10 alternatibong pagkain para sa isang malusog na diyeta at mabilis na pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ipakilala sila sa diyeta nang hindi bababa sa pana-panahon, at ang mga magagandang pagbabago ay hindi magtatagal.

1. White rice → Quinoa

Ang 100 gramo ng quinoa ay naglalaman ng 4.4 gramo ng purong protina - higit sa anumang iba pang butil. Para sa paghahambing: sa parehong halaga ng protina ng bigas ay 2.4 g lamang. Gayundin sa South American cereal na ito mayroong lahat ng siyam na amino acid na kinakailangan para sa katawan. Ang Quinoa ay mayaman din sa phosphorus (tatlong beses na higit pa kaysa sa bigas), iron (dalawang beses kaysa sa trigo), calcium, zinc, at fiber.

Ang kanin ay mataas sa carbohydrates, ngunit may bahagyang mas kaunting mga calorie bawat serving. Ngunit ang quinoa ay mas mahusay na naproseso ng katawan, na nagbibigay ng gasolina mula sa purong protina sa buong katawan. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tiyan. Samakatuwid, sa pagtatalo sa bigas at sa maraming iba pang mga butil, ang quinoa ay nanalo.

2. Puting tinapay → Lavash

Ang oat at spelling na tinapay, pati na rin ang mga produktong gawa mula sa sprouted whole or rye grains, ang pinakakapaki-pakinabang. Ang bagay ay ang mga ito ay minimally na naproseso at nagpapanatili ng pinakamalaking halaga ng mga bitamina at nutrients. Ngunit ang gayong tinapay ay napakahirap hanapin sa mga istante ng mga ordinaryong tindahan, at hindi ito magiging mura.

Samakatuwid, sa halip na hiniwang puting tinapay, pumili ng manipis, walang lebadura na tinapay na pita para sa iyong mga sandwich: mayroon itong mas kaunting mga calorie at mas kaunting taba. Bilang karagdagan, ang tinapay na pita ay naglalaman din ng bakal at kaltsyum. Kung ikukumpara dito, ang puting tinapay ay halos walang nutritional value.

3. Mashed patatas → Cauliflower puree

Ang pagpapalit ng mga patatas na may cauliflower ay sulit para sa isang bilang ng mga halatang dahilan. Una, naglalaman ito ng mga bitamina at mineral tulad ng C, K, B1, B6, potassium, sodium, fiber, folic acid. Pangalawa, ang cauliflower ay nagsisilbing pinagmumulan ng antioxidants at tumutulong na palakasin ang immune system. Ang apogee ng mga benepisyo nito sa kalusugan ay ang napakababang calorie content nito kumpara sa mashed patatas.

4. Mga cake ng harina ng trigo → Mga cake ng harina ng mais

Ang isang 100-gramo na corn tortilla ay naglalaman lamang ng 218 kcal at 2.85 g ng taba, habang ang isang katulad na produkto na ginawa mula sa harina ng trigo ay naglalaman ng 306 kcal at 7.99 g ng taba. Ang pagkakaiba ay halata!

Not to mention, corn cakes is healthy for the digestive system, brain and heart because they are a good source of magnesium Magnesium in man: implications for health and disease, Magnesium in man: implications for health and disease. Ang mga produktong mais at mais ay nakakatulong din sa pagkonsumo ng Nut, mais, at popcorn at ang insidente ng diverticular disease sa pag-iwas sa malalang sakit sa bituka.

5. Sour cream → Greek yogurt

Ang low-fat Greek yogurt ay may pinong, banayad na lasa. Sa pagkakapare-pareho, ito ay bahagyang mas makapal kaysa sa kulay-gatas, at maaaring maging isang mahusay na kapalit para dito, dahil mayroon itong mababang calorie na nilalaman. Bilang karagdagan, ang Greek yogurt ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip, pagpapalakas ng mga buto at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.

6. Juice → Fruit water

Ang mga katas ng prutas (kahit na ang mga ito ay bagong lamutak at ginawa ayon sa lahat ng mga teknolohiya) ay talagang hindi ganoon kalusog. Ang katotohanan ay madalas na naglalaman ang mga ito ng asukal at matamis na syrup, na pumukaw sa ating katawan na gumawa at mag-imbak ng labis na taba.

Samakatuwid, pumili ng tubig na may sariwang prutas sa halip na mga juice. Mash berries at prutas sa isang baso, takpan ng tubig at iwanan sa refrigerator sa loob ng 10 minuto. Ang resultang inumin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga dagdag na calorie, at magkakaroon din ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng ngipin.

7. Mayonnaise → Avocado puree

Gusto mo ba ng iba't ibang meryenda na may mga sarsa? Pagkatapos ay isaalang-alang: 100 g ng mayonesa ay naglalaman ng 714 kcal, maraming saturated fat at mga 679 mg ng sodium. At sa parehong halaga ng avocado pulp - 103 kcal lamang, at sodium at hindi hihigit sa 10 mg sa lahat. Iyon ay sinabi, ang mga benepisyo nito sa kalusugan ay hindi kapani-paniwala: nangunguna ito sa listahan ng mga anti-aging na pagkain dahil naglalaman ito ng malusog na taba ng gulay at bitamina E.

Naglalaman din ang mga avocado ng glutathione, isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong na mababad ang katawan ng oxygen at potassium, na nagpapanatili sa balat at mga daluyan ng dugo sa mabuting kondisyon. Hindi nakakagulat, itinuturing ng ilan na ang guacamole, ang purong pulp ng isang avocado, ay isang superfood.

8. French Fries → Sweet Baked Potatoes

Ang mga French fries ay nakakapinsala sa mga layuning dahilan: naglalaman ang mga ito ng maraming saturated fats at carbohydrates, na hindi nagdadala ng anumang mabuti sa katawan. Ang isa pang bagay ay kamote, o kamote. Naglalaman ito ng mabigat na bahagi ng mga bitamina at sustansya na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan: A, C, protina at hibla.

Bilang karagdagan, ang matamis na patatas ay mas madaling matunaw kaysa sa karaniwang patatas, na naglalaman ng glycoalkaloids, na nakakapinsala sa malalaking dami. Kaya sa susunod na gusto mong kumuha ng kagat ng fries, maghurno na lang ng kamote sa oven.

9. Tomato ketchup → Mga sariwang tinadtad na kamatis

Mukhang, ano ang mali sa tomato ketchup - hindi ba ito ay mga kamatis lamang? Pero hindi. Ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal at kung minsan ay iba pang hindi kilalang sangkap na tiyak na hindi kailangan ng mga nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Kaya pumili ng sariwa, diced o ginutay-gutay na mga kamatis. Sa ganoong paraan malalaman mo kung ano mismo ang inilalagay mo sa iyong bibig. At tiyak na hindi mo makukuha ang hindi mabilang na mga asukal na hindi mo kailangan na nagpapasigla lamang sa iyong katawan na gumawa at mag-imbak ng taba. At ang mga kamatis ay kapaki-pakinabang din, para sa balat, puso, tiyan, pag-iwas sa bituka, prostate at kanser sa baga.

10. Pasta → Whole Grain Pasta

Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay halos pareho. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng malaking halaga ng pasta - isang pagkain na mataas sa carbohydrates - ay nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease. Sa kabilang banda, ang buong grain pasta ay maaaring mabawasan ito.

Ang pagkain ng whole grain flour noodles, spaghetti, o horns ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas maraming sustansya, tumaba, at maiwasan ang systemic na pamamaga.