Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nangako si Iya Zorina: magiging masaya ito at hindi kasing dali ng tila.
Kung ikaw ay pagod na mag-ehersisyo nang may timbang sa iyong katawan, subukan ang ehersisyo na ito. Nag-compile kami ng apat na ehersisyo, nang walang anumang kagamitan, na ginagaya ang mga galaw ng hayop. Ikonekta ang mga bata: tiyak na magiging interesado sila.
Ngunit huwag tune in sa isang bagay na magaan: sa kabila ng mga nakakatawang paggalaw, ang mga kalamnan ay mai-load nang lubos.
Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay magpahinga kung kinakailangan at ulitin mula sa simula. Magsagawa ng 2 hanggang 5 bilog, depende sa iyong pagsasanay at pagnanais na magsanay.
Paglukso ng liyebre
Lumubog sa squat nang kasing lalim ng maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga takong ay nakalapat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Sa posisyon na ito, tumalon nang mahaba, sinusubukan na huwag bumangon mula sa squat. Mapapaso ang mga hita!
Bear lakad
Sumandal sa iyong mga kamay, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod at sabay-sabay na humakbang pasulong gamit ang kabaligtaran na braso at binti. Ang ehersisyo ay maaaring mukhang madali, ngunit hanggang sa gumugol ka lamang ng 30 segundo sa posisyon na ito. Ang iyong mga balakang at balikat ay makakakuha ng isang mahusay na load, lalo na kung hindi ka naglalaro ng sports sa loob ng mahabang panahon.
Lakad ng alimango
Ang lakad na ito ay tatama sa iyong mga balikat pagkatapos ng nakaraang ehersisyo at mai-load nang maayos ang iyong abs.
Umupo sa iyong asno, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng katawan. Iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at humakbang pasulong gamit ang iyong kanang kamay at kaliwang paa, at pagkatapos ay vice versa. Lumipat sa posisyon na ito, sinusubukan na huwag itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
Chameleon
Ito ang pinakakakaiba at pinakamahirap na ehersisyo sa lahat. Ibobomba nito nang perpekto ang iyong dibdib, triceps at core muscles.
Habang nakahiga, sabay-sabay na humakbang pasulong gamit ang iyong kanang kamay at kaliwang binti at ibaluktot ang iyong mga siko, na bumaba sa isang push-up. Pagkatapos ay pisilin ang iyong sarili pabalik at humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang kamay at kanang paa.
Habang naglalakad, ilagay ang iyong tuhod sa gilid at subukang ilagay ang iyong paa hangga't maaari. Kung hindi mo pa alam kung paano mag-push-up, subukan ang pinasimpleng bersyon: huwag bumaba, ibaluktot lamang ang iyong mga siko at ituwid ang likod.
Inirerekumendang:
Ang mga hayop ay hindi mga laruan: kung paano ang kawalan ng pananagutan ng mga may-ari ay pumapatay ng mga alagang hayop
Sa isang malusog na lipunan, ang mga hayop ay ginagamot nang makatao. Ngunit sa amin ay iba ang lahat. Ang artikulong ito ay bahagi ng proyektong Auto-da-fe. Dito, ipinapahayag namin ang digmaan sa lahat ng bagay na pumipigil sa mga tao na mabuhay at maging mas mahusay:
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Ang 20 Minutong Pagsasanay sa Buong Katawan ni Taylor Swift
Mga paputok na pagtalon, sipa, crunches at iba pang ehersisyo sa isang epektibong halo ng cardio at Pilates na hindi mag-iiwan ng kalamnan
5 bilog ng impiyerno: ang pagsasanay ay magpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan
Ang mga tila simple ngunit epektibong pagsasanay na ito ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa pagkakasunud-sunod at magpapawis sa iyo nang husto
Workout ng araw: naglalarawan ng mga hayop para sa isang matarik na pagkarga sa buong katawan
Ang mga ehersisyo na gayahin ang paggalaw ng mga hayop ay umaakit sa mga kalamnan ng buong katawan, nagkakaroon ng lakas, flexibility at isang pakiramdam ng balanse