2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Karamihan sa mga tao ngayon ay naniniwala na kailangan ang diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang. At kung ang mga kilo ay hindi nais na iwanan ka sa anumang paraan, nangangahulugan ito na ang alinman sa diyeta ay mali, o ang mga pagsasanay ay hindi sapat na matinding. Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang nang wala ito. Paano? Sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito.
Wala akong laban sa diets at sports. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang pinaka-mahiwagang diyeta ay hindi gagawing slim at malusog ka kung, sa pangkalahatan, humantong ka sa maling pamumuhay. Kahit na ang pinaka-epektibong ehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng mga bloke ng tiyan at biceps sa iyong mga braso kung gugugol mo ang natitirang oras mo sa sopa. Hindi, para talagang at hindi na maibabalik ang iyong sarili sa normal, kailangan mo ng higit pa. Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at kumuha ng mga bagong malusog na gawi.
- Palaging simulan ang iyong pagkain sa isang basong tubig. Makakatulong ito na mapanatili ang balanse ng tubig at asin. At dahil sa ang katunayan na ang tubig ay nagaganap sa tiyan, ang pakiramdam ng kapunuan ay lilitaw nang mas maaga kaysa karaniwan.
- Baguhin ang mga produkto. Subukang palitan ang iyong mga karaniwang pagkain ng hindi gaanong masustansiyang mga katapat. Hindi na kailangan ng extremism, gawin ito ng unti-unti. Marami sa ating mga gawi sa pagkain ay mga gawi lamang, wala nang iba pa. Maniwala ka sa akin, madali mong tanggihan ang mga produkto na tila mahalaga sa iyo ngayon, nang walang anumang pinsala sa iyong kalusugan. Makakahanap ka ng ilang ideya tungkol dito sa artikulong ito at sa artikulong ito.
- Magpakasawa sa tsokolate … Medyo mahirap na ganap na alisin ang mga matamis mula sa diyeta, at hindi ito kinakailangan. Magpalit lang ng mga pie, cookies at brownies para sa ilang hiwa ng dark chocolate. Ito ay magiging masarap, matamis at kahit na malusog.
- Dahan-dahang kumain. Isang simpleng tip upang matulungan kang matutong kumain ng mas kaunti. Ang katotohanan ay kadalasan ang signal ng pagkabusog ay dumarating mula sa tiyan hanggang sa utak na may pagkaantala, kaya sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay kumakain tayo ng kaunti kaysa sa nararapat. Maglaan ka lang ng oras at makinig sa iyong nararamdaman.
- Tukuyin ang Pinakamahusay na Sukat ng Paghahatid gamit ang hand rule. Tandaan na gawin ito bago ang pagkain ay nasa iyong plato, hindi pagkatapos. Mas madaling ibuhos ang iyong sarili ng tamang dami ng pagkain kaagad kaysa hikayatin ang iyong sarili na iwanan ang labis sa ibang pagkakataon.
- Huwag uminom ng iyong mga calorie … Ito ay lumalabas na medyo nakakasakit kung mahigpit mong nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit hindi nawalan ng timbang dahil sa pagkahilig sa soda at matamis na juice, na naglalaman ng maraming asukal.
- Huwag masyadong magutom … Kung nagmamadali ka sa buong araw sa negosyo, at mas malapit sa gabi na ikaw ay ganap na nahuhulog, malinis ang laman ng iyong refrigerator, kung gayon hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, nagkakaroon ng mas mataas na gana, na sa huli ay humahantong sa labis na timbang.
- Iwasan ang mga meryenda na binili sa tindahan. Kahit gutom na gutom ka na, hindi mo pa rin dapat bilhin lahat ng chips, crackers at popcorn na may kakaibang lasa. Hindi mo mabubusog ang iyong gutom sa kanila, ngunit sisirain mo ang iyong tiyan. Mas mainam na ihanda ang iyong sarili ng isang masarap at masustansyang meryenda nang maaga, na makakatulong sa iyong mabusog nang mabilis at magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.
- Maghapunan ng maaga. Subukang huwag maging masyadong marami - hindi hihigit sa isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na paggamit - at hindi masyadong huli. Ang hindi pagsunod sa dalawang simpleng panuntunang ito ay nagdudulot ng digestive upset, obesity at mga problema sa pagtulog.
- Matulog pa. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-trigger ng chain reaction sa katawan na humahantong sa pagtaas ng gana. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang sakupin ang talamak na kakulangan ng tulog na may iba't ibang masarap na mataas na calorie na pagkain, na idineposito sa anyo ng dagdag na pounds.
Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado, medyo naa-access at naiintindihan na payo. Ang isa ay dapat lamang magsimulang sundin ang mga ito, at agad mong mapapansin na unti-unti kang nababawasan ng labis na pounds.
Sa konklusyon, nais kong ulitin na kapag isinusulat ang artikulong ito, hindi ko layunin na tanungin ang pagiging kapaki-pakinabang ng sports o popular na mga diyeta. Hindi, gusto ko lang bigyang-diin na ang paglaban sa labis na timbang ay nangangailangan ng iba't-ibang at sistematikong pakikibaka sa lahat ng larangan. Sa kasong ito lamang darating ang isang pagbabago, at sa lalong madaling panahon magkakaroon ng tagumpay!
Inirerekumendang:
10 mga gawi na napatunayan sa siyensiya upang matulungan kang magbawas ng timbang at panatilihin ito sa pagsubaybay
Kahit na ang maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magdulot ng magagandang resulta. Upang mapanatili ang kontrol sa timbang, kumain nang sabay, maglakad, basahin ang mga formula
Bakit ka huminto sa pagbaba ng timbang at kung paano magsimulang magbawas muli
Bakit hindi nawawala ang timbang? Ano ang nakasalalay dito? Paano baligtarin ang sitwasyon at simulan muli ang pagbaba ng timbang? Ang isang life hacker ay tutulong sa pagsagot sa mga tanong na ito
Mag-ehersisyo sa araw upang matulungan kang mag-ehersisyo ng isang slice ng pizza o ice cream
Sinasabi at ipinapakita namin sa iyo kung paano magsunog ng mga calorie at hindi pahirapan ang iyong sarili ng pagkakasala kung tinutukso ka ng isang bagay na ipinagbabawal at masarap
Dapat ka bang pumili sa pagitan ng diyeta at ehersisyo kung gusto mong magbawas ng timbang?
Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong dalawang sukdulan: masipag na ehersisyo at isang mahigpit na calorie restriction diet. Ang gitnang lupa ay isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at nutritional control. Ngunit kamakailan lamang, ang mga kaliskis ay tumutungo sa diyeta, na tila may mas malaking papel sa proseso ng pagbaba ng timbang.
13 pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis
Liz Vaceyriello, Editor-in-Chief ng Prevention Magazine at May-akda ng Ilang Healthy Eating Books, Ipinapaliwanag ang Mga Pagkaing Nakakatulong sa Iyong Magpayat