2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Subukan ang set na ito sa halip na mga kulubot sa abs - hindi mo ito pagsisisihan.
Ang mga pagsasanay na ito ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, i-bomba ang iyong mga kalamnan sa tiyan mula sa iba't ibang mga anggulo, at mapapagod ang lahat ng mga fiber ng kalamnan nang maayos sa loob ng 20 minutong trabaho. Maaari mong gawin ang complex sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo o gawin ito bilang isang hiwalay na pag-eehersisyo sa bahay upang palakasin ang iyong abs.
Ang complex ay ginaganap sa format ng isang interval training. Ginagawa mo ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo at magpatuloy sa susunod. Sa pagtatapos ng unang round, magpahinga ng isang minuto at ulitin mula sa simula.
Kung gagawin mo ang complex bilang isang hiwalay na pag-eehersisyo, gumawa ng limang bilog, kung gagamitin mo ito bilang karagdagang gawain sa pagtatapos ng iyong session, gumawa ng tatlong bilog.
Kasama sa ehersisyo ang apat na paggalaw:
- Pagdikit ng tuhod at pagtaas ng gilid ng binti.
- Hinila ang mga tuhod sa dibdib mula sa pose ng bangka.
- Kahaliling pagtaas ng kamay sa bearish bar.
- Pagtaas ng katawan gamit ang mga alternating baluktot na binti.
Inirerekumendang:
Pagsasanay sa lakas na may isang expander: mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan
Kung hindi ka gumagamit ng malalaking timbang, ang mga pagsasanay na ito na may isang expander para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring palitan ang iyong pag-eehersisyo sa gym
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Pinag-aralan ng Lifehacker ang dose-dosenang mga siyentipikong pag-aaral, nakipag-usap sa mga doktor ng sports medicine at nakolekta ang pinakamahusay na mga tip upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at bahagyang maiwasan ang paglitaw nito
5 bilog ng impiyerno: mamamatay na ehersisyo para sa mga binti, braso at mga pangunahing kalamnan
Ang isang matinding pag-eehersisyo sa binti ay gagawin kang tumalon ng maayos. Magkakakarga rin ang ibang bahagi ng katawan. Ngunit huwag matakot, magkakaroon ka ng oras upang magpahinga
Workout of the Day: 4 na ehersisyo para mapanatiling toned ang iyong mga kalamnan
Lunges, reverse push-up, at iba pang mga kawili-wili at kapakipakinabang na ehersisyo. Ang 5-7 minuto ay sapat na para makumpleto mo ang buong ehersisyo
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga