Paano pumili ng ehersisyo para sa iyong ugali

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung pipilitin mo ang iyong sarili na mag-ehersisyo, hindi mo pa nahahanap ang iyong isport. Naiintindihan ng life hacker kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa iba't ibang uri ng personalidad at kung ano ang sulit na subukang hanapin ang iyong paboritong uri ng fitness.

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pagnanais na magbawas ng timbang o mag-pump up sa maikling panahon ay magpapanatili sa iyo sa gym. Nalaman ng isang poll mula sa Harris Interactive na kalahati ng mga tao na pumipili ng sports upang maging maganda ang katawan ay inabandona ang kanilang mga layunin pagkatapos lamang ng anim na linggo.

Kaya kung gusto mong gawing bahagi ng iyong buhay ang fitness, ang unang hakbang ay maghanap ng ehersisyo na gusto mo.

Ang pag-unawa sa kung ano ang nag-uudyok sa iyo, kung ano ang talagang gusto mong gawin, at kung paano nakakaapekto ang iyong personalidad sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyong permanenteng baguhin ang iyong mga gawi at manatili sa isang nakagawiang gawain.

Jessica Matthews Senior Advisor, American Council on Exercise, Personal Trainer

Kaya alin ang tama para sa iyo?

Kung mabilis kang magsawa, subukan ang iba't ibang ehersisyo

Kung patuloy kang naghahanap ng isang bagay na kapana-panabik, subukan ang mga panggrupong klase sa mga bagong fitness area tulad ng air yoga o anti-gravity. Pumunta para sa ibang bagay sa susunod na araw.

Ang malalaking fitness center ay may posibilidad na magkaroon ng iba't ibang aktibidad ng grupo - basahin ang iskedyul at subukan ang lahat. Baka may mag-iinteres sa iyo ng higit sa isang araw. Sa anumang kaso, makakatanggap ka ng iba't ibang load at hindi magsasawa.

Kung ikaw ay napaka-aktibo at ambisyoso, makilahok sa mga kumpetisyon

Ang mga American cardiologist na sina Friedman at Rosenman noong 1950 ay iminungkahi ang paghahati ng mga tao sa mga sikolohikal na uri A at B. Ang mga tao ng uri A ay agresibo, aktibo sa lipunan, na may mataas na pakiramdam ng responsibilidad, ambisyon at pagnanais para sa tagumpay. Kadalasan ang mga ito ay mga workaholic na namumuno sa medyo nakababahalang pamumuhay. Ang mga taong Type B ay kabaligtaran nila. Kalmado at level-headed, hindi nila gusto ang masikip na deadline at overtime. Ang ganitong mga tao ay laging nakakahanap ng oras para sa libangan, mas madali silang nauugnay sa buhay.

Sanay kang magtakda ng mga layunin at makamit ang gusto mo sa kabila ng lahat ng kahirapan. Bakit hindi gawin ang parehong sa sports?

Kung ang iyong paboritong bagay ay ang manalo sa isang patas na laban at kailangan mong makita nang malinaw ang layunin upang tamasahin ang aralin, magparehistro upang lumahok sa kumpetisyon.

Maaari itong maging isang 10 km na karera o isang kalahating marathon, isang kumpetisyon sa mga amateur sa anumang isport. Ang pagnanais na manalo ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaligtaan ang isang aralin.

Kung mayroon kang isang analytical na isip, umarkila ng isang coach

Kung pinahahalagahan mo ang impormasyon nang higit sa lahat at isaalang-alang ang lahat ng mga detalye bago gumawa ng desisyon, subukan ang isang session kasama ang isang coach.

Ang isang mahusay na tagapagsanay ay magbibigay sa iyo ng kaalaman na kailangan mo at ipaliwanag nang detalyado kung bakit dapat kang magsagawa ng mga libreng timbang sa isang araw at itabi ang mga kettlebell at tumakbo sa susunod.

Kung sanay ka nang mag-isip ng mga bagay nang matagal, subukan ang CrossFit

Kung sanay kang mag-isip at mag-isip tungkol sa halos buong araw, kailangan mo lang ng high-intensity workout. Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na buhay at malinis ang iyong isip.

Ang isang pagpipilian ay CrossFit. Bibigyan ka nito ng isang malinaw na istraktura ng mga aralin, hindi kasama ang mga pagmumuni-muni, at ganoong mabibigat na kargada na wala nang oras para mag-isip.

Kung ikaw ay isang introvert, mag-ehersisyo nang mag-isa

Maaaring hindi ka komportable sa mga sesyon ng grupo, at okay lang iyon. Ang mga home workout o cardio exercises sa gym ay mainam para sa mga introvert: magsuot ng headphone at mag-isa na may treadmill o iba pang exercise machine.

"Kadalasan ang mga introvert ay nailalarawan sa pamamagitan ng makatuwiran, nakatuon sa pananaliksik na pag-iisip. Gusto mong gawin ang mga ehersisyo nang mag-isa, ngunit sa parehong oras kailangan mong malaman na ginagawa mo ang lahat ng tama at ito ay talagang gumagana, "sabi ni Matthews.

Dito makikita mo ang maraming mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa bahay na may pagsusuri ng pamamaraan at mga karaniwang pagkakamali.

Kung ikaw ay isang extrovert, pumunta sa mga klase ng grupo

Kung ikaw ay isang sosyal na tao at nais na laging napapalibutan ng mga tao, ang mga aralin sa grupo ang iyong opsyon.

Marahil ay magugustuhan mo ang maapoy na ritmo ng zumba o ang katahimikan ng restorative yoga, ang eclecticism ng body ballet o ang aktibidad ng step aerobics. Mayroong maraming mga aktibidad ng grupo, at tiyak na mahahanap mo ang iyong sarili.

Ang isang komunidad ng mga taong may kaparehong pag-iisip at suporta sa lipunan ay gaganap ng isang mahalagang papel sa pagsunod sa rehimen. Para hindi ka na mawawala sa klase.

Naniniwala ako na ang bawat tao ay may sariling isport, at maaaring higit pa sa isa. Kung hindi mo pa ito nahanap, huwag mawalan ng pag-asa: subukan ang mga bagong ehersisyo at uri ng fitness, pumunta sa iba't ibang mga tagapagsanay, at tiyak na magtatagumpay ka.