5 sports supplement na talagang gumagana

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong walang katapusang maraming mga opinyon tungkol sa kung aling mga pandagdag sa sports ang maaaring ituring na talagang gumagana, ngunit nagpasya kaming pag-usapan ang tungkol sa pinaka kinakailangang minimum para sa bawat atleta, anuman ang disiplina na pipiliin niya para sa kanyang sarili.

Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang market nutrition sa sports ay ang parehong marketplace kung saan nalalapat ang mga batas sa marketing. Gagawin ng mga tagagawa ang anumang kinakailangan upang mabayaran ka para sa isang "pinahusay na formula", "lihim na sangkap" o simpleng maliwanag na packaging.

Ang pangalawang bagay na dapat tandaan ng mga baguhang atleta ay walang suplemento ang maaaring palitan ang pagsusumikap. Gym, swimming pool, stadium, tennis court o ring - para makuha ang resulta, kailangan mong magsikap. Parehong mahalaga na subaybayan ang kalidad ng pagkain, ang nilalaman ng calorie at komposisyon nito ay mag-iiba depende sa mga gawain.

Sa wakas, kailangan mong tingnan muli ang pinagsama-samang programa sa pagsasanay. Ang mga puntong ito ay ang pundasyon. Pagkatapos lamang na mailagay ito ay makakapag-move on.

protina

Ang protina ay ang pinakasikat na suplemento na ginagamit ng lahat ng mga atleta na sineseryoso ang kanilang trabaho. Ang pagkuha ng karagdagang protina "mula sa isang lata" ay nakakatulong upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan, na tumutulong upang mabilis na ayusin ang mga nasugatan na fibers ng kalamnan.

Ang lahat ng whey protein ay nahahati sa casein, concentrate, isolate at hydrolyzate. Ang Casein ay nasisipsip ng katawan sa pinakamahabang panahon, tumutok - medyo mas mabilis, ihiwalay - sa 15-20 minuto, hydrolyzate - halos kaagad pagkatapos ng paggamit.

Ang Casein ay mainam na inumin sa gabi, ang concentrate ay maaaring gamitin para sa pagluluto (halimbawa, upang gumawa ng protina na ice cream), ngunit ang isolate at hydrolyzate ay pinakamahusay na kinuha bago at pagkatapos ng ehersisyo, na lasaw ng tubig o gatas. Makakatulong ito na protektahan ang iyong mga kalamnan mula sa catabolism at tulungan silang mabawi nang mas mabilis.

Siyempre, kung nakakakuha ka ng sapat na protina mula sa regular na pagkain o may mga problema sa bato o atay, hindi ka dapat sumandal sa artipisyal na protina. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga kalamnan ay nagsisimula lamang na bumuo kapag ang katawan ay tumatanggap ng hindi bababa sa 1.5-2 gramo ng protina bawat kilo ng sarili nitong timbang.

Taba ng isda

Ito ang pinaka maraming nalalaman na suplemento, ang pinakamahalagang fatty acid at isang malakas na immune stimulant ng natural na pinagmulan. Ang langis ng isda ay inireseta ng mga cardiologist para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, kasama ito sa listahan ng mga pantulong na gamot para sa pag-iwas sa iba't ibang anyo ng kanser.

Ang langis ng isda, kahit na hindi ka naglalaro ng sports at binabasa ang artikulong ito para sa pangkalahatang layuning pang-edukasyon, ay pinakamahusay na binili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, at hindi ka makakatipid dito. Para sa isang may sapat na gulang na lalaki o babae, ang pang-araw-araw na dosis ng eicosapentaenoic at docosahexaenoic acids (ibig sabihin, ang mga ito ay nakapaloob sa langis ng isda) ay dapat na 2.5-3 gramo.

Mabilis na carbohydrates

Mabilis, o, bilang sila ay tinatawag ding, simple, carbohydrates ay kailangang "balutin" ang pag-eehersisyo, maliban kung, siyempre, ito ay naglalayong matinding taba burning. Nangangahulugan ito na kaya mong bumili ng jam, pulot, saging, o matamis na yoghurt bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Karamihan sa kanila ay mag-aambag sa mabilis na resynthesis ng glycogen pagkatapos ng ehersisyo.

Kung hindi mo nais na magdala ng pagkain sa iyong pag-eehersisyo, maaari kang bumili ng dry carbohydrate mixture - isang gainer, na, kahit na hindi isang kapalit para sa isang buong pagkain, ay magiging mas masustansiya kaysa sa isang simpleng meryenda.

Creatine

Ang Creatine ay ang sports supplement na may pinakamalakas na ebidensyang base. Ang regular na paggamit nito ay humahantong sa pagtaas ng lakas at paglaki ng kalamnan. Sa iba pang mga bagay, ang creatine ay ang pinakamurang supplement na mabibili mo sa isang sports nutrition store. Sa ngayon, mayroong iba't ibang anyo nito, gayunpaman, kung hindi mo gustong mag-overpay para sa isang magandang pakete, pinakamahusay na bumili ng creatine monohydrate - ang pinakaluma at nasubok sa oras na paraan ng pagpapalaya.

Multivitamins

Ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan hindi lamang ng mga atleta: na may kakulangan sa bitamina o kawalan ng timbang ng mga mineral, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay lumalala, mayroong kawalan ng kakayahang tumutok sa gawaing pangkaisipan at pangkalahatang pagkahilo.

Ito ay pinaniniwalaan na sa isang buong, balanseng diyeta, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga tablet na bitamina. Kung isasaalang-alang ang estado ng lupa, mga problema sa kapaligiran, at ang pinabilis na paglaki ng mga prutas at gulay, ang mga naturang pahayag ay labis na maasahin sa mabuti.

Sa pamamagitan ng pag-inom ng lahat ng supplement na ito (o alinman ang pinakamainam para sa iyong mga layunin at pagsasanay sa fitness), maaari kang makabawi nang mas mabilis, mas masigla, at mas malusog. Mahalagang tandaan na ang supplementation na walang balanseng diyeta at mahirap na pagsasanay ay hindi magagawa ang lansihin. Ngunit sa pagsunod sa rehimen at sa tamang napiling programa sa pagsasanay, maaari mong malampasan ang pagwawalang-kilos at mapabilis ang pag-unlad ng palakasan.