Talaan ng mga Nilalaman:

Paano maghanda para sa pagbubuntis
Paano maghanda para sa pagbubuntis
Anonim

Detalyadong plano ng aksyon para sa mga magulang sa hinaharap.

Paano maghanda para sa pagbubuntis
Paano maghanda para sa pagbubuntis

Narito ang isang walong puntong plano upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga abnormalidad ng pangsanggol at panatilihing malusog ang ina sa panahon ng pagbubuntis.

1. Pumasok para sa sports

Pumasok para sa sports
Pumasok para sa sports

Kung ikaw ay isang laging nakaupo sa pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo sa mataas hanggang katamtamang intensity ay nagpapataas ng fertility, lalo na sa mga babaeng sobra sa timbang.

Sa pamamagitan ng pagsanay sa iyong sarili sa pisikal na aktibidad bago ang pagbubuntis, mas malamang na magpatuloy ka sa pag-eehersisyo pagkatapos ng pagbubuntis, at ito ay may napatunayang positibong epekto.

Ang pisikal na aktibidad bago at sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib ng gestational diabetes mellitus, nagpapaikli sa panganganak at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.

Habang hindi ka pa buntis, pumili ng anumang sport na gusto mo, at mula sa unang trimester, magpatuloy sa mas malambot at mas ligtas na mga aktibidad. Ang pinaka-angkop na mga aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay:

  • aerobic na pagsasanay na may katamtamang intensity;
  • pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor;
  • paglalakad;
  • paglangoy;
  • lumalawak;
  • pagpapalakas ng mga pagsasanay.

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na huwag sumali sa pagbibisikleta at pagsakay sa kabayo, himnastiko at hockey, pati na rin ang lahat ng sports kung saan maaari kang mahulog, masugatan o mag-overload ng mga joints.

2. Kumain ng tama

Kumain ng tama
Kumain ng tama

Kahit na bago ang pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga sa iyong timbang.

Image
Image

Anna Kannabikh gynecologist ng mobile clinic DOC +

Ang sobrang timbang at labis na katabaan sa pagbubuntis ay mga panganib na kadahilanan para sa maraming masamang kinalabasan (kusang pagpapalaglag, congenital malformations ng fetus, patay na panganganak), pati na rin ang mga komplikasyon sa pagbubuntis (diabetes sa panahon ng pagbubuntis, preeclampsia, thromboembolism).

Upang mawalan ng timbang, kumain ng malusog na diyeta. Para sa kumpletong diyeta, idagdag ang mga sumusunod na kategorya ng pagkain:

  • Mga cereal. Trigo, oats, bakwit, bigas, mais at munggo. Subukang pumili ng buong butil o mababang-prosesong pagkain.
  • Mga gulay. Paghalili sa pagitan ng dark greens, reds at oranges. Pumili ng sariwa o frozen na mga pana-panahong pagkain.
  • Mga prutas. Kumain ng sariwa, de-latang sa sarili mong juice o tubig, frozen o tuyo na pana-panahong prutas.
  • Produktong Gatas. Pumili ng mga pagkaing mababa sa taba at mayaman sa calcium.
  • Karne at isda. Mahalaga ang protina para sa normal na pag-unlad ng fetus at kalusugan ng inunan sa panahon ng pagbubuntis. Bago ang pagbubuntis, ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong sa pagpapahaba ng pagkabusog at pagbabawas ng timbang.
  • Ang tamang taba. Subukang limitahan ang dami ng nakakapinsalang trans fats. Kunin ang saturated at unsaturated fat na kailangan mo mula sa mantika, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, langis ng gulay, at mani.

Huwag madala sa mga mahigpit na diyeta. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga diyeta na mababa sa carbohydrates bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan sa neural tube. Kung walang sapat na carbohydrates sa diyeta ng ina, ang panganib ng fetal spinal cord at mga depekto sa utak ay tumaas ng 30%.

Kasabay nito, ang pinuno ng pag-aaral, si Dr. Tania Desrosiers, ay nabanggit na ang folate (na kinabibilangan ng folic acid) ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay hindi lamang ang bitamina na kailangan para sa mga buntis na kababaihan. Sa yugto ng pagpaplano at sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

3. Uminom ng micronutrient supplements

Uminom ng micronutrient supplements
Uminom ng micronutrient supplements

Ang malnutrisyon ng mga ina ay nagdaragdag ng panganib ng mababang timbang ng kapanganakan (mas mababa sa 2.5 kg) na mga sanggol, napaaga na kapanganakan, pagkaantala ng paglaki ng sanggol, mga sakit sa perinatal at pagkamatay, at mga kakulangan sa ilang mga sustansya ay nagpapataas ng panganib ng mga congenital anomalya at mga malformation ng fetus.

Anna Kannabikh gynecologist ng mobile clinic DOC +

Ang sapat na nutrisyon ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis, ngunit ang ilang mga bitamina ay mahirap makuha sa sapat na dami mula sa pagkain lamang. Ang kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga elemento ay maaaring mapunan sa tulong ng mga espesyal na suplemento.

Maaari kang bumili ng mga suplemento na may mga bitamina at elemento nang hiwalay o pumili ng angkop na kumplikado. Halimbawa, ang "" complex ay nilikha para lamang sa mga nag-iisip tungkol sa isang sanggol, ngunit ito ay angkop din para sa lahat ng trimester ng pagbubuntis at paggagatas.

Sa ibaba ay titingnan natin ang ilang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang babae at isang hindi pa isinisilang na bata sa yugto ng pagpaplano, sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso.

Folic acid

Ang kakulangan ng folate, kabilang ang folic acid, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan ng cardiovascular system at neural tube ng fetus.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 5-methyltetrahydrofolate ay ang pinakamahusay na kapalit para sa synthetic folic acid upang mapunan ang mga kakulangan sa folate. Ito ay ang natural na anyo ng bitamina B9 (folic acid) at mas mahusay na hinihigop. Ang isang siyentipikong pagsusuri mula sa mga siyentipiko sa Unibersidad ng Saarland sa Germany ay nagsasaad na ang natural na folate na 5-methyltetrahydrofolate ay ganap na hinihigop ng katawan, walang mas mataas na rate ng pagsipsip, at hindi nagtatakip sa kakulangan sa bitamina B12.

Samakatuwid, kapag pumipili ng bitamina complex o folate supplement, bigyang-pansin ang anyo nito. Ang kumplikadong "Pregnoton Mama" ay naglalaman ng 200 mcg ng 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) at 200 mcg ng folic acid, na makabuluhang nagpapataas ng pagsipsip kumpara sa pag-inom lamang ng folic acid o mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito.

bakal

Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia, na mapanganib para sa ina at sa sanggol. Maaari itong maging sanhi ng napaaga na kapanganakan, paghigpitan ang paglaki ng sanggol at maging sanhi ng mababang timbang ng panganganak.

Ang bitamina complex "" ay naglalaman ng liposomal iron. Kapag pumipili ng mga pandagdag, siguraduhing bigyang-pansin ang hugis ng bakal. Ang katotohanan ay ang mga pandagdag na may sulfate, fumarate at iron pyrophosphate ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract, kakulangan sa ginhawa, pagduduwal at paninigas ng dumi.

Nakakatulong ang Liposomal iron upang maiwasan ang mga epektong ito. Ang liposome ay isang nano-sized, hindi nakakalason na vesicle-vesicle. Ang bakal na protektado ng gayong bula ay hindi inilalabas sa gastrointestinal tract at hindi nagiging sanhi ng pagduduwal o iba pang mga side effect. Kasabay nito, ang bioavailability ng liposomal iron ay 3.5 beses na mas mataas kaysa sa bioavailability ng iron pyrophosphate, 2.7 beses kaysa sa ferrous sulfate at 4.7 beses sa ferrous fumarate.

yodo

Ang kakulangan sa yodo ay maaaring maging sanhi ng pagpapalaglag, mga depekto sa kapanganakan at mga problema sa neurological. Pagkatapos ng ika-12 linggo ng pagbubuntis, ang yodo ay kinakailangan para sa paggawa ng mga thyroid hormone sa fetus, samakatuwid, pagkatapos ng panahong ito, ang halaga nito ay dapat tumaas sa 150-250 mcg bawat araw.

Ang bitamina complex na "Pregnoton Mama" ay naglalaman ng 150 mcg ng yodo - ito ay sapat na para sa panahon ng pagpaplano, pagbubuntis mismo at pagpapasuso.

Bitamina D

Ang sapat na dami ng bitamina na ito ay nakakaapekto sa pagbuo ng musculoskeletal system at sa pangkalahatang kalusugan ng fetus. Bilang karagdagan, binabawasan ng bitamina D ang panganib ng maagang kapanganakan at mababang timbang ng kapanganakan.

Ang inirekumendang pamantayan para sa mga kababaihan ay 600 IU, gayunpaman, ang naturang halaga ng isang sangkap ay hindi matatagpuan sa mga bitamina complex. Ang katotohanan ay isinasaalang-alang ng mga tagagawa ang pagkonsumo ng bawat bitamina at mineral na may pagkain at bawasan ang halaga nito sa complex upang maiwasan ang posibleng labis na dosis.

Halimbawa, ang kumplikadong "Pregnoton Mama" ay naglalaman ng 5 μg (200 IU) ng bitamina D. Ang natitirang halaga ng bitamina D ay maaaring makuha mula sa herring, salmon, mackerel, egg yolks, sour cream, butter, manok at atay ng baka. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta kasama ng mga bitamina.

Omega-3 polyunsaturated fatty acids

Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay nagbabawas sa panganib ng napaaga na kapanganakan, pagkamatay ng fetus at postpartum maternal depression. Bilang karagdagan, ang docosahexaenoic acid (DHA), isang uri ng omega-3 polyunsaturated fatty acid, ay may malaking epekto sa pangsanggol na utak at retinal development.

Dahil ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga at hindi maaaring gawin sa katawan, dapat itong makuha mula sa diyeta. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay isda at pagkaing-dagat, ngunit dahil maraming mga buntis na kababaihan ang natatakot na kumain ng isda sa dagat dahil sa potensyal ng mercury, na maaaring makapinsala sa fetus, posible na makakuha ng omega-3 mula sa mga suplemento.

Ang kumplikadong "Pregnoton Mama" ay naglalaman ng 200 mg ng DHA - iyon ay kung magkano ang kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng fetus.

Simulan ang pag-inom ng bitamina at mineral complex tatlong buwan bago ang inaasahang pagbubuntis. Ito ay lilikha ng supply ng lahat ng kinakailangang micronutrients sa katawan.

4. Magpatingin sa dentista

Magpatingin sa dentista
Magpatingin sa dentista

Ang mga buntis na kababaihan ay mas madaling kapitan ng karies dahil sa tumaas na kaasiman sa oral cavity, 30% na mas madaling kapitan sa periodontal disease at gingivitis (dumudugo na gilagid).

Dahil ang panganib ng mga sakit sa bibig ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis, sulit na pumunta sa dentista nang maaga, suriin ang kondisyon ng mga ngipin, alisin ang lahat ng mga depekto at kumunsulta tungkol sa mga karagdagang hakbang.

Gayundin, sundin ang ilang mga patakaran:

  • bawasan ang dami ng asukal at matamis na inumin;
  • magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw na may fluoridated toothpaste;
  • gumamit ng dental floss araw-araw;
  • Ngumuya ng walang asukal na gum upang gawing normal ang pH sa iyong bibig.

5. Alamin ang lahat tungkol sa iyong estado ng kalusugan

Alamin ang lahat tungkol sa iyong kalusugan
Alamin ang lahat tungkol sa iyong kalusugan

Tatlong buwan bago ang paglilihi, inirerekumenda na sumailalim sa pagsasanay bago ang paglilihi: upang pumasa sa mga pagsusulit, kilalanin ang mga panganib at, kung maaari, alisin ang mga ito.

Image
Image

Irina Lukoshkina Direktor ng Embryo Reproduction Clinic, Kandidato ng Medical Sciences, reproductologist, obstetrician-gynecologist

Bilang bahagi ng pregravid training, ang mga mag-asawa ay sinusuri para sa lahat ng uri ng sexually transmitted infections, mga pagsusuri sa dugo para sa hepatitis, treponema virus, HIV, tigdas, rubella, bulutong-tubig, toxoplasma at iba pa. Kung kinakailangan, ang mga mag-asawa ay maaaring mabakunahan laban sa rubella, tigdas, bulutong.

Gayundin, sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, ipinapayong suriin ang thyroid gland.

"Ang pagsuri at pagsubaybay sa paggana ng thyroid gland ay kadalasang kinabibilangan ng pagkuha ng mga pagsusuri para sa mga hormone at ultrasound. Ang mga natukoy na paglabag ay maaaring humantong sa anovulation, kawalan ng katabaan, kusang pagkakuha, napaaga na kapanganakan, pag-iwas sa paglaki ng sanggol at mga komplikasyon sa perinatal, "ang sabi ni Anna Kannabikh, gynecologist sa DOC + mobile clinic.

6. Kumuha ng genetic test

Kumuha ng genetic test
Kumuha ng genetic test

Ang genetic na pananaliksik ay kailangan lang kung ikaw o ang iyong mga kamag-anak ay nagkaroon ng mga namamana na sakit, ngunit upang maalis ang mga panganib, maaari rin silang isagawa sa mga malulusog na tao.

Image
Image

Natalya Beglyarova Nangungunang Eksperto ng Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

Minsan ang mga malulusog na tao ay hindi naghihinala na sila ay mga tagadala ng tinatawag na balanseng chromosomal rearrangements (aberrations), na hindi nagpapakita ng kanilang sarili sa labas, ngunit maaaring maging responsable para sa kawalan ng katabaan o pagkakuha.

Sinabi ni Natalya Beglyarova na ang pinakamahalagang bahagi ng genetic diagnostics bilang paghahanda para sa pagbubuntis ay ang pagpapasiya ng karyotype, o karyotyping.

Ang diagnosis na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pagdoble o kawalan ng anumang chromosome, paggalaw o pag-ikot ng isang seksyon sa loob ng isang chromosome - mga malalaking paglabag sa istraktura at bilang ng mga chromosome na maaaring magdulot ng kusang pagpapalaglag at panganganak ng patay, pati na rin ang higit sa 700 mga sakit, kabilang ang Down syndrome, demensya, pisikal na depekto fetus.

Ang karyotype ng isang tao ay hindi nagbabago sa buong buhay, kaya ang pag-aaral ay maaaring gawin minsan sa isang buhay sa anumang edad. Sa ilang mga bansa, halimbawa sa UAE, ang karyotyping ay kasama sa hanay ng mga mandatoryong pagsusulit bago ang kasal.

Natalya Beglyarova Nangungunang Eksperto ng Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

Para sa pagsusulit na ito, ang dugo ay naibigay mula sa isang ugat sa laboratoryo. Isang buwan bago ang pag-aaral, kailangan mong isuko ang mga antibiotics, tatlong araw - mula sa alkohol. Ang dugo ay ibinibigay sa isang estado ng pagkabusog, hindi sa isang walang laman na tiyan.

7. Subaybayan ang iyong emosyonal na estado

Subaybayan ang iyong emosyonal na estado
Subaybayan ang iyong emosyonal na estado

Ang stress, pagkabalisa at depresyon sa panahon ng pagbubuntis ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng fetal nervous system, pati na rin ang pag-unlad ng sanggol pagkatapos ng kapanganakan. Samakatuwid, mahalaga na mapabuti ang emosyonal na estado ng ina bago pa man magbuntis.

Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, gawing normal ang pagtulog at nutrisyon, magdagdag ng pisikal na aktibidad, subukan ang mga pamamaraan ng auto-training at pagmumuni-muni. Pagkatapos ng pagsisimula ng pagbubuntis, ang emosyonal na estado ng isang babae ay maaaring maging hindi matatag: dahil sa mga pagbabago sa hormonal, pagluha, sama ng loob, at pagtaas ng pagkabalisa.

Upang hindi madagdagan ang stress, sa panahon ng pagbubuntis dapat kang nasa isang komportableng kapaligiran, na may mapagmahal at maunawain na mga tao. Maaari mong talakayin ito sa iyong pamilya nang maaga, lutasin ang mga problema sa trabaho, kung madalas na lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon, bisitahin ang isang perinatal psychologist.

8. Iwanan ang masasamang gawi

Iwanan ang masasamang gawi
Iwanan ang masasamang gawi

Ang pagtigil sa paninigarilyo at alkohol ay mahalaga para sa pagdadala ng isang malusog na sanggol. Ang mga bata na ang mga ina ay naninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay may mas mababang kakayahan sa intelektwal, mga problema sa hyperactivity, at antisocial na pag-uugali.

Ang paninigarilyo ay dapat alisin sa yugto ng paghahanda sa limang cycle. Kapag naninigarilyo, ang carbon monoxide ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na humahantong sa circulatory hypoxia, ay maaaring makagambala sa pagbuo ng placental bed, maging sanhi ng napaaga na pagtanda ng inunan at naantala ang pag-unlad ng pangsanggol. Gayundin, sa panahon ng pag-unlad ng intrauterine, ang fetus sa panahon mula sa ikalawa hanggang ikasiyam na linggo ay napaka-sensitibo sa alkohol, ang pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga malformations at deformities.

Anna Kannabikh gynecologist ng mobile clinic DOC +

Iwanan ang masasamang gawi kahit na sa yugto ng pagpaplano, at hindi mo kailangang magdusa mula sa mga damdamin ng pagkakasala at ipagsapalaran ang kalusugan ng iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Konklusyon

Ayon sa mga istatistika, sa Russia hindi hihigit sa 4% ng mga mag-asawa ang sadyang naghahanda para sa pagsilang ng isang sanggol. Ang tagapagpahiwatig na ito ay resulta ng kakulangan ng kamalayan ng mga magulang sa hinaharap tungkol sa kahalagahan at mga benepisyo ng paghahanda para sa pagiging magulang.

Irina Lukoshkina Direktor ng Embryo Reproduction Clinic, Kandidato ng Medical Sciences, reproductologist, obstetrician-gynecologist

Ang wastong pagpaplano ay lubos na nagpapataas ng mga pagkakataon ng isang malusog na pagbubuntis at tamang pag-unlad ng sanggol.

Maging aktibo, kumain ng tama at tanggapin, bantayan ang iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kalagayan, at maiiwasan mo ang maraming problema, protektahan ang iyong sarili at ang iyong anak.

Inirerekumendang: