxidant. Nagpapalakas sa immune system, may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok, mauhog lamad, paningin at pinoprotektahan tayo mula sa napaaga na pagtanda. Ang halaga na nakapaloob sa mga paghahanda ng multivitamin ay sapat.

Bitamina E

Isa ring makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa ating mga selula. Ito ay mahalaga para sa tamang pagbuo ng mga sex hormones at matagumpay na paglilihi.

Bitamina C

Isa sa pinakamahalagang antioxidant. Pinapalakas ang mga nag-uugnay na tisyu at mga daluyan ng dugo, na mahalaga sa kaso ng pagtaas ng stress sa mga organ na ito sa panahon ng pagbubuntis. Pinapalakas ang immune system at epektibong lumalaban sa mga impeksyon. Pinapabuti din ang kalidad ng tamud sa mga lalaki. Pinapataas ang pagsipsip ng iba pang bitamina at mineral sa katawan.

Magnesium

Mineral. Ang mga sintomas ng kakulangan ay: cramps, sakit ng ulo, paninigas ng dumi o dumi ng mas mababa sa isang beses sa isang araw, pagkapagod, pananakit sa panahon ng regla, hormonal imbalance. Ang kape, itim na tsaa, at alkohol ay nakakatulong sa pag-alis ng magnesium sa katawan.

Pinapabuti ng Magnesium ang pagsipsip ng glucose at may positibong epekto sa mga antas ng insulin. Bilang karagdagan, kung walang magnesiyo, maraming mga bitamina at mineral ang hindi maproseso ng katawan sa mga kinakailangang sangkap.

Sink

Mineral. Direktang nakakaapekto sa pagkamayabong, kalusugan at pag-unlad ng pangsanggol. Ang kakulangan ng zinc ay nagdudulot ng kakulangan ng folate sa katawan, na nagpapahirap sa pagbubuntis. Napakahalaga ng zinc para sa mga lalaki dahil nakakaapekto ito sa kalidad ng tamud. Ang stress ay may posibilidad na mag-flush ng zinc sa katawan, kaya naman maraming tao ang kulang sa mineral na ito.

Chromium

Isang trace mineral na nakakaapekto sa parehong glucose absorption at insulin level. Ang kakulangan ng chromium ay direktang humahantong sa pagtaas ng insulin. Mahirap makuha ang Chromium sa tamang dami mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang paggamit ng asukal sa lahat ng anyo ay nakakatulong upang maalis ang chromium mula sa katawan.

Siliniyum

Isang malakas na antioxidant. Pinoprotektahan ang lahat ng mga selula ng katawan at, bilang karagdagan, pinoprotektahan laban sa mga depekto sa chromosomal. Nagpapabuti ng kalidad ng tamud.

Ano pa ang maaari mong gawin upang patatagin ang insulin at mabuntis?

Makisali sa katamtamang pisikal na aktibidad. Hayaan silang maging mababa ang intensity, ngunit regular - 5-6 beses sa isang linggo. Ang katotohanan ay ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin ng mga selula sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na ang insulin ay nagsisimulang gumana, at hindi umiikot sa dugo.

Oo, alam ko na ang lahat ng ito ay mangangailangan ng disiplina sa sarili sa iyong bahagi. Ito ay mas mahirap kaysa sa pag-inom ng mga tabletas mula sa parmasya. Sa katunayan, maraming mga patakaran. Ngunit subukan ito! Ang mga nagbigay ng libu-libo para sa hindi epektibong paggamot o nabaliw lamang mula sa maraming taon sa mga hormonal na gamot ay mauunawaan. Ang isang karagdagang bonus mula sa naturang nutritional system ay isang mahusay na kondisyon ng balat at buhok, sigla, magandang pagtulog at pagbaba ng stress sa katawan.

Gaano katagal maghintay para sa resulta

Ito ay napaka-indibidwal. May nakakita ng dalawang hinahangad na strip sa isang pregnancy test pagkatapos ng 2-3 buwan, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras. Ngunit ito ay gumagana.

Magandang kalusugan sa iyo!