Dapat ka bang pumili sa pagitan ng diyeta at ehersisyo kung gusto mong magbawas ng timbang?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong dalawang sukdulan: masipag na ehersisyo at isang mahigpit na calorie restriction diet. Ang gitnang lupa ay isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at nutritional control. Ngunit kamakailan lamang, ang mga kaliskis ay tumutungo sa diyeta, na tila may mas malaking papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit nangangahulugan ba ito na sulit na ganap na kalimutan ang tungkol sa pagsasanay?

Malamang na nagbasa ka ng mga artikulo na nagpapatunay na ang ehersisyo ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang opinyon na ito ay sinusuportahan, bukod sa iba pang mga bagay, ng siyentipikong data. Kaya ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo:

At bakit sarili ko lang ang pinapahirapan ko? Ang pagpapawis sa gym o sa gilingang pinepedalan ay talagang walang silbi! Malamang hindi ito ang paraan ko. Mas gugustuhin ko pang maupo sa couch na may kasamang Diet Coke at low fat ice cream.

Hindi, hindi nagsisinungaling ang agham. Ngunit ang mga resulta ng isang hiwalay na eksperimentong pang-agham ay palaging mabibigyang-kahulugan sa iba't ibang paraan.

Bakit ito ay nagkakahalaga ng patuloy na ehersisyo, kahit na hindi ka nawalan ng timbang

Hindi mo kailangang pumunta sa mga detalye upang magtaltalan na bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa katawan para sa maraming mga kadahilanan.

Halimbawa, ang pamumuno sa isang aktibong pamumuhay ay kinakailangan upang manatili sa isang mabuting kalooban at maayos na pag-iisip. Pero hindi lang. Mayroong sapat na ebidensya na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan:

• mapabuti ang kondisyon ng mga buto at kalamnan;
• pahabain ang buhay, bukod dito, isang aktibo - mas madaling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain sa katandaan;
• bawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system, diabetes, cancer.

At habang sa halos bawat listahan ng mga argumento para sa ehersisyo ang unang item ay "nakakatulong upang labanan ang labis na timbang", hindi ito ang tanging dahilan kung bakit hindi mo dapat laktawan ang isa pang ehersisyo.

Ang sinumang regular na nagsasagawa ng fitness ay magsasabi ng maraming positibong aspeto na nagbibigay-inspirasyon sa kanya sa mga tagumpay sa atleta.

Paano nakakatulong ang ehersisyo sa pagbaba ng timbang

Mayroon pa ring maraming katibayan na ang sports ay makakatulong sa pagkontrol ng timbang. Huwag pansinin ang mga sumusuko at nagsasabing ang ehersisyo ay hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang, para lamang bigyang-katwiran ang kanilang sariling kawalan ng pagkilos.

Narito ang ilang mga katotohanan na sumusuporta sa kahalagahan ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

1. Ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie, kahit na hindi kasing dami ng gusto natin

Walang mahiwagang bagay dito: ang mga aktibidad na nangangailangan ng enerhiya mula sa iyo ay kumonsumo ng mga calorie, na halata. At kung hindi ka kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, hindi sila magkakatotoo nang wala saan - ito ay isang pangunahing batas ng kalikasan.

Oo, ang ehersisyo ay pumupukaw sa gutom. Ngunit hindi ito isang dahilan upang madagdagan ang bahagi. Hinahayaan mo lang ba ang iyong sarili ng higit na gantimpala para sa pagsisikap? Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa iyong layunin - upang mawalan ng timbang.

Para sa mga palaging kumakain ng mga pagkain na napakalusog, sapat na upang masiyahan ang gutom at hindi na, maaaring hindi sila matulungan ng ehersisyo na magbawas ng timbang. Ngunit gaano karaming mga robot ang kilala mo sa mga taong ginagabayan lamang ng mga pangangailangan ng katawan sa mesa?

Kadalasan ang psyche ay konektado din, na nagsasabing: "You deserve one more cookie." Napakasarap ng pagkain! Ang anumang dahilan ay gagawin upang mapahaba ang kasiyahan. Ngunit ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain para lamang sa kasiyahan. Ang pakiramdam ng natural na gutom ay nagtataguyod ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Hindi gusto ang Brussels sprouts o oatmeal? Nangangahulugan ito na hindi ka sapat na nagugutom. Pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo, ang kanilang panlasa ay nagbabago.

Ang pagtaas ng dami ng ehersisyo ay hindi dapat maging dahilan upang madagdagan ang dami ng pagkain. Sa kabaligtaran, dapat mong kunin ang pagkakataon na mapabuti ang kalidad nito.

2. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagtulog

Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at ang ehersisyo ay nagpapabuti ng pagtulog. Kaya naman, may positibong epekto pa rin ang ehersisyo kung gusto mong magbawas ng timbang.

3. Ang metabolismo ay nakasalalay sa ratio ng taba at mass ng kalamnan

Ang pag-upo sa harap ng isang computer, sa isang upuan ng kotse, at pagkatapos ay sa harap ng isang TV screen sa buong araw ay humahantong sa pagbaba ng mass ng kalamnan.

Samantala, ang mga kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa adipose tissue. Bilang resulta, ang mga high-intensity workout ay may pangmatagalang epekto sa pagsunog ng calorie. Muli, kung hindi mo mabayaran ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong sedentary time.

4. Ang pag-eehersisyo ay nagpapaunlad ng disiplina

Kapag regular kang nag-eehersisyo, nasasanay ka sa ideya na mayroon kang kalooban at determinasyon. Unti-unti, natututo kang kilalanin ang iyong sarili bilang isang malusog, malakas na tao.

Siyempre, ang kamalayan lamang ay hindi magpapaliit sa tiyan. Ngunit sa susunod na pagkakataon sa isang supermarket o cafe, iisipin mo ang katotohanan na ang iyong katawan ay nararapat sa pinakamahusay. At ang mga ito ay tiyak na hindi mataas ang calorie, pinalamanan ng asukal at mga pampaganda ng lasa, mga panloloko na pagkain na, kung wala ang lahat ng mga hindi malusog na additives na ito, ay parang dayami sa iyo. Ito ay kung paano nabuo ang tamang gawi sa pagkain. At hinahatak nila ang mga kapaki-pakinabang na gawi sa ibang mga lugar ng buhay, pinapataas ang kalidad nito sa pangkalahatan.

Maaaring hindi madali ang mga unang hakbang, ngunit ito ang tanging paraan upang matutunan kung paano maglakad. Masyadong maraming mga halimbawa ang nagpapakita na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tiyak na madali mong maaalala ang iyong mga kakilala na pumayat pagkatapos bumili ng isang subscription sa isang gym o pool. At sa Lifehacker mayroong mga kwento sa paksang ito.

Ang diyeta ay tiyak na napakahalaga: hindi mo dapat ipagpatuloy na kainin ang lahat sa anumang dami, diumano'y binabayaran ito ng labis na pisikal na pagsusumikap. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ehersisyo ay walang silbi at ito ay nagkakahalaga ng pagsuko kapag muli ay magiging masyadong tamad na bumangon ng maaga sa umaga para sa isang run o pumunta sa gym pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho.