Aking IRONMAN 2: de facto sa halip na de jure

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag naghahanda ka para sa iyong unang IRONMAN (kalahati o puno - hindi mahalaga), hindi mo pa rin alam na ang pamagat ng "iron man" ay may dalawang uri - de facto at de jure. Ang De jure Iron Man ay ang lahat na, tulad ko, ay nakarating sa finish line sa pamamagitan ng hook o by crook. Maaari mong laktawan ang mga ehersisyo, laktawan ang mga ehersisyo, kumain ng lahat ng uri ng tae, maglaro sa pool o bisikleta, ngunit makakarating ka pa rin sa linya ng pagtatapos. Ang sikreto ay ang mga limitasyon sa oras (cut-off times) ay ginawa para sa mga pilay at lolo't lola, at ikaw, bilang isang malusog at higit pa o mas kaunting kabataan, ay maaaring dumaan sa parehong kalahati. Ang buong distansya ay mas mahirap. Ngunit wala pa akong karapatang moral na magsulat tungkol dito, dahil hindi ko pa ito napagtagumpayan at wala pa akong planong gawin ito. Nagbago ang konsepto, at ito ang magiging kwento ko sa susunod na halos anim na buwan.

Ang bagay ay nagpasya akong dumaan sa IRONMAN 70.3 ngayon, hindi de jure, ngunit de facto. Pumunta upang ang oras ay hindi 6+ na oras, tulad ng dati, ngunit mas mabilis. Ang oras ay dapat na tulad na ang layunin ay mahirap, upang ang isa ay maaaring ipagmalaki ito hindi lamang sa mga wala na (walang pagkakasala, ngunit ito ay kung paano namin tinatawag na unsportsmanlike mga tao:), ngunit din sa higit pa o hindi gaanong karanasan amateurs. Ang layunin na itinakda ko sa aking sarili para sa aking susunod na pagsisimula sa Mayo 9 ay lumangoy ng 1.8 km, umikot ng 90 km at tumakbo ng 21 km sa loob ng 5 oras o mas kaunti. Para dito, napili ang isang distansya sa isla ng Mallorca sa Espanya sa rekomendasyon ng mas maraming karanasan na mga kasama.

Post ni Slava Baranskyi.

Pagtatakda ng layunin

Bakit sa pagkakataong ito? Buweno, halimbawa, dahil si Sasha Shchedrovs (basahin ang kanyang mga artikulo dito, napaka-mamaneho niya) ay gumawa ng ganoong distansya sa 4:47! At halos magkapantay kami sa kanya. Nawala ako ng isang taon dahil sa isang periosteal injury, at ngayon ay kailangan kong abutin. At isang propesyonal na batang babae ang nagtagumpay sa rutang ito sa mga 04:20, isang pro boy - sa 3:55. Kaya bakit hindi subukan ito sa loob ng 5 oras? Sa aking pag-unawa, ito ay magiging IRONMAN 70.3 de facto. Hindi lamang pumasa, ngunit pilitin ang iyong sarili sa tunay na layunin.

Tagapagsanay

Matapos lumitaw ang layunin, naging malinaw na imposibleng makamit ito nang walang pinsala at katangahan. Kapag pumipili ng isang coach, isinasaalang-alang ko hindi lamang ang mga personal na merito, kundi pati na rin ang ilang uri ng sikolohikal na pagkakatugma (ako ay isang introvert, at ang mga masasayang dudes na pumupuno sa buong espasyo ay nakakapinsala sa akin, tulad ng hydrogen sulfide air ng Moscow), ang kakayahang magtrabaho nang malayuan, ang pagpayag na tumulong sa mga pinsala, at gayundin ang gastos. Ang pangunahing parameter ng pagpili gayunpaman, mayroong isang sports education na may kaalaman sa medisina. Ang mga coach mula sa Kanluran ay hindi angkop, dahil wala silang ideya kung anong uri ng imprastraktura ang ating tinitirhan, at ang kanilang mga presyo sa dolyar o euro ngayon ay maaaring makasira sa badyet ng pamilya.

Kung tungkol sa mga merito ng coach, narito ang ilan sa mga ito:

• kalahok at nagwagi ng premyo ng lahi ng Elbrus (ang pinakamataas na punto ng Europa, 5 642 m) noong 2008 at 2009;
• tagahawak ng rekord pag-akyat at pagbaba sa Bundok Kilimanjaro (ang pinakamataas na punto sa Africa, 5,895 m);
• finisher (nagwagi ng mga indibidwal na yugto) ng taunang ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• dalawang beses na nagtapos ng natatanging Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 at 2012;
• kalahok at nagwagi (AG) ng Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco at maraming triathlon sa Ukraine.

Hindi masama, tama ba?:)

Kung pag-uusapan natin kung paano ang pagpaplano, kung gayon ang lahat ay simple. Ang coach ay nagpapadala sa iyo ng isang pangkalahatang programa para sa linggo, na pupunan ng mga detalye ng pagsasanay. Halimbawa, ganito ang hitsura ng plano para sa Nobyembre:

At ganito, halimbawa, ang pagdedetalye ng dalawang pag-eehersisyo sa makina. Ang roller coaster workout ay inilarawan sa ibaba. May power training din kung may wattmeter ka.

Ang resulta ng buwan na ipinakita ay ang sumusunod na ulat, kung saan kami nagtatrabaho (ang butas sa dulo ay nauugnay sa ARI):

Sa larawan: pula - nakumpletong ehersisyo; puno na mga parisukat - impiyerno ng pagsasanay (apat na parisukat ay impiyerno, ano ang lima - hindi ko pa naiintindihan); mga asul na bar at porsyento - ang antas ng pisikal na aktibidad mula sa pamantayan para sa isang ordinaryong tao. Hindi lamang sinusukat ng Polar V800 ang iyong aktibidad sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin ang iyong mga pang-araw-araw na hakbang. Ang lahat ng ito ay idinagdag, at makakakuha ka ng isang larawan ng araw.

Ang larawan ng tensyon ngayong buwan ay ganito:

Kung nagsasalita tayo sa mga tuntunin ng mga calorie na naiintindihan ng lahat, pagkatapos ay sa isang buwan sinunog ko ang 100,000 kcal mula sa mga aktibidad at passive na pamumuhay. Nangako pa si coach. Mula sa gayong mga gastos, kung minsan kailangan mo lamang kumain ng pulot na may isang kutsara pagkatapos ng pagsasanay:

At para sa pagbawi at carboloading sa umaga, ang isang gawa ng tao na granola na may gatas mula sa isang mapagmahal na asawa ay tumutulong:

Bilang karagdagan sa triathlon coach, isang swimming coach ang dumating para sa akin. Oo, ang paglangoy ay karaniwang isang espesyal na uri, at kailangan mo ng isang manlalangoy upang pag-aralan ang paddle-slide at sa pangkalahatan ang teorya at kasanayan ng matipid na paglangoy. Nagsasanay ako sa isang 25-meter pool, at pagkatapos lamang ng 10 ehersisyo ay maaabot ko ang 100 metro sa loob ng wala pang 2 minuto. Totoo, may natuklasan akong phobia sa pool ko, na nagpapabilis ng tibok ng puso at nagpapahirap sa paghinga. Nagtatrabaho dito. Hindi pa ako nagtrabaho sa pool noon at hindi ko alam ang tungkol sa ganoong kalokohan sa bahay.

Opsyonal na kagamitan

Alam ng sinumang naghukay ng paksa ng triathlon na hindi ito isang aktibidad sa badyet. Ito ay isang lugar na naaayon sa halaga ng skiing. Ako mismo ay hindi isang skier at kinasusuklaman ko ang snow, ngunit nang suriin ang mga gastos sa mga kaibigan, nakarating ako sa konklusyong ito. Mga kamakailang acquisition…

Bike

Kung mayroon ka nang road bike, mas mahusay na magsanay sa bahay mismo - dapat masanay ang iyong asno sa saddle, at dapat masanay ang iyong katawan sa landing at aerobars. Kinailangan din nilang bilhin. Ang makina ay pinili ng Tacx Flow (pinapayagan kang maglaro ng mga slide at sumusukat ng kapangyarihan). Sayang ang pera na bumili ng Look power pedals na tugma sa Polar watches sa halagang € 1,200. Ang makina mismo ay nagkakahalaga ng halos $300.:) Sinusukat din nito ang kapangyarihan!

Ang mga aerobar ay binili sa Wiggle.ru. Carbon fiber, mura. Hindi ko pa nailalagay ang mga ito, dahil hindi ko alam kung paano panatilihin ang aeroposition at inaantala ko lang ang sakramento na ito.:)

Naturally, ang buong bike ay nakabitin gamit ang mga sensor, ibig sabihin: ang cadence at ang bilis na binuo sa buong pag-eehersisyo ay ipinadala sa relo. Ang mga sensor ay mula rin sa Polar (binili nila ako sa New York), gumagana sila sa pamamagitan ng Bluetooth. Samakatuwid, maaari silang gumana sa isang telepono, at sa Polar Beat app, kung saan maaari kang sumakay, tumakbo gamit ang iyong iPhone, ngunit hindi lumangoy, siyempre. Ito ay kung gusto mo ang iyong sarili ng parehong data tulad ng sa akin sa itaas. Sa Polar Flow, ang cloud-based na exercise appraisal thing, lubos akong nalulugod. Ito ay halos kasing pakinabang ng TrainingPeaks, ngunit walang bayad sa subscription. Sa TP, she's just hell.

Maglagay ng isa pang Polar Flow app para sa pag-sync ng iyong relo sa Bluetooth at makikita mo kung gaano ako kaswerte!

Lumalangoy

Para sa paglangoy, bumili ako ng ilang baso, dahil walang ideal sa negosyong ito, at iniikot ko lang ang mga ito. Siyanga pala, talagang gumagana ang Antifog ng Arena, at hindi mo kailangang magtipid dito. Gamitin lamang ito nang tama (nakalakip ang mga tagubilin doon).

Maaaring matandaan ng mga mambabasa ng nakaraang serye na "My IRONMAN" na sa simula sa Pescara una akong nagsuot ng wetsuit na hiniram mula sa isang kaibigan, at samakatuwid ay nagkaroon ng maraming pakikipagsapalaran sa kanya. Sa pagkakataong ito ay nagpasya akong ibukod na rin ang aksidenteng ito. At ayon sa payo ng trainer sa Wiggle (sige tignan mo muna kung ano ang kailangan mo doon, dahil para sa akin ito ay isang pagtuklas), isang Orca S5 wetsuit ang binili. Marami pang iba diyan, kaya bantayan mong mabuti. Pinili ko ito sa aking sarili ayon sa tsart ng laki at nakakuha ng 100%. Kuntentong-kuntento.

Takbo

Matagal na ang nakalipas, tumakbo ako sa mainit na panahon sa unang serye ng pagpapalakas ng enerhiya ng adidas. Tumakbo ako sa kanila nang higit sa 1,000 km at ayaw kong baguhin ang mga ito. Sa pagsisimula ng taglamig at pag-icing ng mga pamilyar na trail, binili ko ang sarili ko ng isang pares ng trail cross - Salomon Speedcross 3 at adidas Terrex Swift Climaheat (suriin dito sa susunod na linggo).

Gumagamit ako ng adidas climaheat na pampitis para magpainit ng aking mga binti, at ang aking katawan ay pinainit ng isang limang taong gulang na Nike jacket, na donasyon ng parehong kaibigan na nagbigay ng wetsuit.

Ito ang nagtatapos sa bulletin ng hoarder.

Anong susunod?

Kung sa mga komento ay ipinakita mo sa anumang paraan na interesado ka sa lahat ng ito, kung gayon ang mga publikasyon ay mai-publish nang mas madalas kaysa isang beses sa isang buwan. Sa ngayon, mayroon akong ganoong plano. Sa mga sumusunod na isyu: mga gamot upang palakasin ang immune system, ang aking mga balita, pagsubaybay sa pag-unlad at isang kuwento tungkol sa yugto ng konstruksiyon, kung paano hindi masiraan ng loob mula sa dalawang oras ng makina, at marami pang iba.