13 pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naniniwala si Liz Vaccariello, editor-in-chief ng Prevention Magazine at may-akda ng ilang libro sa malusog na pagkain (kabilang ang pinakamabentang Flat Belly Diet at The Digest Diet), na ang labis na pounds ay resulta ng mahinang nutrisyon. Kaya, ayon sa diyeta na binuo niya para sa isang patag na tiyan, ang mga fold na nakabitin sa mga gilid ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na mayaman sa "malusog" na taba. At sa kanyang kamakailang inilabas na "Diet Digest," inilarawan ni Liz ang mga sangkap na (na may sapat na pisikal na aktibidad) ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Inaanyayahan ka naming kilalanin sila.

1. Mga protina

Ang protina ay hindi lamang nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, ngunit nakakatulong din na mawalan ng timbang. Ang mga isda, puting karne, itlog at iba pang mga pagkain na "protina" ay lubos na kasiya-siya - ayon sa mga istatistika, ang mga taong nasa diyeta ng protina, ang diyeta ay nabawasan ng isang average ng 10%. Ngunit ang pinakamahalaga, ang protina ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Kaya, ang mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbohydrates ay may triple na benepisyo: tinutulungan ka nilang magmukhang maganda, kumain ng mabilis, at hindi ka tumaba.

2. Bitamina C

Alam ng lahat na ang bitamina C ay kailangang-kailangan para sa mga sipon, ngunit kakaunti ang nakakaalam na nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Kaya, ayon sa mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa Canada, ang isang kakulangan sa katawan ng ascorbic acid (pati na rin ang magnesium, zinc at iba pang mga elemento ng bakas) ay humahantong sa pagkaantala at pag-deposito ng "nakakapinsalang" taba.

3. Honey

Ang honey ay may antibacterial, antiviral at antifungal properties, at nakakatulong din na palakasin ang immune system. Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na pag-andar nito ay hindi nagtatapos doon - napatunayan din na ang honey, bilang isang natural na pangpatamis, ay nakakatulong upang gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang timbang.

4. Kakaw

Ang mga sumusunod na balita ay magpapasaya din sa matamis na ngipin: ayon sa kamakailang pananaliksik ni David L. Katz, MD, pinuno ng sentro ng pananaliksik sa Yale University School of Medicine, pinoprotektahan ng kakaw ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation, nagpapalakas sa nervous system, nagpapabuti ng mood at (drumming!) nagtataguyod ng mabilis na saturation.

5. Suka

Huwag magmadaling magsabi ng "Fu!" - Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang suka ay may tinatawag na glycemic effect, na pagkatapos kainin ito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling normal (bagaman ang GI ay tumataas nang husto mula sa iba pang mga pagkain). Ito naman, ay nag-aambag sa mas mabilis na pagkabusog at pagbawas ng mga bahagi.

6. Hibla

Naisip mo na ba kung bakit inirerekomenda na simulan ang tanghalian na may salad? Ito ay tungkol sa mga gulay. Ang mga karot, kamatis at iba pang mga gulay, pati na rin ang mga sariwang damo ay mayaman sa hibla, na, bagaman hindi natutunaw, ngunit perpektong nakakatugon sa gutom. Kaya, ang pagpapagamot sa iyong sarili sa isang salad ng gulay na may lasa, halimbawa, apple cider vinegar, mas kaunti ang kakainin mo sa tanghalian.

7. Langis ng niyog

Ayon kay Liz Vaceyriello, ang saturated fat ay dapat na hindi hihigit sa 10% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie na natupok. Gayunpaman, inirerekomenda niya ang paggamit ng langis ng niyog sa iyong diyeta, dahil pinapataas nito ang "magandang" high density lipoproteins at binabawasan ang "masamang" low density lipoproteins. Kaya, ang kolesterol ay normalize at ang timbang ay nabawasan.

8. Unsaturated fatty acids

Ang mga monounsaturated fatty acid ay nakakatulong sa pagbagsak ng taba, kaya ang mga taong regular na kumakain ng mga olibo, mani, at mga avocado ay malamang na nasa mahusay na pisikal na hugis. At sa mga produktong tulad ng isda, ilang uri ng mani at buto ng ilang halaman, mayroong maraming polyunsaturated fatty acid. Ang Omega-3 ay may mga anti-inflammatory effect, maiwasan ang labis na katabaan at mapabuti ang mood.

9. Resveratrol

Ang Resveratrol, isang kemikal na itinago ng ilang halaman bilang panlaban sa mga parasito, ay matatagpuan sa mga balat ng ubas, cocoa (muli!), Mani, at red wine. Ang Rasveratrol ay may neuroprotective, anti-inflammatory, antidiabetic, antiviral at iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto, at pinipigilan din ang pag-deposito ng taba. Kaya ang isang baso ng red wine sa tanghalian ay hindi lamang nakakapinsala sa pagbaba ng timbang, ngunit kahit na nag-aambag dito.

10. Kaltsyum

Ang kaltsyum ay mabuti para sa mga buto at nakakatulong din sa pagkontrol ng gutom. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa calcium sa kanilang katawan ay mas malamang na maging sobra sa timbang dahil hindi nila makontrol ang kanilang gana.

11. Gatas

Karamihan sa lahat ng calcium, siyempre, ay nasa gatas, ngunit hindi ito lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Noong 2010, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang mug ng skim milk pagkatapos ng ehersisyo ay nag-promote ng pagsunog ng taba at paglaki ng kalamnan.

12. Kinwa

Ang Quinwa, o quinoa sa karaniwang pananalita, ay isang sinaunang cereal na mayaman sa mga protina, amino acids, phytosterols at bitamina E. Bilang karagdagan, ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang quinoa ay isang inhibitor ng mga taba ng pandiyeta, na tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at mabawasan ang gana. Kaya't ang sinigang na quinoa ay isang mahusay na pandiyeta.