Paano ako nawalan ng 18 kg pagkatapos ng 50 at kung ano ang gagawin kung gusto mo ring magbawas ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tatlong napatunayang tip upang matulungan kang magkaroon ng hugis sa anumang edad.

Ang Blogger na si Steve Spring ay nagbahagi ng isang nakakaganyak na kuwento tungkol sa kung paano siya nagpasya na magbawas ng timbang at nagawa ito. Marahil ay bibigyan ka niya ng inspirasyon na bumaba sa sopa at sa wakas ay alagaan ang iyong sarili. Ang Lifehacker ay nag-publish ng isang pagsasalin ng kanyang payo.

Dalawang taon na ang nakalilipas, nagkasakit ako pagkatapos bumalik mula sa isang paglalakbay sa Timog Amerika at napunta sa ospital. Bagama't hindi nagtagal ay lumipas ang aking karamdaman, sinabihan ako ng ilang bagay na medyo nakakatakot. Lumalabas na mayroon akong 18 dagdag na pounds ng timbang, ang porsyento ng taba sa aking katawan ay 32%, ang kolesterol ay tumaas sa 203 mg / dl, at glucose sa 109 mg / dl. Kailangan kong gumawa ng isang bagay, kung hindi ay hindi ako magtatagal.

Hindi ko alam kung saan magsisimula. Sa loob ng maraming taon ay hindi ko iniisip ang tungkol sa nutrisyon at hindi naglalaro ng sports. Ang pagkakaroon ng hugis pagkatapos ng 50 ay hindi madali. Habang tumatanda ka, nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan. Ngunit sa nakalipas na dalawang taon, napabuti ko ang aking kalusugan. Nabawasan ako ng 18 kilo, dinala ang taba ng aking katawan sa 20%, pinababa ang aking kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Narito ang tatlong paraan na pinaka-kapaki-pakinabang sa akin. Sana matulungan ka rin nila.

1. Subukan ang iba't ibang mga diyeta para sa isang buwan at piliin ang isa na nababagay sa iyo

Marami na akong nasubukang diet. Nagsimula ako sa Whole30 power system. Ito ay ganap na inaalis ang paggamit ng asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga butil. At ito mismo ang gusto ko, kaya mahirap. At tumagal ng maraming oras sa paghahanda ng pagkain. Ngunit ngayong buwan ay nabawasan ako ng 5.5 kilo.

Tapos sinubukan ko. Ito ay naging hindi kasing hirap ng naisip ko. Sa diskarteng ito, maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit sa isang tiyak na oras lamang. Ito ay pinaka-maginhawa para sa akin na mag-almusal sa 11:00 at hapunan sa 19:00. Inabot ng 8 oras sa pagkain at 16 na oras ng pag-aayuno. Bagama't pinapayagan kang kumain ng kahit anong gusto mo, sinubukan kong kumain ng masustansyang pagkain at paminsan-minsan lang pinapayagan ang sarili ko na pizza o burger.

Nag-eksperimento rin ako. Ito ay hindi mahirap na manatili dito, dahil pinapayagan nito ang mataba na masarap na pagkain. Ito ay mahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mas nakakapinsala kaysa sa mabuti sa katagalan.

Sa huli, ako ay dumating sa konklusyon na ang mga mahigpit na diyeta at mga patakaran ay hindi gumagana.

Pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang ngunit hindi ginagarantiyahan ang mga pangmatagalang resulta. Kung gusto mong maging malusog sa mahabang panahon, kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain.

Ngayon sinubukan ko lang kumain ng balanseng diyeta. Kumakain ako ng mas kaunting mga pagkaing naproseso, mas maraming isda, walang taba na karne, buong butil at langis ng oliba. Uminom din ako ng mga tatlong litro ng tubig sa isang araw.

Subukan ang iba't ibang mga diyeta sa aksyon. Manatili sa bawat isa sa loob ng isang buwan at gumawa ng mga konklusyon. Ngunit kung sa simula ay nararamdaman mo na ang diyeta ay hindi gumagana o nakakasakit sa iyo, lumipat sa susunod. Bilang resulta, makakahanap ka ng meal plan na tama para sa iyo.

2. Maglakad ng 10,000 hakbang sa isang araw

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumipat. Hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang marathon o pumunta sa gym sa punto ng pagkahapo. Magdagdag lamang ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong buhay.

Nagpasya akong magsimula sa pamamagitan ng paglalakad - 10,000 hakbang sa isang araw. Nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo, at pagpapabuti ng mood, ayon sa pananaliksik. Hindi ako tumigil hanggang sa makita ng telepono na nakalakad ako ng 10,000 hakbang. Mahirap sa una. Minsan kailangan kong lumabas kapag gusto ko lang magpahinga o makasama ang pamilya ko. Ngunit pinilit ko ang aking sarili at hindi pinalampas ang isang araw.

Hindi mo kailangang pumunta ng eksaktong 10,000 na hakbang, ang pangunahing bagay ay lumipat nang higit pa kaysa dati.

Ang paglalakad ay mas madaling magsimula dahil hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. At sa masamang panahon, maaari kang pumunta sa pinakamalapit na supermarket at maglakad doon. O mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan.

3. Gumawa ng simpleng 30 minutong pag-eehersisyo

Kung magda-diet ka lang, mawawalan ka lang ng taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng mga pagsasanay sa lakas. Maaari itong maging home weight training, barbell training sa gym, o crossfit.

Kung matagal ka nang hindi nakakagawa ng ganito, pumili ng alinman sa mga uri. Ang pangunahing bagay ay magsimula nang walang pagkaantala.

Ilang taon na akong hindi nag-gym at kailangan kong magsimula sa simpleng bagay. Sa kasong ito, nakakatulong na magtrabaho kasama ang isang coach. Makakatulong ito sa iyo na hindi masugatan kung masisigasig ka sa negosyo. Bumuo ng isang simpleng plano sa ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na malaman nang eksakto kung ano ang gagawin at hindi makaligtaan sa mga klase. Unti-unting gawing kumplikado ang iyong mga ehersisyo.

Kung mayroon kang sapat na disiplina sa sarili na gawin nang walang coach, magsanay sa bahay. Mayroong maraming mga video at mga tip sa kung paano magdisenyo ng mga ehersisyo online. Ang pangunahing bagay ay gawin nang hindi bababa sa 30 minuto.

mga konklusyon

Hindi ako isang doktor, tagapagsanay, o nutrisyunista. Hindi ko alam kung anong estado ng katawan mo ngayon. Ngunit alam ko na ang malusog na pagkain at ehersisyo ay mabuti para sa lahat. Maglakad nang higit pa at hanapin ang sistema ng pag-eehersisyo na tama para sa iyo. Huwag ipagpaliban ito hanggang mamaya. Upang mabuhay nang mas matagal, simulan ang pangangalaga sa iyong kalusugan ngayon.