5 mataba na pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, nililimitahan ng mga tao ang pagkonsumo ng mataba na pagkain: hindi sila gumagamit ng mga langis, bumili ng skim milk, gumawa ng piniritong itlog na walang yolks.

Sa maikling salita, ito ay makatuwiran: Ang taba ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa protina at carbohydrates, at ang mas kaunting enerhiya na iyong natupok, mas maraming timbang ang maaari mong mawalan. Ang problema ay ang mga maikling diyeta ay puno ng pagtaas ng timbang pagkatapos nilang matapos.

Kung titingnan mo ang diyeta bilang isang istilo ng pagkain na susundin mo sa buong buhay mo, hindi mo magagawa nang walang taba. Ang mga ito ay mahalaga para sa kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Higit pa rito, ang ilang mga matatabang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang labis na pounds, mabawasan ang pamamaga sa katawan, at mapabuti ang paggana ng bituka, paningin, at pag-andar ng pag-iisip. Nasa ibaba ang limang siyentipikong napatunayang mataba na pagkain.

1. langis ng MCT

Ang MCT oil (medium-chain triglycerides) ay isang artipisyal na nilikhang produkto batay sa coconut o palm oil. Ito ay 100% medium chain triglycerides (FFA) - kadalasang capric o caprylic fatty acids na may 8-10 carbon atoms.

Kung ikukumpara sa mas mahabang chain triglycerides, ang mga FFA ay mas mabilis na nasisipsip ng katawan, na nagpapababa ng gana at nagpapataas ng pagkabusog. Ang kumbinasyon ng mga salik na ito ay nakakatulong upang mabilis na mapupuksa ang,,, mula sa dagdag na pounds at sentimetro sa baywang. Bilang karagdagan, ang MCT ay nagtataguyod ng paglaki ng kapaki-pakinabang na bituka microflora, may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit, at nagpapababa ng antas ng parehong kabuuang at "masamang" kolesterol.

Ang langis ng MCT ay walang lasa at walang amoy, kaya maaari mong lutuin ito, idagdag ito sa mga salad o kape.

2. Langis ng niyog

Mayaman din ito sa medium-chain fatty acids, ngunit hindi tulad ng MCT oil, naglalaman ito ng mas kaunti sa mga ito at naglalaman ng maraming lauric acid, na mas mababa kaysa sa capric at caprylic.

Ngunit sa kabila nito, pinapataas din ng langis ng niyog ang pagkonsumo ng enerhiya pagkatapos kumain, nakakatulong sa pagsunog ng mas maraming taba, binabawasan ang dami nito sa tiyan at binabawasan ang laki ng baywang. Bilang karagdagan, dahil sa lauric acid, ang langis ng niyog ay may antibacterial effect at ginagamit pa bilang mouthwash.

Maaaring gamitin ang langis ng niyog upang gumawa ng mga inihurnong produkto, magprito ng pancake o pancake dito, at magdagdag ng isang kutsara sa kape. Maaari mo ring gamitin ito upang magprito at mag-bake ng malalasang pagkain tulad ng piniritong itlog, nilagang gulay, o karne, hangga't hindi mo iniisip ang lasa ng niyog.

3. Abukado

Ang abukado ay 77% na taba, ngunit ang pagkonsumo nito ay may positibong epekto sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Binabawasan nito ang gana sa susunod na 5 oras pagkatapos kumain, at ang mga taong ang diyeta ay mayaman sa prutas na ito ay karaniwang pumipili ng mas malusog na pagkain at mas malamang na tumaba ng labis sa mahabang panahon.

Dagdag pa, ang mga avocado ay nakakatulong sa paglaban sa pamamaga at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang isang linggo lamang sa isang diyeta na mataas sa prutas na ito ay binabawasan ang kabuuan at masamang kolesterol at nagpapataas ng magandang kolesterol.

Bukod dito, mas mahusay itong nakayanan kaysa sa isang diyeta na may mga kumplikadong carbohydrates. Ang huli ay nagpapababa din ng kabuuang kolesterol, ngunit sa parehong oras ay binabawasan ang antas ng "mabuti", habang ang mga avocado ay walang ganoong epekto.

Ang mga avocado ay kapaki-pakinabang din para sa paggana ng utak. Ang isang prutas sa isang araw sa loob ng anim na buwan ay nagpapataas ng antas ng lutein ng dugo ng 25%, nagpapabuti sa kakayahang mapanatili ang atensyon, gumagana ang spatial memory at kahusayan sa paglutas ng problema.

4 na itlog

Ang mga itlog ay madalas na hindi kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na porsyento ng taba. Higit pa rito, ang isang itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang 71% ng ligtas na pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol, karamihan sa mga ito ay puro sa pula ng itlog.

Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkonsumo ng itlog ay hindi nagiging sanhi ng makabuluhang pagtaas sa kolesterol ng plasma. Kaya kung hindi ka madaling kapitan ng atherosclerosis, ang pagkonsumo ng produktong ito ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming madaling natutunaw na protina - isang macronutrient na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya para sa pagsipsip ng pagkain at tumutulong na mapanatili ang normal na timbang ng katawan. Ang isang egg breakfast ay nagpapababa ng iyong calorie intake sa susunod na 36 na oras. Mas matagal na busog ang mga tao at pumipili ng hindi gaanong masustansiyang pagkain nang walang anumang paghihigpit.

Bilang karagdagan, ang mga pula ng itlog ay mayaman sa mga antioxidant na lutein at zeaxanthin, na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit, katalusan at paningin. Ang isa at kalahating pula ng itlog sa isang araw para sa isang buwan ay nagpapataas ng antas ng lutein ng 28%, at ang zeaxanthin ng 142%.

5. Mga nogales

Ang pagkonsumo ng mga walnut ay nakakabawas ng gana sa pagkain at nakakatulong sa iyong pumili ng mas malusog na pagkain. Halimbawa, sa isang mahusay na kinokontrol na pag-aaral, ang pagkonsumo ng 48-gramo na walnut smoothie sa loob ng limang araw ay nagpababa ng gana at gutom ng mga kalahok kumpara sa isang placebo na inumin na may pantay na calorie at nutrients.

Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-scan sa utak na ang mga umiinom ng nut smoothies ay nadagdagan ang activation sa kanang islet, isang bahagi ng utak na nakakatulong na makatiis sa mga nakakaakit na pampasigla ng pagkain tulad ng cake at fries.

Kapansin-pansin, sa katunayan, ang mga walnut ay 21% na mas mababa sa calories kaysa sa nakasaad sa mga talahanayan. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 661 kcal bawat 100 gramo, ngunit ang katawan ay sumisipsip lamang ng bahagi ng enerhiya na ito, kaya sa huli makakakuha ka ng 522 kcal bawat 100 gramo at maaari mong bayaran ang higit pang mga mani nang walang panganib na lumampas sa pamantayan.

Bilang karagdagan, ang mga mani na ito ay mayaman sa omega-3 polyunsaturated fatty acids at antioxidants, binabawasan ang oxidative stress at masamang kolesterol pagkatapos kumain, itaguyod ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat at bawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

Kung naghahanap ka ng pangmatagalang pagpapanatili ng timbang, iwasan ang mga mahigpit na diyeta at dagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkaing ito. Ngunit tandaan na kahit na ang pinakamalusog na pagkain ay hindi makatutulong sa iyo na mabawasan ang labis na pounds kung hindi mo babaguhin ang iyong diyeta para sa mas malusog na pagkain - walang mga matatamis, pastry at alkohol, na may sapat na protina at gulay.