Bakit ka huminto sa pagbaba ng timbang at kung paano magsimulang magbawas muli

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang mga kilo ay hindi mawawala, hindi ito nangangahulugan na walang pag-unlad sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay nakakatugon sa problema ng talampas: una, ang timbang ay mabilis na bumababa, at pagkatapos ay nagyeyelo.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagpapahinto ng timbang: kapag patuloy kang nawalan ng taba, ngunit ang masa ay hindi nagbabago, at kapag ang pag-unlad ay ganap na huminto. Alamin natin ang mga dahilan ng mga phenomena na ito.

Bakit nawawala ang taba, ngunit ang timbang ay hindi bumababa?

1. Pagpapanatili ng likido

Ang pangmatagalang paghihigpit sa calorie ay nagpapataas ng antas ng stress hormone cortisol. Ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

Ang labis na sodium ay maaari ding maging sanhi ng pagpapanatili ng likido. Ang Ministri ng Kalusugan ng Russian Federation ay nagrereseta na kumonsumo ng 2.5 g ng sodium bawat araw. Sa ugali ng mga maaalat na pagkain, madali mong malalampasan ang pamantayang ito. Halimbawa: 100 g ng sausage ay naglalaman ng 1, 8-2, 2 g ng sodium, at 100 g ng medium-salted herring ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming - 4, 8 g.

Paano maiintindihan na ang likido ay nananatili sa katawan:

1. Bumili na nagpapakita ng porsyento ng mga likido sa katawan.
2. Suriin kung may mga sintomas: pagkupas ng kulay ng balat, pamamaga ng mukha at paa, paninigas ng mga kasukasuan.
3. Tantyahin ang dami ng maalat na pagkain sa diyeta.

Paano malutas ang problema:

1. Bawasan ang mga antas ng cortisol sa pamamagitan ng pansamantalang pagtaas ng dami ng mga masusustansyang pagkain na may mataas na carb.
2. Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa sodium.

2. Pagtaas ng mass ng kalamnan

Kung ikaw ay nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas, ang mass ng kalamnan ay lumalaki dahil sa pagsusumikap. Bilang isang resulta, ang taba ay nawala, ngunit ang timbang ay hindi bumababa.

Dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba na may parehong dami, ang timbang ay maaaring tumaas pa. Kasabay nito, ang komposisyon at hitsura ng katawan ay magbabago para sa mas mahusay.

Paano maunawaan na ito ang eksaktong kaso:

1. Bumili ng smart scale na sumusukat sa taba ng katawan at mass ng kalamnan.
2. Sukatin at ihambing ang iyong baywang at balakang. Ang taba ay mas magaan, ngunit mas malaki, kaya kung ang komposisyon ng katawan ay nagbabago, gayon din ang laki.

Kung sa loob ng 10 araw ay hindi nagbabago ang timbang o dami, isang tunay na talampas ang dumating.

Bakit tumigil ang pag-alis ng taba?

Mayroong isang simpleng paliwanag para sa epekto na ito: nawala ang calorie deficit. Sa madaling salita, kumokonsumo ka ng higit o kasing dami ng iyong ginagastos.

Nais ng katawan na mapupuksa ang kakulangan at ipantay ang pagkonsumo at paggasta ng mga calorie. Kung hindi ka nagbibigay ng sapat na enerhiya upang gawin ito, ang katawan ay maaaring hawakan ito nang mag-isa.

Pagkatapos ng ilang araw ng pagdidiyeta, bumabagal ang iyong metabolismo at mas kaunting calorie ang ginugugol mo sa pisikal na aktibidad.

Kumonsumo ka ng eksaktong parehong bilang ng mga calorie tulad ng bago ihinto ang timbang, ngunit ang katawan ay gumugugol ng mga ito nang mas matipid. Dahil dito, nawawala ang calorie deficit, at kasama nito ang pag-unlad.

Bilang karagdagan, ang gana sa pagkain ay tumataas sa unang dalawang buwan ng diyeta. Kung hindi mo binibilang ang mga calorie, may malaking panganib na kumain ng higit pa nang hindi mo namamalayan.

Gusto ko lalo na ang isang masarap pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung hindi ito masyadong matindi at kasiya-siya. Ang katawan ay nangangailangan ng calories, at sa tingin mo, "Nagawa ko lang ang isang magandang trabaho, bakit hindi magpakasawa sa isang bagay na masarap?" Kasabay nito, ang isang chocolate bar pagkatapos ng kalahating oras na pagtakbo ay ganap na mapupunan ang naubos na enerhiya.

Kung magpakawala ka at kumain ng isang bagay na mataas sa calories, ang katawan ay agad na matutunaw ang lahat at isasalin ito sa mga reserbang taba. Ang mga cell ay naghahangad ng glucose at fatty acid upang palitan ang mga pagkalugi. Samakatuwid, ang hindi inaakalang cheat meal ay maaaring magnakaw sa iyo ng mga resulta sa isang buong linggo.

Paano malalampasan ang isang talampas

1. Nagbibilang ng calories

Nakakainip at nakakaubos ng oras, ngunit mahirap lampasan ang talampas nang walang matematika. Ang ating sariling mga damdamin ay hindi nagbibigay sa atin ng tumpak na impormasyon, lalo na kapag sinusubukan ng katawan na magtipid ng enerhiya. Kalkulahin ang iyong calorie intake at ibawas ang 25% mula dito - ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at ligtas para sa kalusugan.

2. Baguhin ang iyong diyeta

Kung hindi mo o hindi nais na magbilang ng mga calorie, muling isaalang-alang ang iyong diyeta: ibukod ang matamis at starchy na pagkain, magdagdag ng higit pang protina. Makakatulong ito na makontrol ang gana sa pagkain at mapanatili ang mass ng kalamnan.

3. Dagdagan ang pisikal na aktibidad

Si Michael Matthews, tagapagsanay at may-akda ng mga libro sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ay nagrerekomenda ng 4-5 na oras ng pagsasanay sa lakas at 1.5-2 na oras ng high-intensity aerobic exercise bawat linggo. Halimbawa, ito ay maaaring 60 minuto ng pagsasanay sa lakas at 30 minuto ng high-intensity cardio apat na beses sa isang linggo.

Kung ikaw ay ganap na sigurado na mayroong isang calorie deficit, ngunit ang timbang at dami ay hindi nabawasan nang higit sa 10 araw, ang mga dahilan ay maaaring hindi nakasalalay sa aktibidad at diyeta. Halimbawa, maaaring mayroon kang mga problema sa thyroid o palagiang stress. Kumonsulta sa iyong doktor - susuriin ng isang espesyalista ang mga sintomas at, kung kinakailangan, magrereseta ng mga pagsusuri.