Ano ang dapat isama sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sagot ng obstetrician-gynecologist.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Maaari mo ring tanungin ang iyong katanungan sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Ano ang partikular na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Nang hindi nagpapakilala.

Nutrisyon

Una sa lahat, ang pagkain ay dapat balanse at iba-iba. Ito ang diyeta na inirerekomenda ng British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Prutas at gulay

Kumain ng 2-3 servings ng prutas at 3-4 servings ng gulay kada araw. Ngunit hindi ka dapat kumain ng isang patatas: ang pagkain ay dapat iba-iba. Ang isang serving ay humigit-kumulang 220 g ng mga gulay. Para dito, binibilang ang isang medium-sized na prutas. Maaari din itong palitan ng 1/2 tasa ng tinadtad na prutas, 120 g sariwang juice, o 1/4 tasa ng pinatuyong prutas.

Mga pananim na cereal

Ang isang serving ay 1 slice ng tinapay, kalahating baso ng lutong cereal o wholemeal pasta. Layunin na kumain ng hindi bababa sa tatlong servings sa isang araw.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang isang serving ay isang baso ng full-fat milk, yogurt, cottage cheese, o 30 gramo ng keso. Piliin kung alin ang gusto mo at kumain ng 2-3 servings sa isang araw.

Mga pagkaing protina

Para sa protina, gumamit ng mga munggo, lentil, mani, karne, isda, manok, o itlog. Kumain ng dalawang servings ng alinman sa itaas bawat araw. Ang laki ng isang serving ay 150-200 g.

Ngunit una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng karne at isda. Dahil, halimbawa, hindi ka makakakuha ng bakal mula sa beans: ito ay nakapaloob sa pulang karne. At ang isda ay isang magandang mapagkukunan ng malusog na omega-3 na taba. Upang mabuo ang mga ito, sapat na kumain ng 1-2 servings bawat linggo. Ang laki ng isang bahagi ay dapat na hindi bababa sa laki ng palad ng iyong kamay.

Gayunpaman, mas mainam na huwag kumain ng ilang isda. Payo tungkol sa Pagkain ng Isda dahil sa posibleng pagkakaroon nito ng mercury. Subukang iwasan ang Atlantic mackerel at bigeye tuna, at mag-ingat sa malalaking carp.

Mga additives

Hindi lahat ng sustansya ay maaaring ganap na makuha mula sa nutrisyon, kaya ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng mga sumusunod na suplemento nang hiwalay.

Folic acid

Ito ang pinakamahalagang bitamina sa panahon ng pagbubuntis. Ipinapakita ng pananaliksik ang Paggamit ng folic acid para sa pag-iwas sa spina bifida at iba pang mga depekto sa neural tube na ang 400 mcg ng folic acid bawat araw ay maiiwasan ang mga depekto sa neural tube sa isang bata.

Oo, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga sariwang damo, beans, itlog, beets, avocado, saging, dalandan, at atay ng baka. Ngunit kailangan mong subukang mabuti upang makuha ang pang-araw-araw na rate mula lamang sa pagkain. Halimbawa, sa isang maliit na orange, ang Folate lamang ay naglalaman ng 29 mcg ng folic acid, na 7% lamang ng pang-araw-araw na halaga. Samakatuwid, pinakamahusay na kunin ang suplementong ito sa mga tablet sa isang dosis na 400 mcg (o 0.4 mg) isang beses sa isang araw.

Bukod dito, ang bitamina na ito ay dapat inumin 2-3 buwan bago ang nakaplanong pagbubuntis. Ang neural tube ay nabuo na sa 5-6 na linggo ng pagbubuntis, at ito ay 1-2 linggo lamang ng pagkaantala sa regla. Karaniwang inirerekomenda ng WHO ang iron at folic acid para sa mga kababaihang nasa edad na ng reproductive: ang kanilang papel sa pagtataguyod ng pinakamainam na kalusugan ng ina at anak para sa lahat ng kababaihan sa edad ng reproductive na patuloy na uminom ng folic acid, dahil 40% ng mga pagbubuntis ay nangyayari nang hindi planado.

yodo

Ayon sa WHO Iodine Supplements During Pregnancy, ang matinding kakulangan sa iodine sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa hypothyroidism sa ina at sa fetus. Nauugnay din ito sa mga congenital malformations, pagbaba ng katalinuhan at pagbuo ng goiter sa ina at fetus. At dahil ang Russia ay isang rehiyon na kulang sa Global scorecard ng iodine nutrition sa 2019 para sa yodo, kung gayon, kasunod ng mga rekomendasyon ng WHO, ang mga buntis na kababaihan ay dapat uminom ng 250 mcg ng potassium iodide bawat araw.

Bitamina D

Karaniwan kaming nakakakuha ng bitamina D mula sa araw, ngunit kung ito ay madalas na maulap sa iyong rehiyon o bihira kang pumunta sa labas, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis dapat itong inumin sa isang prophylactic Normal na pagbubuntis - ang Ministry of Health ng Russian Federation sa isang dosis na hindi higit sa 400 IU bawat araw. O magpasuri para matukoy ang antas ng iyong bitamina D at dalhin ito batay sa resulta.