Hindi ka matutulungan ng gym na magbawas ng timbang kung gagawin mo ang mga pagkakamaling ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bumili ka ng membership sa gym, pero hindi man lang naiisip ng taba na umalis sa tabi mo. Nalaman ng life hacker kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

1. Hindi ka sumusunod sa diyeta

Walang magic sa pagbaba ng timbang: hangga't kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, mawawalan ka ng timbang. Kung hindi mo binago ang iyong diyeta sa anumang paraan at patuloy na kumain nang labis, huwag asahan na ang mga kilo ay magsisimulang mawala.

Anong gagawin

Ang nutrisyon ay nagbibigay ng 80% ng tagumpay sa pagbaba ng timbang, kaya kailangan mong ganap na baguhin ang menu. Ang pinaka-epektibong paraan ay ang pagbilang ng mga calorie. Papayagan ka nitong subaybayan ang dinamika ng pagbabago ng timbang at ayusin ang diyeta.

2. Minamaliit mo ang calorie na nilalaman ng diyeta

Regular kang nagbibilang ng mga calorie at maghintay para sa mga kaliskis na magpakita ng mas kaunti, ngunit hindi ito nangyayari. Malamang mali ka sa kalkulasyon mo.

Una, ang karamihan sa mga tao ay minamaliit ang paggamit ng calorie. Ipinapakita ng mga eksperimento na ang mga paksa ay hindi tapat na nagsasaad kung gaano karami at kung ano ang kanilang kinain, kahit na alam nila na sila ay susuriin muli.

Posible na hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng uri ng maliliit na bagay: kumain ng isang pares ng mga mani, kumagat sa burger ng iyong kapareha, tapusin ang isang kutsarang puno ng sopas para sa bata. Ang mga meryenda na ito ay madaling makakuha ng medyo disenteng dami ng calories.

Pangalawa, ang pagkakamali ay maaaring sanhi ng katamaran at hindi pagpayag na magbilang ng mga calorie. Halimbawa, kumain ka ng borscht at hindi kinakalkula ang KBZHU para dito, ngunit pumili ng isang ulam sa application na dinala ng isang tao doon bago ka. Ngunit ang 100 g ng borscht ay maaaring maglaman ng alinman sa 50 kcal o 150.

Anong gagawin

Isulat ang mga calorie ng bawat kagat na iyong kinakain nang matapat. Wala ka sa paaralan, at walang magbibigay sa iyo ng masamang marka para sa labis na pagkain. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mahalagang maging tapat sa iyong sarili.

At, siyempre, huwag maging tamad. Ang pagbibilang ng calorie ay isa nang medyo magaspang na pamamaraan. Kung walang laboratoryo, imposibleng malaman nang eksakto kung gaano karaming KBZhU ang nilalaman sa isang partikular na piraso ng karne o pipino at kung gaano karami sa kanila ang maaasimilasyon. Samakatuwid, kalkulahin ang mga calorie para sa isang partikular na ulam upang hindi bababa sa medyo antas ng pagtatantya na ito.

3. Kumakain ka ng masyadong maraming masusustansyang pagkain

Opsyonal ang pagbibilang ng calorie. Maaari kang magbigay ng calorie deficit sa ibang mga paraan. Halimbawa, iwanan ang mga pinong asukal, fast food, mataba na karne at mga katulad na pagkain. Makakatulong ito na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang walang kumplikadong mga kalkulasyon.

Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Kahit na may pinakuluang dibdib ng manok, kanin at mga pipino, maaari mong lampasan ang iyong pangangailangan sa enerhiya. At kung magdagdag ka ng tulad ng malusog ngunit mataas na calorie na mani, abukado, pulang isda, langis ng gulay sa menu, maaari kang makakuha ng timbang nang walang mga cake.

Anong gagawin

Alamin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing madalas mong kinakain. Tukuyin ang pinakamainam na laki ng paghahatid upang mapanatili ang isang kakulangan. Makakatulong ito sa iyo sa hinaharap na kontrolin kung ano at gaano karami ang iyong kinakain, nang hindi tumitimbang at nagbibilang.

4. Masyado kang nagbawas ng calories

Mukhang lohikal ang lahat: mas kaunti ang iyong kinakain, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Samakatuwid, mayroon kang limitadong paggamit ng calorie hangga't maaari at maghintay para sa mga unang cube na lumitaw mula sa ilalim ng layer ng taba. Ngunit ang masyadong mahigpit na diyeta ay puno ng mga pagkasira, kahit na para sa isang taong may kalooban ng bakal.

Sa halip na dahan-dahan at tiyak na lumipat patungo sa iyong nilalayon na layunin, nagdudulot ka ng gutom sa iyong katawan.

Siya ay kulang sa enerhiya kahit para sa mga pangunahing proseso tulad ng tibok ng puso, panunaw, pagkurap, metabolismo. Ngunit alam ng katawan kung paano ipagtanggol ang sarili sa pamamagitan ng sarili nitong mga pamamaraan. At ngayon, pagkatapos ng isang linggo sa mga pipino, kumakain ka na ng cake gamit ang isang kutsara na may pag-iisip na "nasunog ang kamalig, nasusunog at ang kubo."

Malamang, mapapayat ka pa rin. Ngunit sa sandaling makapagpahinga ka ng kaunti, babalik ang mga libra at dadalhin ang iyong mga kasama sa iyong tabi. Tinatawag ng mga siyentipiko ang resulta ng matapang na diyeta na "yo-yo effect": itinapon mo ang laruan, at tiyak na babalik ito sa iyo. Ang parehong bagay ay nangyayari sa timbang.

Anong gagawin

Kilalanin na ang pagbaba ng timbang ay hindi isang sprint, ngunit isang marathon. Samakatuwid, kailangan mong ipamahagi nang tama ang iyong mga puwersa sa lahat ng mga seksyon ng landas upang maabot ang linya ng pagtatapos. Bawasan ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 10-15% at huwag magmadali sa mga bagay.

5. Pinalalaki mo ang kargada

Nagsimula kang pumunta sa gym at naisip na ngayon ay mayroon kang indulhensiya na kumain ng mga high-calorie cake o mataba na baboy. Ngunit ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi nag-aaksaya ng mas maraming enerhiya gaya ng gusto natin.

Ang napaka-magaspang na mga pagtatantya ay nagpapakita na para sa isang oras na pagtakbo sa bilis na 8 km / h, ang isang taong tumitimbang ng 75 kg ay magsunog ng halos 600 kcal, para sa isang oras ng aktibong pag-aangat ng timbang - 225 kcal. Ang ginugol mo sa buong 60 minuto ay madaling maibalik sa loob ng 5 minuto gamit ang isang tinapay.

Anong gagawin

Kapag kinakalkula ang average na pang-araw-araw na paggamit ng caloric, gamitin ang koepisyent ng aktibidad. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng enerhiya ay maaaring balewalain, gawin lamang ito para sa iyong kasiyahan.

6. Nabawasan mo ang iyong pang-araw-araw na gawain

Dati, maaari kang maglakad ng dalawang oras bago matulog, magbisikleta sa buong katapusan ng linggo, at sa pangkalahatan ay mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit ngayon sa tingin mo na ikaw ay nag-ehersisyo nang sapat sa gym, kaya gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa sopa.

Ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring nakamamatay sa iyong timbang. Siya ang nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng mga calorie sa buong araw. Hindi binabayaran ng pagsasanay sa gym ang paggasta sa enerhiya na ito.

Anong gagawin

Mamuhay ng normal at huwag palampasin ang pagkakataong gumastos ng dagdag na calorie. Sa pinakakaunti, subukang maglakad nang mas madalas.

7. Wala kang masyadong ginagawa

Ang katotohanan na pumunta ka sa gym araw-araw ay walang ibig sabihin. Kung nagawa mong kumuha ng tatlong set ng mga selfie, talakayin ang lahat ng mga pinakabagong balita sa isang kaibigan o kaibigan, ngunit sa parehong oras ang iyong T-shirt ay hindi basa kahit sa bahagi ng kilikili, hindi mo dapat asahan ang alinman sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng kalamnan.

Anong gagawin

Magbayad ng ilang session kasama ang isang coach para sumulat sa iyo ng isang workout program, o gumawa ng sarili mong plano sa pag-eehersisyo. Dapat kang magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang iyong ginagawa sa bawat pag-eehersisyo, at nasasalat na pag-unlad sa pagtaas ng timbang, ang bilang ng mga pag-uulit o paglapit, at ang pagtaas ng bilis.

8. Mayroon kang mga problema sa hormone

Madalas na tinatakpan ng mga tao ang sobrang pagkain na may hormonal disruption na ang argumentong ito sa isang healthy lifestyle party ay hindi na lang seryosohin. Gayunpaman, ang isang maliit na porsyento ng mga pumupunta sa gym ay maaaring aktwal na harapin ang problemang ito.

Kung ikaw ay kumakain na may calorie deficit sa loob ng mahabang panahon, maingat na tumitimbang ng bawat serving, ngunit ang timbang ay walang pag-unlad o lumalaki, ang hormonal imbalance ay marahil ang iyong kaso.

Anong gagawin

Pumunta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang mga hormonal disruptions ay nagdudulot ng mga problema na mas seryoso kaysa sa labis na timbang, kaya sulit na gawing priyoridad ang kalusugan.