5 dahilan para mag-ehersisyo sa bahay sa halip na sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ay hindi lamang tungkol sa pagtitipid ng oras at pera.

May isang opinyon na posible na mapabuti ang pisikal na fitness lamang sa isang simulator. At kaya ang pag-sign up para sa gym ay isang makabuluhang hakbang, at ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay nakakapagpalayaw na malapit nang matapos. Kasabay nito, ang mga taunang pass ay nagtitipon ng alikabok sa mga wallet, at ang sigasig ay mabilis na napalitan ng pagkabigo at pagkakasala.

Kung hindi ka nagsusumikap na lumahok sa mga kumpetisyon, at nagpasya na gumawa ng sports para sa kapakanan ng kalusugan, kagalingan at isang fit figure, ang isang ordinaryong apartment ay hindi mas masahol pa para sa pagsasanay kaysa sa isang gym. At sa ilang mga kaso ito ay mas mahusay - at narito kung bakit.

1. Magagawa mong ganap na tumutok sa iyong pag-eehersisyo

Maraming distractions sa gym na nagpapahirap sa pag-concentrate sa technique at body sensations.

Kapag kinuha mo ang barbell, patuloy na tumatawa sa biro na narinig mo, lahat ng konsentrasyon ay napupunta sa impiyerno. At ang mga pag-uusap sa pagitan ng mga set ay madalas na tumatagal ng napakatagal na ang mga kalamnan ay may oras upang palamig. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula na hindi pa sanay sa bulwagan at patuloy na ginulo ng mga taong dumadaloy sa nakaraan, musika at mga pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari at kung paano nauugnay dito.

Sa bahay, hindi ka tumitingin sa loob, huwag pansinin ang mga nasa bahay, maliban kung maabot nila ang iyong braso, maaari kang magsanay nang buong katahimikan at huwag maglagay ng mga headphone upang makinig sa iyong power song.

Sa ganitong mga kondisyon, mas madaling mag-focus at makahanap ng isang hanay ng paggalaw kung saan maaari kang gumalaw nang kumportable at walang sakit. At pilitin din ang mga kalamnan nang buong lakas at tapusin ang diskarte nang eksakto kapag nagsimulang lumala ang pamamaraan, at hindi kapag nabigo ang pag-uulit at napunit mo ang iyong likod.

2. Ang pagkamahiyain ay hindi makakapigil sa iyo na mag-ehersisyo

Ito ay tungkol sa pakiramdam na hindi komportable sa harap ng ibang tao, na pamilyar sa maraming bagong dating. Ang takot na magmukhang tanga ay maaaring maging hadlang sa paggawa ng isang mahusay na pag-inat, pagtatrabaho sa isang pamamaraan na walang bigat o sa isang walang laman na bar, sinusubukan ang mga paggalaw na sa tingin mo ay may isang bagay na nakakahiya.

Iya Zorina Fitness expert ng Lifehacker

Halimbawa, sa aking presensya, isang batang babae ang tumanggi na magsagawa ng hyperextension sa GHD, dahil naniniwala siya na lahat ay titingin sa kanyang puwet.

Ang problemang ito ay ganap na nawawala kung ikaw ay nag-aaral sa bahay. Walang makakapigil sa iyo na alalahanin at ulitin ang iyong pag-eehersisyo sa paaralan mula sa pisikal na edukasyon, paglukso sa iyong shorts at ang iyong paboritong nakaunat na T-shirt, pagsubok ng anumang mga ehersisyo at paggawa ng mga hamon para sa iyong sarili.

Maaari mong ilipat ang focus mula sa hitsura mo sa kung ano ang nararamdaman mo habang gumaganap ka, at hanapin ang mga ehersisyo na pinakakomportable at epektibo.

3. Hindi mo ihahambing ang iyong sarili sa iba

Ang pag-aaral kasama ang mga tao sa paligid mo, mahirap iwanan ang paghahambing na pagsusuri. Awtomatiko itong magsisimula at tatakbo nang wala ang iyong pakikilahok. Ito ay limitado sa pamamagitan ng hitsura at hindi kasama ang mga genetic na katangian, edad, karanasan sa sports at iba pang mahahalagang salik. Samakatuwid, madalas itong nagtatapos sa mga nakakadismaya na konklusyon.

Ang iyong sariling mga tagumpay ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga laban sa background ng kung ano ang nakikita mo sa paligid, at ito ay sumisira sa mood at nagpapahina sa pagganyak.

Ang pagtingin sa iba ay maaaring pilitin kang magtrabaho nang may bigat na halatang hindi ka pa handa, palakasin ang dami ng pagsasanay sa pagtugis ng mga kasama, habang ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. O magsagawa ng mahigpit na diyeta upang mabilis na makamit ang parehong mga cube tulad ng iba.

Sa bahay, mas madaling magtakda ng mga makatotohanang layunin at makinig sa nararamdaman mo. Kung walang mga paghahambing, mas malamang na masuri mo ang iyong pag-unlad sa mga tuntunin ng lumalaking mga tagapagpahiwatig at mga pagbabago na nakikita mo sa salamin, tamasahin ang mga personal na tagumpay at hindi itaas ang antas.

4. Mas madaling magsimula kung hindi mo ito gusto

Mayroong isang opinyon na mahirap pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa bahay, ngunit sa isang fitness center ay kailangan mo pa ring gawin ito. Mukhang lohikal, ngunit may isang problema: kailangan mo pa ring makarating sa simulator.

Iya Zorina Fitness expert ng Lifehacker

Higit sa isang beses na hindi ko nasagot ang mga klase dahil lamang, dahil sa sikolohikal na pagkapagod, kahit na sa aking pag-iisip ay hindi ko na-master ang 15 minuto ng kalsada mula sa hintuan ng bus hanggang sa bulwagan. Pagkatapos ng lahat, ngayon kailangan mong pumunta, at pagkatapos ay magpalit ng damit …

Kasabay nito, kung nagtagumpay ka sa gayong mga pag-iisip, ang pagkapagod ay nawawala pagkatapos ng unang diskarte. Sumali ka sa proseso, makaramdam ng kasiyahan mula sa kilusan at kalimutan ang lahat ng mga problema.

Ginagawa nitong mas madali ang pagsisimula ng pag-eehersisyo sa bahay. Ang kailangan mo lang gawin ay bumaba sa sopa at mangako sa iyong sarili na gawin ang isang lap ng pagitan o i-ugoy ang pindutin 3 hanggang 20.

Malamang, lalampas ka rito, kumpletuhin ang buong nakaplanong pag-eehersisyo at ipagmalaki ang iyong sarili.

5. Hindi ka mabibiktima ng masamang coach

Napakagandang magsanay sa ilalim ng gabay ng isang mahusay na espesyalista. Bibigyan ka niya ng pamamaraan, kalkulahin ang dami ng pagsasanay, payuhan ka sa nutrisyon, at pasayahin ka lamang sa mga sandali ng kahinaan.

Ang problema ay madalas na nagtitipid ang mga gym sa mga espesyalista, kumukuha ng mga estudyante o mga taong nagpapalakas ng kanilang mga kalamnan at kumuha ng dalawang linggong kurso. Hindi ito nangangahulugan na hindi maaaring magkaroon ng mabubuting coach sa kanila, ngunit sa parehong oras ay palaging may panganib na tumakbo sa isang masama at maging biktima ng illiteracy o ambisyon.

Maaari kang pumunta sa gym upang mag-ehersisyo para sa iyong kalusugan, at pagkatapos ay bigla mong mahanap ang iyong sarili na hinahabol ang isang perpektong pigura na hindi mo naisip. Lumaban gamit ang iyong katawan para sa athletic na pagganap na hindi mo kailangan at i-pump up ang isang masakit na mas mababang likod na hindi nag-abala sa iyo hanggang sa nagsimula kang mag-ehersisyo.

Kung nag-aaral ka sa bahay, hindi ka nanganganib na mahulog sa ilalim ng impluwensya ng ibang tao at makalimutan ang tungkol sa kung ano ang talagang gusto mo.

Oo, kailangan mong magsaliksik ng paksa, bumili ng ilang kagamitan, mag-eksperimento sa mga ehersisyo at mga rehimen sa pag-eehersisyo, ngunit bilang resulta, makakamit mo ang iyong layunin - mabuti man ito sa pakiramdam, komportableng timbang, o 25 pull-up bawat set.