Bakit kailangan ang ehersisyo hindi lamang para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Limang magandang dahilan para maging aktibo ngayon.

Hinuhulaan ng mga siyentipiko ang Isang Potensyal na Pagbaba ng Pag-asa sa Buhay sa United States sa 21st Century na ang laging nakaupo na pamumuhay ay hahantong sa mas kaunti at mas masahol na buhay para sa mga susunod na henerasyon. At ito ay hindi lamang tungkol sa pisikal na kalusugan: ang kakulangan ng paggalaw ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak.

Gayunpaman, may pagkakataong baguhin ang lahat gamit ang aerobic exercise: pagtakbo, paglukso, pagbibisikleta at paglangoy. Nag-aambag sila sa impluwensya ng pisikal na fitness at ehersisyo sa paggana ng cognitive: isang meta-analysis upang mapabuti ang mga pag-andar ng cognitive at protektahan laban sa mga sakit na nauugnay sa edad na nauugnay sa kanilang pagbaba. Nalaman namin kung ano ang eksaktong nangyayari sa aming ulo sa panahon ng sports.

1. Tumataas ang aktibidad ng utak

Ang mga selula ng nerbiyos ay nakikipag-ugnayan sa mga potensyal na aksyon at synapses sa isa't isa sa kemikal at elektrikal na paraan. Minsan ang mga electrical impulses ay maaaring mapukaw ang buong network ng mga neuron sa parehong oras - ito ay kung paano nabuo ang mga brain wave. Nag-iiba ang mga ito sa dalas at nauugnay sa ating emosyonal na estado at uri ng aktibidad ng pag-iisip.

Ang mga low-frequency wave ay nangyayari kapag awtomatiko tayong gumagawa ng isang bagay: magsipilyo, sumakay sa sasakyan, o matulog lang. Lumalabas ang mga high frequency wave, o beta wave, kapag tayo ay nasa masiglang aktibidad sa pag-iisip. Ang mga ito ay nauugnay sa atensyon, memorya at pagproseso ng impormasyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang aerobic exercise ay nagdulot ng pagbabago sa amplitude at dalas ng mga alon ng utak. Mayroong higit pang mga beta wave, na nangangahulugan na ang tao ay mas nakatutok at nakatutok sa sandaling ito.

Lumalabas na ang ehersisyo ay naglalagay sa iyo sa mataas na alerto: kapag mas aktibo ka, mas nagiging maasikaso at matalino ka. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na oras upang matuto, gumawa ng mga desisyon at bumuo ng mga ideya.

2. Ang utak ay nagiging mas receptive sa impormasyon

Ang katotohanang ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pag-aaral ng epekto ng aerobic exercise sa aktibidad ng visual cortex ng utak. Ito ay tumatanggap at nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa kapaligiran, nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa mga pinakamahalagang katangian nito - halimbawa, ang mga maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panganib - at itapon ang anumang bagay na hindi gaanong mahalaga at nakakagambala.

Ipinakita ng pananaliksik ang Acute Exercise Modulates Feature-Selective Responses sa Human Cortex na pinahuhusay ng pagbibisikleta ang kakayahan ng utak na ito na mag-filter at magdiskrimina.

Gayundin, pagkatapos ng pagsasanay, ang mga paksa ay pumasa sa ilang mga pagsusulit na nagbibigay-malay. Halimbawa, sinukat ng mga siyentipiko ang flicker fusion frequency - ito ang rate kung saan kumikislap ang liwanag, kung saan nagsisimula itong magmukhang pare-pareho ang tuluy-tuloy na radiation. Lumalabas na talagang bumubuti ang visual na perception ng isang tao at pagkatapos ng ehersisyo ay nakikilala niya ang mas madalas na pagkutitap.

Nangangahulugan ito na ang isport ay nakakatulong sa atin na maging mas pansin sa detalye at hindi mawalan ng konsentrasyon. Ang isang aktibong tao ay mas nakatutok sa gawain, nang hindi ginagambala ng ingay sa background, ngunit sa parehong oras ay mapapansin niya ang mga problema na lumitaw at tumugon sa mga ito nang mas mabilis.

3. Ang balanse ng mga function ng utak ay pinananatili

Sa panahon ng ehersisyo, ang utak ay sumisipsip ng glucose o iba pang carbohydrates. Natuklasan ng mga siyentipiko ang Acute Modulation ng Cortical Glutamate at GABA Content sa pamamagitan ng Physical Activity na ginagamit nito ang ilan sa "fuel" na ito upang lumikha ng mga neurotransmitters, o neurotransmitters, mga kemikal na nagpapadala ng mga impulses sa nervous system.

Kaya, ang utak ay muling pinupunan ang mga reserba nito, na kakailanganin nitong gumana nang maayos sa isang emergency - kung sakaling magkaroon ng mahabang panahon ng pangangaso, paglipad mula sa panganib o digmaan.

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng glutamate at gamma-aminobutyric acid (GABA). Ito ang dalawa sa pinakamahalagang neurotransmitters sa utak na kailangan nitong gumana nang mahusay. Ang glutamate ay isang excitatory neurotransmitter, at ang kakulangan nito ay sinamahan ng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip at kawalang-interes. Ang kakulangan ng GABA, sa kabilang banda, ay humahantong sa pagkabalisa, sakit ng ulo at hindi pagkakatulog. Ito ay isang nagbabawal na neurotransmitter na responsable para sa katahimikan, pokus, at katahimikan.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga neurotransmitter ay tumataas sa mga bahagi ng utak kung saan sila ay karaniwang mababa sa mga taong may depresyon. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang depresyon at tingnan ang buhay sa mas positibong paraan.

4. Bumabata na ang utak

Sa utak ng isang taong kasangkot sa sports, maraming proseso ang nagaganap na nagpapaliban sa pagtanda.

Una, pinapataas ng pag-eehersisyo ang produksyon ng mga sangkap na nagpapasigla sa mga bagong neuron at tumutulong sa mga umiiral na upang mabuhay. Itinataguyod din nila ang insulin-like growth factor I na kinakailangan para sa pag-remodel ng daluyan sa utak ng nasa hustong gulang upang madagdagan ang bilang ng mga daluyan ng dugo kung saan ang mga sustansya ay inihahatid sa mga batang selula. Ang mga aktibong tao ay may mas malakas at malusog na mga sisidlan. Ang epekto ng ehersisyo sa cerebral vasculature ng malusog na matatandang paksa gaya ng nakikita ng MR angiography, samakatuwid, ang utak ay karaniwang mas bata.

Ang mga pagbabagong ito sa istruktura ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo. Ngunit ang mga ito ay humahantong sa pangmatagalang mga pagpapabuti sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa paglutas ng gawaing nagbibigay-malay. Halimbawa, ang aerobic exercise ay nagpapasigla sa neurogenesis - ang proseso ng paggawa ng mga neuron - sa hippocampus. At ang hippocampus ay responsable para sa memorya.

Bilang karagdagan, sa mga matatandang taong naglalaro ng sports, ang dami ng kulay-abo na bagay sa mga lugar na nauugnay sa pangkalahatang katalinuhan at ang pinakamahalagang pag-andar ng utak - executive, ay tumataas. At sa mga aktibong nasa hustong gulang, mayroong isang mas magkakaugnay na puting bagay sa basal ganglia, na responsable para sa koordinasyon.

Nangangahulugan ito na binabawasan ng sports ang isang multicenter na kinokontrol na pag-aaral para sa pag-iwas sa demensya sa pamamagitan ng pisikal, nagbibigay-malay at panlipunang mga aktibidad - GESTALT-kompakt ang panganib na magkaroon ng demensya, Alzheimer's disease at iba pang memorya at mga karamdaman sa pag-iisip na maaaring sumama sa pagtanda ng utak. Kung nais mong panatilihing malinaw ang isip sa edad - pumasok para sa sports.

5. Lumilitaw ang mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron

Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo ay hindi lamang maaaring tumaas ang bilang ng mga neuron sa utak, ngunit baguhin din ang paraan ng kanilang pakikipag-ugnayan. Nalaman ng isang pag-aaral, Mga Pagkakaiba sa Resting State Functional Connectivity sa pagitan ng Young Adult Endurance Athletes at Healthy Controls, na ang mga cross-country athlete ay may mas malakas na koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak na may kinalaman sa memorya, atensyon, paggawa ng desisyon, multitasking, at sensory processing. impormasyon. Sa parehong mga lugar, na may isang hindi aktibong pamumuhay, ang mga koneksyon sa neural ay kadalasang malubhang napinsala sa edad.

Ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, na isinaaktibo kapag ang isang tao ay tumatakbo - pumipili ng isang ruta, sinusubukan na huwag matisod at mapanatili ang isang bilis - ay unti-unting lumalakas. Nananatili silang matatag kahit na nagpapahinga. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga runner ay nagpapahina ng mga koneksyon sa lugar ng utak na nauugnay sa pagkawala ng pansin, na nangangahulugan na ang kanilang mga kasanayan sa konsentrasyon ay tumaas.

Lumalabas na ang sports ay may pangmatagalang positibong epekto: hindi lamang mas mahusay mong malulutas ang mga problema sa pag-iisip kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ngunit maging mas matalino sa prinsipyo. At kung ikaw ay sapat na aktibo, ang kakayahang ito ay nagpapabuti lamang sa paglipas ng mga taon.

Ang sports ay hindi isang magic pill para maging mas matalino ka. Ngunit makakatulong ito sa iyong utak na maging mas malusog at mas aktibo, at ikaw ay magiging mas matulungin, matalino at mas masaya.