Isang gabay sa sports nutrition, supplement at bitamina

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Ang mga sensasyon na lumitaw sa unang kakilala sa iba't ibang nutrisyon sa palakasan ay halos kapareho sa naranasan ng isang batang ama sa departamento ng pagkain ng sanggol o isang batang babae na natagpuan ang kanyang sarili sa isang tindahan ng mga piyesa ng sasakyan. Gaano karaming mga bagay ang naroroon, at ang lahat ay hindi maintindihan!

Narito ang isang garapon na may label na "protina." Aha! Ito ay malamang na kunin upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ngunit sa tabi nito ay may limang higit pang katulad na garapon, at bawat isa ay may salitang "protina" sa label. Whey, casein, pinagsama, at mga gainers din, isang hindi maintindihang "something" na tinatawag na BCAA. Ano ang pagkakaiba? Bakit iba-iba ang mga presyo?

Presyo = Kalidad

Bago ang currency hype, mahal na ang sports nutrition. Ngayon ay mas mahal pa ito, at marami ang sumusubok na lumipat sa mas abot-kayang mga produkto mula sa mga domestic na tagagawa. Dapat mo bang gawin ito? Hindi! Bakit? Dahil ang nutrisyon sa sports ay isang high-tech na produkto, at lahat ng nasa loob nito ay dapat gawin nang tama, kung hindi, ito ay isang kalamidad.

Ano ang eksaktong mayroon ang Lifehacker tungkol sa nutrisyon sa palakasan ng Russia? Pareho sa mga eksperto at karanasang gumagamit ng respetadong mapagkukunan na Sportwiki, na nagsuri sa kalidad ng ilang sikat na uri ng sports nutrition, kabilang ang dalawang tatak ng domestic production. Walang bias, katotohanan lang.

Ang parehong nasubok na mga protina ng Russia ay nabigo sa kadalubhasaan ng Roskontrol. Sa isa sa kanila, ang komposisyon ay naging hindi naaayon sa ipinahayag, at sa kabilang banda, ang nilalaman ng protina ay halos isang ikatlong mas mababa kaysa sa ipinahiwatig sa pakete. Sa gayong kapabayaan na diskarte sa produksyon, hindi maaaring pag-usapan ang anumang pag-unlad. Paano makalkula ang rate ng protina at nilalaman ng calorie nang hindi nalalaman ang tunay na komposisyon ng produkto? Maaari ka ring bulag na kumuha ng mga pamilihan mula sa mga istante ng supermarket.

Ang mga dayuhang tagagawa ay hindi rin perpekto. Kabilang sa mga ito, may mga walang prinsipyong kumpanya na gumagawa ng hindi ipinahayag na mga pagbabago sa komposisyon, ngunit ang pagkakataon na makakuha ng tahasan na peke ay mas mababa, at ang pangkalahatang kalidad ay mas mataas. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na walang panganib ng pagkasira ng mas mababang balbula at iba pang mga abala sa gastrointestinal, pati na rin ang kakayahang magtiwala sa komposisyon, na hindi mapag-aalinlangan na bumubuo ng isang pang-araw-araw na diyeta sa batayan nito.

Paano kung mayroong ilang magkakaibang mga pakete ng parehong kalidad ng sports nutrition sa malapit? Kunin mo yung mas masarap.:) Sa opisina ng editoryal ng Lifehacker mayroong sapat na mga taong pamilyar sa sports, at ang mga kagustuhan ng karamihan ay nasa panig ng kilalang British na tagagawa ng sports nutrition.

Ang mga produkto ng VP Laboratory ay sumasakop sa mga nangungunang posisyon sa rating ng pinakasikat na nutrisyon sa palakasan sa Russia, matagumpay na naipasa ang pagsusuri ng Roskontrol, at samakatuwid ay nararapat na magtiwala. Ang mga espesyalista sa VP Laboratory ay may karampatang diskarte sa hanay ng ginawang sports nutrition. Tanging mga napatunayan at gumaganang mga uri ng mga protina, gainers, supplement at bitamina, walang mga pinagdududahan na mixtures. Ang diskarte na ito ay mas nauunawaan para sa isang baguhan at mas maginhawa para sa isang propesyonal, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas kaunting iba't ibang mga garapon, habang ganap na sumasaklaw sa mga pangangailangan ng katawan kapag naglalaro ng sports.

Mayroong buong encyclopedia ng sports nutrition na may malaking halaga ng tiyak at hindi palaging malinaw para sa isang baguhan na impormasyon. Tatalakayin namin ang mga pangunahing uri ng nutrisyon sa palakasan sa maikling salita at sa esensya.

protina

Ang protina ay isang suplementong pang-sports na nakabatay sa protina. Ang ating mga kalamnan ay pangunahing binubuo ng protina. Sa katunayan, ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa ating katawan, at samakatuwid ito ay lubhang mahalaga at predictably mahal. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at isda ay nagkakahalaga ng malaking pera.

Whey Protein (Whey) ay ang tinatawag na fast protein na nagmula sa whey. Ito ay mahusay at mabilis na hinihigop ng katawan, ngunit ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na oras.

Malinaw, ang paggamit ng whey protein ay pinakamainam sa mga sitwasyon kung saan ang katawan ay kailangang makakuha at mag-metabolize ng protina sa lalong madaling panahon, iyon ay, sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay, gayundin sa pagitan ng mga pagkain. Mahalagang tandaan na ang halaga ng protina na nakuha mula sa sports nutrition ay hindi dapat lumampas sa 50% ng kabuuang pang-araw-araw na halaga. Marahil sa una ay magugustuhan mo ang pagiging simple at kaginhawahan ng pagkuha ng mga protina shake nang labis na gugustuhin mong gawin silang pangunahing pangunahing pagkain, ngunit maaari itong magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

May tatlong uri ng whey protein: concentrate, isolate, at hydrolyzate. Nag-iiba sila sa antas ng paglilinis, ngunit ang mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng malinaw na mga pakinabang ng mas mahal na hydrolysates sa mga concentrate at isolates.

Casein (Casein), sa turn, ay isang mabagal na protina, iyon ay, ito ay hinihigop nang paunti-unti at nakapagpapalusog sa katawan ng hanggang 8 oras.

Ang mabagal na protina ay isang mainam na paraan upang mabayaran ang kakulangan ng paggamit ng protina sa panahon ng pagtulog at sa mga oras na malamang na makaligtaan ka ng regular na pagkain. Ang casein ay mas masahol kaysa sa whey protein at naglalaman ng mas kakaunting hanay ng mga amino acid, at samakatuwid ay gumaganap bilang isang katulong na protina para sa whey.

Multi-component (kumplikadong) protina ay pinaghalong iba't ibang uri ng protina. Binabayaran nito ang mga disadvantages ng bawat indibidwal na protina, ngunit pinapanatili ang kanilang mga pakinabang.

Ang whey protein ay nasisipsip kaagad pagkatapos ng paglunok. Sa oras na ang pinakamataas na epekto nito ay naipasa, ang katawan ay nag-asimilasyon na ng mga protina na may average na oras ng pagsipsip, at pagkatapos ay mabagal ang mga protina. Kaya, ang mga panahon ng kakulangan sa amino acid ay hindi kasama sa buong panahon ng asimilasyon ng pinaghalong. Ang multicomponent na protina ay unibersal, at samakatuwid ito ay ginagamit anuman ang layunin, kapag kinakailangan upang makakuha ng pare-parehong saturation ng katawan na may mga amino acid sa loob ng mahabang panahon.

Gainer

Ang Gainer ay isang protina-karbohidrat na timpla, ang matalik na kaibigan ng mga hindi maaaring tumaba. Ang problema sa mga taong payat ay ang kanilang katawan ay gumagana tulad ng isang kalan. Upang hindi bababa sa isang bagay na mai-deposito sa mga kalamnan, kinakailangan upang masakop ang mga gana ng "kalan" na ito, kung kaya't kinakailangan upang lubos na madagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit paano kumain ng marami? Ang mga high-calorie na carbohydrates sa anyo ng inumin ay perpekto sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya at kadalian ng paggamit.

Ang mga nakakakuha ng timbang ay naiiba sa komposisyon at ratio ng mga protina at carbohydrates. Kadalasan, ang mga pantulong na sangkap ay idinagdag sa kanila, na nag-aambag sa mass gain. Ang resulta ay isang napakaraming gamit na panggatong na nagpapalaki kahit na ang pinakawalang pag-asa na mga pimples.

Mga amino acid

Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid. Sa katunayan, sila, at hindi ang protina mismo, ang sinisimila ng ating katawan. Mayroong 20 amino acid na kasangkot sa paglikha ng protina at, sa partikular, tissue ng kalamnan. Sa mga ito, siyam ay hindi maaaring palitan, iyon ay, ang ating katawan ay hindi maaaring lumikha ng mga ito nang mag-isa sa sapat na dami, na nangangahulugang kailangan itong makuha mula sa labas. Sa konteksto ng sports, mayroong tatlong mahahalagang amino acid na sama-samang tinutukoy bilang BCAA (Branched-chain amino acids).

Ang mga BCAA ay bumubuo ng 35% ng lahat ng mga amino acid sa ating mga kalamnan, at samakatuwid ay hindi kinakailangang pag-usapan ang kahalagahan ng kanilang kasaganaan sa katawan. Ang pangunahing napatunayang siyentipikong epekto ng mga BCAA ay upang pasiglahin ang paglaki at lakas ng kalamnan, bawasan ang taba ng katawan, protektahan ang mga umiiral na kalamnan mula sa pagkasira, at pataasin ang bisa ng mga protina na kinuha.

Ang mga BCAA ay kinuha sa parehong paraan tulad ng whey protein, iyon ay, sa umaga, kaagad pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa oras ng pagtulog at sa pagitan ng mga pagkain kapag nawalan ng timbang.

Creatine

Ang Creatine ay ang pinakasikat na staple sports nutrition supplement sa buong mundo. Tumutulong ang Creatine na mapataas ang mass at lakas ng kalamnan, na nangangahulugang ito ang pinakamatalik na kaibigan ng mga gustong magtayo, mag-angat ng higit pa at mag-ehersisyo nang mas mahirap.

Mahalagang maunawaan na ang creatine ay hindi isang sangkap na gawa ng tao at ganap na ligtas. Ito ay ginawa ng ating katawan at naroroon sa mga pagkaing protina na ating kinakain. Ang problema ay ang pagkuha ng dami ng creatine na kailangan mo sa mga tuntunin ng pagsasanay sa lakas at paglaki ng kalamnan ay mahirap. Ang sports supplement ay malulutas ang problema nang simple, elegante at walang negatibong kahihinatnan.

Bilang isang patakaran, ang creatine ay dumating sa anyo ng mga kapsula o pulbos, na maaaring maginhawang idagdag sa parehong mga shake ng protina.

L-carnitine

Ang L-Carnitine ay ang pinakamalawak na ginagamit na suplemento ng fat burner. Sa tuwing pagdating sa pagbaba ng timbang o pagpapatuyo, ang L-carnitine ang unang isasama sa diyeta, na sa katawan ay nagsasagawa ng tungkulin ng pagdadala ng mga fatty acid sa lugar ng kanilang conversion sa enerhiya.

Ang suplemento, tulad ng creatine, ay hindi artipisyal at hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Ang ating katawan ay gumagawa mismo ng L-carnitine, at ang labis nito ay mabilis na naaalis. Para sa kadahilanang ito, walang saysay na lumampas sa inirekumendang dosis sa pag-asa na mapahusay ang paggana ng pagsunog ng taba.

Mga bitamina sa sports

Bakit bibili ng sports vitamins kung maaari kang makakuha ng regular na bitamina sa anumang parmasya? Ang katotohanan ay ang mga ordinaryong bitamina ay idinisenyo upang umangkop sa karamihan ng mga tao, at sa anumang paraan ay hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng mga taong kasama sa buhay ang sports. Bilang resulta, tila umiinom ka ng mga bitamina, ngunit hindi mo nakukuha ang lahat at sa hindi sapat na dami.

Mangyaring tandaan: ang mga ordinaryong bitamina ay nahahati sa mga bata at matatanda, at ang mga bitamina sa sports ay nahahati sa mga lalaki at babae.

Mahalagang isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng pisyolohiya, tulad ng mahalagang maunawaan ang mga priyoridad kapag naglalaro ng sports. Ayon sa istatistika, nais ng mga lalaki na mapabuti ang lakas, pagtitiis at pagbawi, habang ang mga babae ay mas nakatuon sa kagandahan at tono.

Ang pagkakaiba sa mga partikular na pangangailangan na partikular sa isang partikular na uri ng ehersisyo ay binabayaran ng pangkalahatang iba't ibang bitamina, mineral at iba pang sustansya. Halimbawa, ang mga complex na ipinapakita sa larawan ay hindi lamang multivitamins, ngunit ang mga mixtures, na binubuo, naman, ng limang espesyal na kumplikadong formulations. Magkasama nilang sinasaklaw ang lahat ng pangangailangan ng katawan sa isang aktibong pamumuhay. Ang mga regular na bitamina ay hindi maaaring gawin iyon.

Umaasa kami na ang aming gabay ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iba't ibang sports nutrition na magagamit at mahanap ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyong mga layunin.