Ehersisyo sa Mata: 8 Madaling Ehersisyo upang Ibalik sa Iyo ang Iyong Pagpupuyat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang paningin, at magpahinga lamang. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay o sa trabaho: kailangan mo lamang magtabi ng ilang minuto at alagaan ang medyo kalmadong kapaligiran. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay araw-araw.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin habang nakaupo na may tuwid na likod. Pagkatapos makumpleto ang bawat isa, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga ng ilang segundo.

Ehersisyo 1

Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim para ma-relax ang iyong katawan. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito hanggang ang iyong mga kamay ay magbigay ng init. Pagkatapos, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, kuskusin muli ang iyong mga palad at muling ilapat ang mga ito sa iyong mga mata. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Pagsasanay 2

Buksan ang iyong mga mata at kumurap ng mabilis ng 10 beses. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, magpahinga ng 20 segundo at pakinggan ang iyong paghinga. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.

Pagsasanay # 3

Ikuyom ang iyong mga kamao at itaas ang iyong mga hinlalaki. Palawakin ang iyong mga braso sa antas ng mata. Tingnan ang espasyo sa pagitan ng mga kilay, ilipat ang iyong tingin sa hinlalaki ng iyong kaliwang kamay. Tumingin muli sa puwang sa pagitan ng mga kilay, at pagkatapos ay sa hinlalaki ng kanang kamay.

Huminga habang nakatingin sa espasyo ng kilay at huminga nang palabas habang nakatingin sa iyong mga daliri. Gumawa ng 10 hanggang 20 reps.

Pagsasanay 4

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Tingnan mo ang punto sa harap mo. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong tingin sa hinlalaki ng iyong kaliwang kamay, habang humihinga, tumingin muli sa puntong nasa harap mo.

Ulitin gamit ang iyong kanang daliri.

Pagsasanay # 5

I-relax ang iyong kaliwang kamay at iwanan ito sa iyong tuhod. Ang kanan, nakakuyom sa isang kamao na may nakataas na hinlalaki, hilahin ito pasulong. Gumawa ng limang pabilog na paggalaw pakanan at pakaliwa gamit ang iyong kanang kamay. Sundin ang paggalaw ng iyong hinlalaki gamit ang iyong mga mata. Huminga sa tuktok ng bilog at huminga nang palabas sa ibaba.

Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay.

Pagsasanay # 6

Ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (nakakuyom ang mga kamao, thumbs up). Habang humihinga ka, simulan mong unti-unting itaas ang iyong kanang kamay at sundin ang paggalaw ng iyong hinlalaki. Huwag ibaluktot ang iyong siko o igalaw ang iyong ulo. Kapag naabot na ng iyong daliri ang pinakamataas na punto ng view nito, simulan ang pagbuga at ibaba ang iyong kamay, habang binabantayan pa rin ang iyong hinlalaki. Gumawa ng limang reps para sa kanan at kaliwang braso.

Pagsasanay 7

Iunat ang iyong kanang kamay sa harap mo, gumawa ng kamao, at itaas ang iyong daliri. Tumutok sa dulo ng iyong daliri. Habang humihinga ka, simulan mong dahan-dahang dalhin ang iyong kamay sa iyong ilong, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong daliri.

Hawakan ang iyong daliri sa iyong ilong, hawakan ang iyong hininga at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang ibalik ang iyong kamay sa panimulang posisyon habang patuloy na nakatuon sa iyong daliri. Gumawa ng limang reps.

Pagsasanay 8

Pumili ng malayong punto o umupo sa tabi ng bintana at tumingin sa abot-tanaw. Pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa dulo ng iyong ilong at ipagpatuloy ang pagtingin dito sa loob ng 5-10 segundo. Huminga habang nakatingin sa malapit at huminga habang nakatingin sa malayo. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.

Kung ginagawa mo ito sa bahay, pagkatapos ay humiga sa savasana pagkatapos makumpleto at subukang magpahinga nang lubusan sa loob ng ilang minuto.

Ang himnastiko sa mata ay dapat gawin araw-araw, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer.

Mayroon lamang isang babala: kung mayroon kang malubhang problema sa paningin (glaucoma, katarata, retinal detachment), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo sa mata.