Paano magbawas ng timbang kung nakakatakot man lang magsimula?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

"Nagising lang ako isang umaga at napagtanto ko na hindi ko gustong maramdaman ang nararamdaman ko ngayon, at nagbago na ako," ito ang mga iniisip ni Fred Lechuga isang umaga. Ang isang bagong posisyon sa buhay at ilang simpleng pag-install ay nakatulong sa kanya na mawalan ng 68 kg at mapanatili ang isang bagong timbang. Ibinahagi ni Fred ang kanyang karanasan kung paano kunin ang iyong sarili at magsimulang magbawas ng timbang kahit na nakakatakot isipin ito.

Sa mga pahina ng kanyang site na Fat2fitfred, nag-post si Fred ng mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang. Hindi bababa sa, nakatulong sila sa kanya na mawalan ng kalahating sentimo ng labis na timbang.

1. Magluto ng tanghalian sa bahay

Ano ang pumipigil sa pagbaba ng timbang: Ang isang mabilis na tanghalian sa isang cafe ay hindi kinakailangang mga calorie. Kapag pinili mo kung ano ang kakainan, ang pagpili ay naiimpluwensyahan ng pangalan, hitsura at, marahil, amoy, ngunit hindi ang mga benepisyo o calories.

Ano ang nakakatulong: Hindi magtatagal ang paghahanda ng tanghalian - madali mo itong magagawa sa gabi. Sa bahay maaari kang pumili ng pinakamahusay na pagkain, magluto ng isang bagay na hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ang diyeta ay maaaring kahit anong gusto mo - maraming gulay at prutas, karne, isda, manok, mani, kahit anong gusto mo. Huwag lamang sandalan sa mga pagkaing may kasaganaan ng carbohydrates, asukal at sodium.

2. Nakikita ko ang layunin, wala akong nakikitang mga hadlang

Ano ang pumipigil sa pagbaba ng timbang: Walang malinaw na plano sa pagsasanay. Marami ang tatakbo o pupunta sa gym, o kahit isang beses o dalawang beses sa isang taon. Ang epekto ay halata - ito ay hindi umiiral.

Maaari mong kalimutan ang tungkol sa spontaneity. Upang mag-ehersisyo, kailangan mong matatag na magpasya na gawin ito, at upang makalakad nang regular, gumawa ng isang pinag-isipang plano.

Ano ang nakakatulong: Gumawa ng flexible na iskedyul ng pag-eehersisyo na nababagay sa iyo. Maaari kang magsanay sa bahay o sa gym, magtabi ng mga maginhawang araw at oras para sa sports. Isaalang-alang ang iyong biorhythms (kuwago o lark), pagkapagod pagkatapos ng trabaho, mga gawaing bahay.

Halimbawa, maaari kang maglaan ng tatlong araw sa isang linggo para sa palakasan at salitan sa pagitan ng iyong mga pag-eehersisyo. Kung ikaw ay magpapalit-palit sa pagtakbo, pag-aangat ng timbang o paglangoy, ito ay tumatagal ng kaunting oras at lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sinanay.

3. Higit pang mga layunin - higit pang mga resulta

Ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang: Kapag ang isang tao ay walang tiyak na layunin, nawawala ang kanyang mithiin. Kung walang resulta sa harap ng iyong mga mata, halos imposible na pilitin ang iyong sarili na magpatuloy.

Ano ang nakakatulong: Una - isang pandaigdigang layunin, pagkatapos - maraming maliliit. Halimbawa, itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin - upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 60 kg. Pagkatapos nito, hatiin ito sa maraming maliliit - magbawas ng timbang ng 2 kg sa isang linggo, panatilihin ang mga ito, magsanay ng tatlong beses sa isang linggo, atbp.

Ang maliliit na layunin ay isang dahilan upang hindi huminto sa pagsasanay at pagdidiyeta. Bago mo batiin ang iyong sarili sa mahusay na tagumpay, maaari mong ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay bawat linggo.

Kung ipagdiwang mo ang iyong mga tagumpay, ang pagnanais ay hindi nawawala, sa kabaligtaran, lumilitaw ang kaguluhan.

Tutulungan ka ng mga simpleng tip na ito na makapagsimula - walang labis na pagsisikap, walang pagmamadali, at walang pagsasanay sa tibok ng puso. Si Fred, na pumayat, ay nagsabi na ang sports ay dapat na tunay na kasiyahan, at ang mga plano at layunin ay makakatulong lamang sa iyo na bumaba sa sopa at pumunta sa isang "paglalakbay sa isang mahusay na pigura."