5 pinakamahusay na home exercise machine na talagang gumagana

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatulong sila sa pagbuo ng tibay at pagpapalakas ng mga kalamnan.

1. Mag-ehersisyo sa bisikleta

• Gaano karaming espasyo ang kailangan: depende sa modelo, ngunit karaniwang hindi hihigit sa 1.5 m ang haba, 1 m ang lapad at 1.3 m ang taas.
• Ano ang presyo: mula sa 5 libong rubles.

Ang exercise bike ay nagpapataas ng tibay at nagpapaunlad ng Cycle training ay nag-uudyok ng hypertrophy ng kalamnan at pagtaas ng lakas: mga diskarte at mekanismo ng lakas ng binti nang walang hindi kinakailangang stress sa mga joint ng tuhod. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa mga taong sobra sa timbang at mga matatanda. Mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay ng cycle ergometer para sa mga matatandang higit sa 70: isang pagsusuri.

Gayundin, ang ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagpedal sa mabagal na bilis ay maaaring magsunog ng hanggang 390 calories kada oras. At kung gagawa ka ng mga interval sprint: palitan ang pinakamatindi at mabagal na trabaho, mas mabilis kang magpapayat.

Paano pumili ng isang home exercise machine

May mga vertical, pahalang na exercise bike at spin bike. Sa pahalang, nagtatrabaho ka na nakahiga - komportable, ngunit hindi masyadong matindi; sa isang spin bike, umupo nang malakas na nakahilig, tulad ng sa isang racing bike. Kung hindi ka naghahanda para sa isang karera ng bisikleta at wala kang mga problema sa gulugod, kumuha ng patayo.

Ang pinakamura ay mga exercise bike na may belt load. Makakahanap ka ng isa para sa 5 libo o mas kaunti pa, ngunit hindi mo magagawang magtrabaho ito ng maayos: magiging minimal ang load.

Mas mahusay na bumili ng magnetic exercise bike. Nagkakahalaga sila mula sa 10 libong rubles, ngunit nagbibigay sila ng normal na pagsasanay sa cardio.

Maraming mga modelo ang may handlebar heart rate sensor, ngunit ang mga pagbabasa ay masyadong hindi tumpak, kaya't huwag masyadong balewalain ang feature na ito.

Kung nais mong magsanay batay sa rate ng puso, upang piliin nang tama ang pagkarga at malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinunog, pumili ng mga modelo na may electromagnetic system. Maaari mong ikonekta ang isang chest cardio belt sa kanila, na tumpak na nagpapakita ng pulso. Bilang karagdagan, mayroon silang iba't ibang mga programa sa pagsasanay. Presyo - mula sa 20 libong rubles.

Para sa mga gustong magsanay nang husto at mag-pump hindi lamang sa kanilang mga binti, kundi pati na rin sa kanilang mga braso, ang AirBike air resistance trainer ay angkop. Dito, magpedal ka at igalaw ang mga hawakan upang halos gumana ang iyong buong katawan. Kung mas gumagalaw ka, mas maraming drag ang nalilikha ng bike. Ang modelo ay gumagana nang awtonomiya. Sa mga minus, gumagawa ito ng maraming ingay at nagkakahalaga mula sa 57 libong rubles.

Anuman ang modelo, bigyang-pansin ang posibilidad ng pag-aayos ng upuan hindi lamang sa taas, kundi pati na rin sa distansya mula sa manibela.

Kung hindi available ang feature na ito, tingnan kung komportable kang umupo bago bumili.

Ano ang bibilhin

• Exercise bike Royal Fitness na may magnetic loading system, 17 990 rubles →
• Pahalang na exercise bike DFC B5030 Mars, 13 990 rubles →
• Upright exercise bike Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubles →
• Functional exercise bike Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubles →

2. Elliptical trainer

• Gaano karaming espasyo ang kailangan: haba - mula 0, 9 hanggang 1, 7 m, lapad - mula 0, 7 hanggang 1, 5 m, taas - mga 1, 7 m.
• Ano ang presyo: mula sa 5 libong rubles.

Ang mga paggalaw sa simulator na ito ay hindi ganap na natural para sa isang tao: ikaw ay nakatayo, ang iyong mga binti ay naglalarawan ng tilapon ng isang ellipse, na hindi matatagpuan sa ordinaryong buhay. Samakatuwid, maaaring hindi ito komportable sa una, ngunit mabilis kang makakaangkop.

Ang banayad at walang shock na paggalaw ay binabawasan ang stress sa mga tuhod at gulugod, kaya ang makina ay maaaring gamitin sa anumang antas ng timbang at fitness.

Ang elliptical trainer ay gumagamit ng hindi lamang mga binti, kundi pati na rin ang shoulder girdle, at ang calorie expenditure dito at ang epekto ng Maximal exercise testing gamit ang elliptical cross-trainer at treadmill sa endurance ay maihahambing sa pagtakbo sa treadmill. Kasabay nito, mas madaling gawin ito Physiologic response sa isang iniresetang rating ng perceived exertion sa isang elliptical fitness cross-trainer kaysa sa pagtakbo. Ito ay isang tiyak na plus para sa mga nais na mabawi ang kanilang hugis nang hindi nagdurusa sa mabibigat na karga.

Paano pumili ng isang home exercise machine

Mas mainam na huwag bumili ng mga modelo ng sinturon: nagkakahalaga sila mula 8 hanggang 12 libong rubles, ngunit gumawa sila ng maraming ingay, mabilis na bumagsak at hindi nagbibigay ng magandang pagkarga.

Kung kailangan mo ng maaasahan at murang exercise machine at walang pakialam sa heart rate zone, kumuha ng magnetic.

Ang ganitong mga modelo ay nagkakahalaga ng 12-30 libo, huwag gumawa ng ingay, huwag magsuray-suray at pahintulutan kang magsanay nang masinsinan.

Kung nais mong malaman nang eksakto kung anong pulso ang iyong pinagtatrabahuhan at kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinunog, at handa ka ring subukan ang mga programa na may iba't ibang intensidad, kailangan mong magbayad mula 30 hanggang 100 libong rubles para sa isang electromagnetic simulator. Ang bilang ng mga tampok ay depende sa modelo at presyo.

Kapag pumipili, bigyang-pansin ang bigat ng flywheel: kung ito ay mas mababa sa 8 kg, ang mga pedal ay magsisimulang mag-twitch at ito ay magiging hindi komportable sa pagsasanay.

Ano ang bibilhin

• Elliptical trainer NordicTrack E 300, 27 999 rubles →
• Compact elliptical trainer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubles →
• Elliptical trainer AppleGate E22 M na may magnetic load system, 32 190 rubles →
• Elliptical trainer na may ergonomic handle CardioPower E20, 25 900 rubles →

3. gilingang pinepedalan

• Gaano karaming espasyo ang kailangan: mga 1.2–1.7 m ang haba, 0.6–0.7 m ang lapad at 1.2–1.7 m ang taas. Ang ilang mga modelo ay nakatiklop at tumatagal ng mas kaunting espasyo sa haba.
• Ano ang presyo: mula sa 10 libong rubles.

Ang pagtakbo ay ang pinaka natural na aktibidad para sa isang tao at isang tunay na kampeon sa pagkonsumo ng enerhiya bukod sa iba pang cardio. Ang pagtakbo sa isang average na bilis ng 10 km / h ay sumusunog ng 600-800 kcal bawat oras, depende sa timbang.

Ang regular na pagtakbo ay nagpapataas ng tibay, nagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular, at nagpapahaba ng Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk life sa average na 3 taon.

Gayunpaman, hindi tulad ng isang nakatigil na bisikleta o ellipse, ang pagtakbo ay nagbibigay ng isang makabuluhang shock load, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng mga kasukasuan ng tuhod at gulugod. Samakatuwid, kung mayroon kang maraming labis na timbang o mga problema sa mga kasukasuan at likod, mag-isip nang dalawang beses bago bumili ng gilingang pinepedalan.

Paano pumili ng isang home exercise machine

Ang pinakamurang mga track ay mekanikal, walang makina. Sa ganitong mga modelo, ang tape ay naka-install sa isang anggulo, sa bawat hakbang na itulak mo ang canvas.

Ang posisyon ng katawan sa mechanical track ay hindi natural: sa halip na panatilihing tuwid ang katawan at malayang igalaw ang iyong mga braso, hinawakan mo ang mga handrail at sumandal. Dahil dito, napapagod ang mga kamay at siko. Maaari kang bumili ng tulad ng isang simulator lamang kung plano mong maglakad: hindi ito gagana nang kumportable at sa loob ng mahabang panahon.

Mayroon ding magagandang track na walang makina - ang pinakaastig na mga inertial na modelo na may curved belt.

Ang mga simulator na ito ay may espesyal na disenyo, kaya hindi mo na kailangang humawak sa mga handrail at tumakbo pataas sa lahat ng oras. Ang inertial track ay maaaring mapabilis sa anumang bilis. Sa kasong ito, hindi mo kailangang lumipat ng anuman: agad na nagbabago ang bilis. Ang track na ito ay nagkakahalaga ng halos 400 libong rubles at mas angkop para sa mga tagahanga ng CrossFit. Ngunit kung naghahanap ka na gumawa ng ilang talagang mahirap na pag-eehersisyo sa pagtakbo at ang presyo ay hindi nakakatakot sa iyo, sulit itong subukan.

Ang mga track ng engine ay nagkakahalaga mula sa 19 libong rubles. Ang bilis ay depende sa kapangyarihan. Bilang isang patakaran, sa katangian ay isinulat nila kung magkano ang magagawa nitong mapabilis. Halimbawa, na may 0.8 hp engine. kasama. ang maximum na bilis ay magiging 8 km / h. Ito ay isang napaka-relax na pagtakbo, kaya kung gusto mong gumawa ng mas matinding cardio session, bumili ng mas malakas: 1.5-2 liters. kasama. Ang mga naturang track ay maaaring mapabilis hanggang 16 km / h.

Ang mga modelo mula sa 30 libong rubles ay karaniwang may kasamang ilang mga programa, ang kakayahang ayusin ang anggulo ng pagkahilig - upang tumakbo sa parehong tuwid at pataas, isang built-in na fan na pumutok sa iyo habang nagmamaneho, ang kakayahang i-on ang musika mismo sa track at iba pang mga chips.

Ano ang bibilhin

• Treadmill na may variable na anggulo ng pagkahilig DFC T190 Rekord, 31,990 rubles →
• Folding treadmill DFC SLIM PRO, 26,990 rubles →
• Treadmill na may maximum na bilis ng pagpapatakbo na 20 km / h Kettler TRACK S8, 119,999 rubles →
• Electric treadmill Clear Fit Enjoy TM 7.35 na may shock absorber system at malawak na sinturon, 92 990 rubles →

4. Rowing machine

• Gaano karaming espasyo ang kailangan: 1, 9–2 m ang haba, 0.5 m ang lapad at 0.7–0, 9 m ang taas. Maraming mga modelo ang maaaring i-stack nang patayo upang makatipid ng espasyo.
• Ano ang presyo: mula sa 10 libong rubles.

Ang isang rowing machine ay nasusunog ng isang average na humigit-kumulang 600 kcal bawat oras - mas Isang paghahambing ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng paggaod at pagbibisikleta ergometry kaysa sa paggawa ng isang nakatigil na bisikleta. Nilo-load ang mga balikat, mga kalamnan sa likod, biceps at dibdib, balakang, puwit at abs, pump ang mahigpit na pagkakahawak, pinapalakas ang mga pulso.

Walang shock sa tuhod at likod, minimal na panganib ng pinsala. Ang tagapagsanay ay perpekto para sa mga tao sa lahat ng edad, timbang at antas ng fitness.

Paano pumili ng isang home exercise machine

Ang pinakamurang mga rowing machine ay mga modelo na may mga hydraulic cylinder. Mayroon silang dalawang hawakan, na ginagaya ang paggaod sa totoong mga kondisyon, ngunit para sa epektibong pagsasanay kailangan mong malaman ang pamamaraan ng paggaod, kung hindi man ay mahirap magsanay.

Ang mga murang exercise machine ng ganitong uri ay nagkakahalaga mula sa 10 libong rubles, walang mga pagsasaayos para sa taas ng isang tao at madalas na gumawa ng maraming ingay dahil sa mga plastic seat roller. Ang presyo ng mas mahal na mga modelo ay maaaring lumampas sa 40 libong rubles. Kadalasan mayroon silang ilang mga programa, lahat ng kinakailangang pagsasaayos at isang monitor ng rate ng puso.

Dapat subukan ng mga baguhan sa paggaod ang mga modelo ng hilera sa gitna.

Sa mga makinang ito, hinawakan mo ang hawakan na nakakabit sa cable gamit ang dalawang kamay at dumudulas pabalik sa upuan.

Kung hindi ka magtatakda ng mga rekord at susubaybayan ang iyong rate ng puso, ngunit nais lamang na gumastos ng mga calorie at bumuo ng kalamnan, pumili ng mga murang modelo na may magnetic load, na may presyo sa hanay na 13 libong rubles. Ang mga electromagnetic na modelo mula sa 30 libo ay may mga handa na programa at ang kakayahang kumonekta sa isang cardio belt upang tumpak na matukoy ang pulso.

Para sa talagang matigas at matinding pag-eehersisyo, inirerekomenda namin ang isang aerodynamic na rowing machine. Ang mga modelong ito ay nilagyan ng movable fan, ang mga blades nito ay lumilikha ng paglaban: habang hinihila mo ang hawakan, mas mahirap itong mag-row. Ang simulator ay tumutugma sa trabaho sa totoong mga kondisyon hangga't maaari, at samakatuwid ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Gayunpaman, hindi ito mura - mula sa 38 libong rubles - at, bukod dito, gumagawa ng maraming ingay.

Kung nais mong magsanay tulad ng mga propesyonal, ngunit din ng isang cool na hitsura ng simulator, isaalang-alang ang mga modelo na may isang uri ng tubig ng pagkarga. Sa kanila, ang paglaban ay nilikha ng mga blades na gumagalaw sa isang lalagyan na may tubig, na ginagaya ang mga kondisyon ng tunay na paggaod. Ang mga naturang simulator ay nagkakahalaga mula sa 40,000 kung sila ay gawa sa metal, at mula sa 80 kung sila ay gawa sa kahoy. Ang huli ay mukhang kamangha-manghang naka-istilong.

Ano ang bibilhin

• Rowing machine na may aeromagnetic load system Infiniti R70, 75 000 rubles →
• Rowing machine na may display at magnetic load system DFC R8001, 44,990 rubles →
• Rowing machine na may uri ng tubig ng load First Degree Fitness Neon, 159 900 rubles →
• Mechanical rowing machine DFC R7104, 14,990 rubles →

5. Mga loop para sa functional na pagsasanay TRX

• Gaano karaming espasyo ang kailangan: napakaliit - maliit na supot.
• Ano ang presyo: 8 libong rubles - orihinal, tungkol sa 1-1, 5 libo - pekeng.

Ang TRX (total body resistance exercise) ay isang nylon line na may hand grips at foot loops. Ang simulator ay naayos sa isang pahalang na bar, isang counter o kahit isang ordinaryong pinto at nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maraming mga ehersisyo sa iyong timbang sa katawan: iba't ibang mga push-up at pull-up, spread, squats, lunges, folds at crunches sa press.

Ginagawa ang lahat sa isang hindi matatag na kapaligiran - kailangan mong gumawa ng karagdagang pagsisikap upang mapanatili ang iyong balanse. Pinapataas nito ang kahirapan sa paggalaw at pag-aaksaya ng calorie, bumubuo ng kalamnan, balanse at koordinasyon.

Gayundin, sa mga pagsasanay sa mga loop, maaari kang gumawa ng mga cardio complex para sa pumping endurance.

Paano pumili ng isang home exercise machine

Ang orihinal na TRX ay ibinebenta sa opisyal na website at sa Russia.

Para sa paggamit sa bahay, ang pinakamurang modelo ay angkop para sa 8 libong rubles.

Mayroon itong eksaktong parehong mga mount, mga mekanismo ng anti-slip at mabilis na pagsasaayos. Naiiba ito sa mas mahal dahil maaari itong makatiis ng 180 kumpara sa 220 kg, at sa materyal ng mga hawakan: foamed polyurethane sa halip na goma na may antibacterial impregnation.

Ang mga analog ng TRX ay maaari ding mabili sa OZON, Aliexpress at iba pang mga online na tindahan. Doon ay nagkakahalaga sila ng halos 1,200 rubles at tinatawag na "Functional Training Loops". Marahil sa gayong mga simulator ay magkakaroon ng isang hindi maginhawang sistema para sa pagsasaayos ng haba, hindi mapagkakatiwalaang mga elemento ng pangkabit, at ang patong ng mga hawakan ay mabilis na maalis. Mahirap hulaan - basahin ang mga review at umasa para sa pinakamahusay.

Ano ang bibilhin

• Mga loop para sa functional na pagsasanay TRX Burn, 12 420 rubles →
• Mga loop para sa functional na pagsasanay Demix, 1 999 rubles →
• Mga loop para sa functional na pagsasanay Harper Gym, 4 159 rubles →