2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng core, braso, balakang, at glutes nang higit pa kaysa sa mga normal na push-up. Pagkatapos ng pagsasanay, kapopootan ka ng iyong katawan.
Kapag gumawa ka ng mga push-up, ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa apat na suporta: mga braso at binti. Iminumungkahi ni BJ Gaddour ng Men’s Health na itaas ang isa sa mga binti pagkatapos ng bawat push-up. Kailangan ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong balanse. Ang iyong mga hita, glutes, rectus at obliques, at ang iyong mga balikat ay magtutulungan upang ihanay ang posisyon ng iyong katawan at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Sa isang diskarte, kakailanganin mong mag-push-up ng 6 na beses, at pagkatapos ng bawat push-up, magtagal sa isang tiyak na posisyon sa loob ng 1 segundo:
- Pagkatapos ng unang push-up, itaas ang iyong kaliwang kamay.
- Pagkatapos ng pangalawa, ang kanang kamay.
- Pagkatapos ng pangatlo, itaas ang iyong kaliwang binti.
- Pagkatapos ng ikaapat na push-up, ang kanang binti.
- Pagkatapos ng ikalima, pumunta sa side plank o T-position sa kaliwa.
- Pagkatapos ng ikaanim - sa side bar o T-posisyon sa kanang bahagi.
Gumawa ng 5 hanggang 10 set depende sa iyong pagsasanay. Maaari ka ring magtakda ng timer sa loob ng 2 minuto at gawin ang pinakamaraming push-up hangga't maaari sa oras na iyon.
Kung gusto mong gawing kumplikado ang kumplikado, hawakan ang iyong balanse nang hindi isa, ngunit tatlong segundo.
Inirerekumendang:
Functional na ehersisyo na may massage roller para sa iyong mga kalamnan at fascia
Ang mga pagsasanay na ito ay nagta-target sa fascia at mainam para sa mga dumaranas ng pananakit ng likod at nangangailangan ng mabilis na paggaling mula sa ehersisyo
Isang pre-workout warm-up na magigising sa iyong mga kalamnan
Ang isang pre-workout warm-up ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit kapansin-pansing mapapabuti ang iyong pagganap. Nag-aalok ang Lifehacker ng isang set ng siyam na pagsasanay
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Pinag-aralan ng Lifehacker ang dose-dosenang mga siyentipikong pag-aaral, nakipag-usap sa mga doktor ng sports medicine at nakolekta ang pinakamahusay na mga tip upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at bahagyang maiwasan ang paglitaw nito
Workout of the Day: 4 na Ehersisyo para Mapagana ang Lahat ng Iyong Mga Pangunahing Kalamnan
Ang mga pagsasanay na ito ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, pump ang iyong mga pangunahing kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, at sa loob ng 20 minutong trabaho ay mapapagod nang maayos ang lahat ng mga fiber ng kalamnan
6 na mga pagpipilian sa push-up para sa mabilis na paglaki ng kalamnan ng pektoral
May mga uri ng push-up na nagta-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang ipinakita na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na i-pump ang iyong mga kalamnan sa pektoral nang mas mabilis