2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang trend ng fashion ay nakakakuha ng momentum, at ang massage roller ay isa na ngayong 2-in-1 na kagamitan sa sports: ang perpektong kumbinasyon ng aerobic exercise at body regeneration, na na-trigger ng masahe.
Ang Fascial Roller Training ay isang inobasyon ni Dr. Robert Schleip. Pinamumunuan ni Schlaip ang Fascia Research Group sa Unibersidad ng Ulm (Germany) at isa sa mga nangungunang eksperto sa pag-aaral ng mga connective tissue sheath na sumasaklaw sa mga organo, daluyan ng dugo, nerbiyos at bumubuo ng mga kaluban para sa mga kalamnan. Noong 2007, co-host niya ang unang International Congress of Fascia Research sa Boston.
Sa amin, ang ganitong uri ng functional na pagsasanay ay nagsisimula pa lamang na magkaroon ng momentum, kaya medyo mahirap hatulan ang pagiging epektibo nito. Gayunpaman, naniniwala si Schlaip na ang mga pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga nagdurusa sa patuloy na pananakit ng likod, gayundin sa mga atleta na nangangailangan ng mabilis na paggaling mula sa matinding pagsasanay.
Mga kalamangan:
- Mabilis na makakuha ng mga nakikitang resulta.
- Makamit ang pinakamataas na pagganap at sa parehong oras mas mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga epektibong ehersisyo na nakakaapekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa fascia.
- Pagbawas o pag-alis ng pananakit ng likod at pagwawasto ng pustura.
- Isang kumbinasyon ng pagsasanay at self-massage.
Bakit ito nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang masahe na ito ay hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang fascia? Naniniwala si Dr. Schlaip na ang malusog na fascia ay maaaring magbigay ng mas mataas na antas ng kakayahang magamit, ibigay ang mga kalamnan ng mga kinakailangang sustansya at ang kanilang mabilis na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagganap ng atletiko ay pinabuting, lalo na sa mga paputok na paggalaw tulad ng paglukso o sprinting.
Ang functional na pagsasanay na kasama ng self-massage ay nagpapalambot sa connective tissue, nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan at nag-aalis ng mga adhesion ng fascia. Binibigyang-daan ka nitong palawakin ang iyong saklaw ng paggalaw at bawasan ang panganib ng pinsala.
Mga halimbawa ng ehersisyo
Inirerekumendang:
Pagsasanay sa lakas na may isang expander: mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan
Kung hindi ka gumagamit ng malalaking timbang, ang mga pagsasanay na ito na may isang expander para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring palitan ang iyong pag-eehersisyo sa gym
Paano gawing malusog at nababanat ang mga kalamnan gamit ang isang massage roller
Ang massage roller ay isang tool na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagsasanay, pataasin ang sirkulasyon ng dugo, pagrerelaks ng masikip na kalamnan at pag-alis ng sakit at spasms
Workout of the Day: 4 na Ehersisyo para Mapagana ang Lahat ng Iyong Mga Pangunahing Kalamnan
Ang mga pagsasanay na ito ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, pump ang iyong mga pangunahing kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, at sa loob ng 20 minutong trabaho ay mapapagod nang maayos ang lahat ng mga fiber ng kalamnan
Workout of the Day: 4 na ehersisyo para mapanatiling toned ang iyong mga kalamnan
Lunges, reverse push-up, at iba pang mga kawili-wili at kapakipakinabang na ehersisyo. Ang 5-7 minuto ay sapat na para makumpleto mo ang buong ehersisyo
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga