Ang aking utak ay ang aking kaaway: kung paano linlangin ang iyong sarili at magsimulang mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tungkol sa kung bakit sulit na hatiin ang mga bahagi ng restaurant sa kalahati, bakit maglagay ng tinidor sa mesa pagkatapos ng bawat kagat, at kung paano ihinto ang pagsubo sa iyong mga paboritong dessert tulad ng huling pagkakataon.

Ang utak natin ang pinakamalaking egoist sa mundo. Siya ay tamad, natatakot sa kakulangan sa ginhawa at iniisip lamang ang kanyang sarili. Ito ay dahil sa kanyang kapritso na ginugugol namin ang aming mga gabi sa sopa sa panonood ng mga palabas sa TV, lumamon ng mga muffin at ice cream. Sa kabutihang palad para sa amin, ang utak ay madaling malinlang.

1. Gumamit ng maliliit na pinggan

Ang parehong bahagi ng pagkain sa isang malaki at maliit na plato ay naiiba sa pag-unawa ng utak. Ang maliliit na pinggan ay lumilikha ng ilusyon ng kasaganaan, at ang utak ay masayang tumatanggap ng panlilinlang sa halaga ng mukha. Ngunit hindi mararamdaman ng iyong tiyan ang pagkakaiba, kaya masanay sa paggamit ng maliliit na plato.

2. Ilagay ang tinidor sa mesa

Ang pangunahing bagay sa pagkain ay kamalayan. Nakalimutan na natin kung paano kumain ng tahimik, mag-isa sa pagkain. At nakalimutan na ng ating utak kung paano sabihin ang "stop" sa oras. Gawin itong panuntunan na kumain ng mabagal at may konsentrasyon. Maglagay ng isang serving ng pagkain sa iyong bibig, itabi ang tinidor, at nguya ng dahan-dahan. Subukang amuyin at tikman ang pagkain at ang texture nito.

Pagkatapos nguyain ang pagkain, huwag magmadaling abutin muli ang tinidor. Maghintay ng ilang segundo para mapunta sa utak ang signal mula sa tiyan. Kaya, hindi mo lamang gagawing mas maingat ang iyong pag-inom ng pagkain, ngunit maililigtas mo rin ang iyong sarili mula sa labis na pagkain.

3. Huwag magambala

Isang mahalagang tuntunin na nakalimutan ng lahat: huwag kumain sa harap ng computer o TV. Kapag nagambala ka sa pagkain, ang proseso ay nagiging walang malay, at ang utak ay hindi nakokontrol ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, ang pagkain ay mas kasiya-siya sa isang tahimik na kapaligiran kaysa sa isang maingay.

4. Gumawa ng plano ng meryenda

Ang meryenda ay hindi gaanong mahalagang pagkain kaysa sa almusal, kung ito ay sinadya. Karaniwan naming ginagawa ito habang naglalakbay o habang abala kami sa isang bagay. Ang tanging hahantong sa ugali na ito ay ang pagiging sobra sa timbang. Gumawa ng plano sa pagkain at magsama ng meryenda. Sa sandaling makaramdam ka ng gutom, sabihin sa iyong sarili: "Tiyak na kakain ako, ngunit sa isang mahigpit na inilaan na oras lamang."

5. Uminom ng maraming tubig

Dahil nakasanayan na natin ang walang tubig, natutunan ng katawan na kunin ito mula sa pagkain. Maaari mo bang hulaan kung saan ito humahantong? Mas madalas kaysa sa hindi, nalilito natin ang gutom sa uhaw. Sa susunod na makaramdam ka ng kaunting gutom, uminom ng isang basong tubig. Kung ang pagnanasang kumain ay nagpapatuloy, maging ito, pakainin ang iyong sarili.

6. Balutin mo ang pagkain

Ugaliing hatiin ang isang serving sa isang cafe o restaurant at dalhin ang kalahati sa iyo. Gawin mo lang ito bago ka magsimulang kumain, kung hindi, hindi ka titigil. Hilingin sa waiter na dalhin ang lalagyan at agad na ilagay ang kalahati ng serving sa loob nito. Kaya't hindi ka pahihirapan ng iyong konsensya dahil hindi ka pa kumakain, at ang iyong katawan ay tatanggap ng maraming pagkain ayon sa kailangan nito.

7. Minsan pwede kang mandaya

Ang paglilimita sa iyong sarili sa iyong mga paboritong meryenda o dessert ay napakahirap. Bukod dito, sa panahon ng isang diyeta, ang iyong katawan ay nakakaranas na ng matinding stress. Payagan ang iyong sarili ng kaunting matamis, ngunit huwag gawin ito sa bahay. Ito ay kinakailangan upang masira ang kadena "tahanan - pagkain - kasiyahan".

Kung gusto mo ng ice cream, pumunta sa pinakamalapit na cafe at mag-order ng ilang scoops. Kaya hindi iuugnay ng iyong utak ang pagkain sa bahay, at susuriin mo kung gaano mo gustong matamis, na handa ka nang lumabas.

8. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Hindi ka makakabawas ng 30 kg sa loob ng tatlong buwan - maliban kung, siyempre, gusto mong manatiling malusog. Huwag husgahan ang tagumpay sa laki ng iyong damit. Mas mahusay na itakda ang iyong sarili ng isang layunin upang mapupuksa ang masamang gawi, simulan ang pagkain ng tama at pangalagaan ang iyong katawan. Ito ay isang mahaba at mahirap na paglalakbay. Ang mga malalaking layunin ay maaaring magpababa sa kanya. Maglaan ng oras, gumawa ng maliliit na hakbang, at kapag lumingon ka, makikita mo kung gaano kalaki ang iyong naabot.