20 mga gawi sa umaga upang matulungan kang mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung isa ka sa mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang sa anumang paraan, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi. Magsimula sa umaga at palitan ang ilan sa iyong mga gawain ng mga aktibidad sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay unti-unti kang mawalan ng labis nang walang labis na pagsisikap at, higit sa lahat, hindi na muling tumaba.

- 1 -

Huwag laktawan ang almusal. Kung hindi, tiyak na kakain ka sa maghapon. Kumain (ang kape ay hindi pagkain) ng isang bagay sa unang dalawang oras pagkatapos bumangon.

- 2 -

Huwag sayangin ang iyong umaga sa paghahanda ng almusal. Ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal magdamag. Sa paraang ito ay tiyak na hindi mo mapapalampas ang almusal. Magdagdag ng mga mani, prutas, at kanela at mayroon kang mas masarap at malusog na pagkain kaysa sa ilan sa mga bagay na binili mo mula sa isang vending machine sa trabaho.

- 3 -

Magdagdag ng protina. Makakatulong ito sa iyo na manatiling busog nang mas matagal. Ngunit bigyan ng kagustuhan ang mga mapagkukunan ng kalidad ng protina: mga itlog, isda, yogurt.

- 4 -

Kalimutan ang tungkol sa mga buns. Maaaring magmukhang kaakit-akit ang matatamis, malambot na buns, ngunit malayo ito sa pinakamagandang opsyon para sa almusal (bilang, sa katunayan, tanghalian o hapunan). Kumain ng balanseng pagkain tulad ng salmon sandwich sa whole grain bread.

- 5 -

Uminom ng green tea. Salamat sa mga catechins na nilalaman nito, ang tsaa ay nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Mga gawi sa pagbaba ng timbang: uminom ng green tea

- 6 -

Kumain ng almusal habang nakaupo. Kahit gaano kahirap ang umaga, maglaan ng 10 minuto upang kumain nang payapa. Umupo sa mesa at tumuon sa pagkain: sa ganitong paraan ang parehong kasiyahan at saturation ay magiging higit pa.

- 7 -

Gumising ng mas maaga. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga gumising ng maaga ay mas payat at mas masaya. Hayaan itong maging isang insentibo para sa iyo na maging isang pang-umagang tao at itakda ang iyong alarma nang maaga.

- 8 -

Paalalahanan ang iyong sarili ng layunin. Mag-install ng application sa iyong smartphone na magpapaalala sa iyong calorie intake. O idikit ang isang piraso ng papel na may ganitong numero sa isang kilalang lugar. Makakatulong ito sa iyo na unahin ang mga masusustansyang pagkain sa buong araw.

- 9 -

Regular na timbangin ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na matandaan na kumain ng malusog. Kasabay nito, hindi ka kailanman magiging isa sa mga "biglang" nakakuha ng 15 dagdag na pounds.

- 10 -

Buksan ang mga kurtina. Sa sandaling bumangon ka sa kama, hayaan ang sikat ng araw sa silid. Makakatulong ito na gawing normal ang circadian rhythms at metabolism. Magiging mabuti ang pakiramdam mo at kaunti ang kakainin mo.

Mga gawi sa pagbaba ng timbang: buksan ang mga kurtina

- 11 -

Uminom ng isang basong tubig. Ang tubig ay parehong magre-refresh at magpapabilis ng metabolismo at magpapataas ng kahusayan. Ugaliing uminom ng mas maraming tubig.

- 12 -

Magnilay … Simulan ang iyong umaga sa pagmumuni-muni: tumutok sa paghinga at kaaya-ayang mga kaisipan, o mas mabuti, itigil ang panloob na pag-uusap nang buo. Ang pagbabawas ng mga antas ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang akumulasyon ng taba. At ang isang positibong saloobin ay papalitan ng matamis para sa iyo.

- 13 -

Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan … Habang ikaw ay nagugutom pa, ito ay ang mga reserbang taba na uubusin.

- 14 -

Magbihis ka bago mag-almusal. Kalimutan ang mga pajama at bathrobe sa almusal. Magdamit ng maganda at eleganteng, kahit na hindi mo kailangang pumasok sa trabaho ngayon. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kaakit-akit at nakolekta at maiwasan ang labis na pagkain.

- 15 -

Manood ng nakakatawa … Matagal nang kilala na ang 10 minuto ng pagtawa ay pumapalit sa isang baso ng kulay-gatas, ngunit hindi nagdaragdag ng mga calorie sa iyo! Sa kabaligtaran, sa loob ng 10 minuto ng panonood ng mga nakakatawang video o larawan, masusunog ka mula 20 hanggang 40 kcal. Ang pangunahing bagay ay hindi magpigil, tumawa nang buong puso.

Mga Kaugalian sa Pagbabawas ng Timbang: Manood ng Something Fun

- 16 -

Magdagdag ng paminta. Una, gagawin nitong mas malasa ang piniritong itlog, avocado, at sandwich. At pangalawa, ang mga aktibong sangkap ng itim na paminta ay pipigil sa pagbuo ng mga bagong taba na selula.

- 17 -

Magdagdag ng kanela. Nakakatulong itong kontrolin ang gana.

- 18 -

Panatilihing handa ang iyong mga protina bar. Ito ay isang magandang opsyon para sa kapag nakatulog ka at hindi makakain ng almusal. Piliin lamang ang mga bar nang matalino (nang walang dagdag na calorie), o mas mabuti - lutuin mo ito.

- 19 -

Huwag paghiwalayin ang mga yolks. Marami sa mga gustong pumayat ay sumusuko sa yolks at kumakain lamang ng mga protina. Gayunpaman, ang mga yolks, bilang karagdagan sa mga calorie at taba, ay naglalaman ng karamihan sa mga sustansya ng itlog. Mas mainam na kumain ng mas kaunting mga itlog, ngunit buo.

- 20 -

Magkaroon pa rin ng sapat na tulog. Kung magpasya kang gumising ng maaga upang mag-ehersisyo, gumawa ng masarap na almusal, o magnilay, tandaan na matulog nang mas maaga. Matulog hangga't kailangan mo upang manatiling alerto at masigla sa buong araw.