Hindi malinaw na mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang at mga gawi na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Larisa Parfentieva, may-akda ng pinakamabentang aklat na 100 Ways to Change Your Life, ay nag-uusap tungkol sa mga hindi halatang bagay na nakatulong sa kanya na mawalan ng 30 kilo.

Limang taon na ang nakalilipas, sumakay ako sa Moscow metro at humawak sa handrail. Biglang tumayo sa harapan ng nakaupong lola at sinabing: “Maupo ka, babae. Nag-eexpect ka pa ng baby."

Syempre, wala akong inasahan na baby. Ang sanggol sa akin ay … mataba. Ayokong biguin ang lola ko, kaya ako, hawak-hawak ko ang imaginary child ko, umupo sa pwesto niya. Sa lahat ng paraan ay ngumiti ako ng walang katotohanan, na ipinapakita sa aking lola kung gaano ako kasaya na maging isang ina … o sa halip, isang carrier ng 30 dagdag na pounds.:)

Ang pangyayaring ito ay naging isang turning point sa buhay. Pagkatapos ng kwentong ito, huminto ako sa isang prestihiyosong trabaho sa Moscow, bumalik sa aking bayan - Ufa - at nagsimulang maunawaan ang aking sarili. Doon ako napunta sa MYTH publishing house, nawalan ng 30 kilo, nagsimulang magsulat, nagsalita sa TEDx, nagsimulang tumulong sa pagbabago ng mga tao. At binaligtad ng lahat ang buhay ko. Sumulat ako ng isang dilogy na "100 Ways to Change Your Life", kung saan pinag-uusapan ko ang mga taong nagawang gawing 180 degrees ang kanilang buhay.

Ilang taon ko nang pinag-aaralan ang kasaysayan ng pagbabago ng tao. At ang pinakamalaking paghahayag ay ang kaisipang ito: mas madalas kaysa sa hindi, hindi natin nakikita ang tunay na sanhi ng ating mga problema.

At ngayon gusto kong ibahagi sa iyo ang aking mga ideya tungkol sa kung bakit ang mga tao ay tumataba at kung paano haharapin ito.

Una, tukuyin natin ang mga konsepto. Kami ay may kondisyon na hatiin ang mga dahilan para sa labis na timbang sa sikolohikal at pisyolohikal. Halimbawa, isasaalang-alang natin ang pisyolohikal na kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi malusog na diyeta, mga problema sa kalusugan, paglabag sa pang-araw-araw na gawain, at iba pa.

Hindi ako isang doktor, kaya hindi ako magtatagal sa mga pisyolohikal na dahilan. Kung tutuusin, alam nating lahat na kailangan nating uminom ng sapat na tubig, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng mas maraming gulay at hindi gaanong matamis at starchy na pagkain. Ang lahat ng ito ay malinaw at tama.

Ngunit mas kawili-wiling tingnan ang hindi pinahahalagahan na mga sanhi ng sikolohikal. Ang pangunahing dahilan ay isa - stress, na humahantong sa labis na pagkain, sanhi ng iba't ibang mga bagay. Gusto kong ibahagi sa iyo ang mga pamamaraan na nakatulong sa akin na mawalan ng timbang, pati na rin ang mga hack sa buhay mula sa aking mga kaibigan at kakilala.

Alisin ang sama ng loob

Sa ikalawang bahagi ng "100 Mga Paraan para Baguhin ang Iyong Buhay," isinulat ko ang tungkol sa isang lalaki na lumampas sa stage 4 na lymphatic cancer. Ang pangunahing mekanismo na naglunsad ng hindi maibabalik na mga proseso, tinatawag niya … sama ng loob.

Ang sama ng loob ay karaniwang nagdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang mekanismo. Nagiging isa rin sila sa mga nakatagong dahilan ng labis na timbang. Mayroon din akong isang kaibigang babae na, pagkatapos na patawarin ang kanyang ina, nawalan ng 10 kilo. Kapag pinatawad natin ang isang tao, naglalabas tayo ng napakalaking lakas at naglalabas ng maraming stress.

At kung walang stress, walang "overeating" din.

Panatilihin ang malalim na relasyon

Noong nagtrabaho ako sa proyekto na "Top Model in Russian" kasama si Ksenia Sobchak, ang aking trabaho ay binubuo ng patuloy na paglipat: dose-dosenang mga lungsod sa Russia at sa buong mundo.

Nagpatuloy ito nang higit sa isang taon. Nagkaroon ako ng mahinang relasyon sa mga kaibigan at, siyempre, walang personal na buhay.

Bilang isang psychologist mamaya sinabi sa akin, ang kakulangan ng malalim na relasyon sa mga tao ay nagiging isang stress factor, na maaaring humantong sa labis na timbang. Sa sandaling bumalik ako sa Ufa at nanirahan sa isang lugar, isang malakas na relasyon ang lumitaw sa aking buhay, pagkabalisa, stress at bahagyang bigat ay nawala.

Tingnang mabuti ang iyong paligid

Gusto kong sabihin na ang labis na katabaan ay isang nakakahawang sakit. Ano ang hitsura ng iyong mga kaibigan? Hayaan akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa mula sa pananaliksik. Sinubukan ng mga siyentipiko na itatag kung ang mga kalahok sa pag-aaral ay tumaba kung ang kanilang mga kaibigan ay tumataba. Lumalabas na ang posibilidad na ito ay tumaas ng 57% kung ito ay tungkol lamang sa mga kaibigan. Kapag tumaba ang isang malapit na kaibigan, tumaas ng 171% ang posibilidad na sumunod ang kaibigan niya.

Ang isa sa mga dahilan ng iyong labis na timbang ay maaaring kinokopya mo lamang ang pag-uugali sa pagkain ng iyong mga kaibigan.

Mabagal na pagkain

Nabubuhay tayo sa napakabilis. Ang mundo ang nagdidikta ng gayong mga patakaran, kaya karamihan sa atin ay sapat na mabilis. I would even say fussy: mabilis tayong maglakad, mabilis kumain, mabilis magsalita. Kami ay patuloy na nagmamadali dahil kami ay hinihimok ng mga haka-haka na mga deadline, at kami ay palaging natatakot na may nawawala.

Isang araw napansin ko kung gaano ako katagal kumain ng Greek salad. Ito ay naging 2 minuto. Hindi ito matatawag na pagkain - ito ay mas katulad ng pagpupuno sa tiyan. At sa unang pagkakataon ay nagpasya akong itakda ang aking sarili ng isang gawain - upang mahatak ang salad sa loob ng 10 minuto. Mahirap, pero ginawa ko.

Kapag dahan-dahan kang kumain, mas mabilis kang mabusog at mas kaunti ang pagkain. Subukang pabagalin. Magtakda ng timer kung kinakailangan. Magugustuhan mo.

Pag-iisip habang kumakain

Alam nating lahat kung ano ang makakain nang walang mga gadget at laptop, ngunit sa ilang kadahilanan ay binabalewala natin ang panuntunang ito. Sa ganitong mga sandali, lagi kong naaalala ang espirituwal na pinuno na si Tit Nat Khan, na nagsasabing ang anumang bagay ay maaaring maging pagmumuni-muni: paglalakad, paghuhugas ng pinggan, pakikipag-usap, pagkain.

Ang pangunahing bagay ay mag-focus sa kung ano ang iyong ginagawa 100%. Tila, ang aming mga lolo't lola, na nagsabing "Kapag kumain ako, ako ay bingi at pipi," ay natutunan ang tunay na Zen.

Hara hachi boo

Ang isla ng Okinawa sa Japan ay itinuturing na isang "asul na sona": maraming centenarians dito - ang mga nabuhay ng 110 taon o higit pa. Sinasabi ng mga naninirahan sa isla ang matandang kasabihan bago kumain: "Hara hachi bu". Nangangahulugan ito ng sumusunod: "Kumain hanggang sa mawala ang pakiramdam ng gutom." At ito ay nangyayari kapag ang tiyan ay 80% puno. Sa madaling salita, kailangan mong bumangon mula sa mesa na medyo gutom.

Sa mahabang panahon, gusto ko pang magpatattoo sa braso gamit ang mga salitang ito bilang paalala. At ngayon palagi akong sumunod sa panuntunang ito - upang bumangon mula sa mesa na may isang pakiramdam ng bahagyang "under-catch".

Magdagdag ng emosyon

Tayo ay tao at gusto nating maranasan ang mga emosyon. Kumakain tayo nang labis kapag kulang tayo sa mga positibong emosyon. Sa tingin ko ang paraan ay ang maglabas ng mga emosyon sa labas ng pagkain. Halimbawa, sa sining: mga libro, pelikula, painting, litrato.

Ang isang kaibigan ko ay nakahanap ng aliw sa mga pelikula: pumayat siya nang husto nang magsimula siyang manood ng mga pelikula dalawang beses sa isang linggo. “Oddly enough, after the films ayoko na kumain. Para bang ang katawan ay puspos ng iba't ibang mga emosyon at ang aking nervous system ay huminahon, sabi niya. Sa pangkalahatan, ang ating utak sa maraming mga kaso ay hindi alam kung paano makilala ang katotohanan mula sa kathang-isip, kaya medyo posible na binibilang nito ang mga emosyon na nararanasan sa sinehan bilang totoo.

Kaya magdagdag ng kaaya-ayang emosyon sa iyong buhay.

Kalmado ang panloob na bagyo

Madalas tayong "mabagyo" dahil sa mga problema sa mga relasyon sa ating mga kalahati, at lalo na - mga potensyal na kalahati. Sa ganitong mga sandali, nakakaranas tayo ng isang buong hanay ng mga karanasan: galit, sakit, poot, pagkamuhi sa sarili at pagsinta. Sa madaling salita, paghihirap ng lahat ng mga guhitan. Kanina, sa mga ganoong sandali, nakita kong kumakain ako ng tiramisu o "Red Velvet".

Ngayon natuto na akong pakalmahin ang sarili ko. Mahalagang huminto, umupo sa isang tahimik na lugar at manood lamang. Halimbawa, iniisip ko ang aking sarili bilang isang barko na nahuli sa isang bagyo. Ang bagyo ay ang aking damdamin. Pero at the same time, I know for sure na walang mangyayari sa barko. Kailangan mo lang maghintay sa masamang panahon.

Kaya huwag magmadali upang sakupin ang panloob na bagyo. Tangkilikin lamang ang kagandahan nito.

ipahiwatig mo ang sarili mo

Kapag may enerhiya sa loob na hindi makahanap ng paraan palabas, stress din ito.

Kapag alam natin na marami tayong magagawa, ngunit sa katotohanan ay hindi ito nagpapakita ng sarili sa anumang paraan, nagsisimula tayong kumain. Sa isang hindi minamahal na trabaho, tulad ng sa isang pakete ng mga sigarilyo, kailangan mong isulat: "Mag-ingat! Ang hindi katuparan ay humahantong sa labis na katabaan."

Halimbawa, tumataba ako kapag hindi ako nagsusulat dahil iyon ang paraan ko sa pagpapahayag ng aking sarili. Masyado akong nadala sa proseso ng pagsulat ng "100 Ways to Change Life" na dilogy na sa pagtatapos ng proseso ay dumating ako na may pinakamababang timbang para sa aking sarili.

Malamig na sinabi ni Ray Bradbury tungkol sa pagkamalikhain: "Sa aking paglalakbay, natanto ko na kung hindi ako magsusulat isang araw, hindi ako komportable. Dalawang araw - at nagsisimula akong manginig. Tatlo - at malapit na ako sa pagkabaliw. Apat - at ito ay pumutok sa akin na parang baboy na natatae. Ang isang oras sa makinilya ay agad na nagpapasigla. Nakatayo na ako. Paikot-ikot akong tumatakbo na parang tumatakbo at malakas na humihingi ng malinis na medyas."

Walang alcohol

Malaki rin ang naitulong na tuluyan na akong tumigil sa alak. Sa tingin ko ito ang isa sa pinakamagandang desisyon sa buhay. Ang alkohol ay nagpapakain sa iyo ng higit pa, nangangailangan ng enerhiya, oras, pera at mga pagkasira sa susunod na araw. Ayon sa aking damdamin, ang 5-7 kilo ay nawala lamang dahil tumigil ako sa pag-inom ng mataas na calorie na alkohol sa gabi. Bilang karagdagan, kung gayon, tulad ng alam mo, napaka (sasabihin ko sa simpleng wika) "hits the havchik".

Ako ay lubos na sigurado na ang alkohol ay isang pagtatangka din na makayanan ang stress o lunurin ang panloob na kahungkagan. O pareho.

Therapy sa pagtanggi

Marami sa atin ang natatalo sa paglaban sa sobrang timbang dahil hindi tayo marunong tumanggi. Hindi ko alam kung bakit nagsimulang gamitin ng mga tao ang programang "force-feed", ngunit ito ay parang pambansang laro. Mahalagang matutong tumanggi kapag sinubukan nilang ipasok ang isa pang piraso ng sushi o isa pang slice ng pizza sa iyo.

Pinakamainam na magsimula sa isang diskarte para sa iyong sarili. Ang isang magandang diskarte sa "stuck record" ay kapag inuulit mo ang pagtanggi bago ka bumaba: "Salamat, ngunit ayoko", "Oo, malamang na masarap, ngunit ayoko", "Ang galing. na may pakialam ka sa pagkain ko, pero ayaw ko." At iba pa hanggang sa iwan ka nila.

Kung … pagkatapos ay magplano

Maraming mga adik sa alak ang pinapayuhan na laging may planong “Kung… kung gayon”. Halimbawa: "Kung habang naglalakad ako ay nakakita ako ng bar sa gilid ng kalye, tatawid ako sa kabilang panig." Gumawa din ako ng mga katulad na pag-install para sa aking sarili: "Kung pumunta ako sa isang cafe at walang bagay na gusto kong kainin, pagkatapos ay pupunta ako sa isa pang cafe" o "Kung mag-order ako ng salad sa isang cafe at ako ay inaalok din ng dessert, pagkatapos Sabi ko "hindi" ". At walang kompromiso.

Maaaring kakaiba ito, ngunit mas madaling mag-navigate ang utak kapag mayroon itong malinaw na checklist.

Kalendaryo ng sobrang pagkain

Kadalasan ay kumakain tayo nang labis at hindi naaalala kung gaano kalubha ang nangyayari sa atin pagkatapos nito. Ang ilan sa aking mga kaibigan ay may mga bangungot kung sila ay lumulutang sa gabi. Nangyayari ba sa iyo iyon? Minsan, nakatulong sa akin ang isang overeating na kalendaryo na naisip ko para sa sarili ko. Pagkatapos ng bawat insidente ng labis na pagkain, isinulat ko ito: "Sa cafe kumain ako ng fettuccine at sopas, at pagkatapos ay uminom ng kape at cake. Nakaramdam ako ng pagkasuklam. Sa susunod, kung gusto mong kumain ng dessert, maghintay ng kahit isang oras lang."

Ipinakita sa akin ng overeating na kalendaryo na gumagawa ako ng parehong mga pagkakamali sa pagkain sa bawat oras. At hindi nagtagal ay tumigil sila sa pag-uulit.

Mini gawi

Gusto ko rin ang ideya ng mga mini na gawi. Kung hindi mo kaya, halimbawa, magsimulang mag-ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay magsimula sa isang maliit na aksyon: simulan ang paggawa ng isang squat, isang push-up, isang ehersisyo sa tiyan. O sabihin sa iyong sarili: "Magsasagawa ako ng mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 2 minuto." Magsimula sa isang maliit na aksyon at pagkatapos ay makisali.

Ang inilarawan sa itaas, kasama, siyempre, ang mga "pisyolohikal" na bagay ay nakatulong sa akin na mawalan ng timbang ng halos 30 kilo. Upang mailista nang maikli ang mga alituntunin na sinusunod ko ngayon, ito ay: paglalakad ng marami (hindi bababa sa 5 kilometro sa isang araw), pagsasayaw dalawang beses sa isang linggo, pag-inom ng 2.5 litro ng tubig araw-araw, pagkain ng mas maraming gulay, hindi kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog; harina at matamis - sa katamtaman. Nagpunta rin ako sa isang endocrinologist, gumawa ng maraming iba't ibang mga pagsusuri sa dugo, pati na rin ang isang ultrasound scan.

Sa pangkalahatan, ang artikulong ito ay hindi tungkol sa timbang, ngunit tungkol sa kung gaano kahalaga ang masiyahan sa buhay, mapagtanto ang iyong sarili, matutong magsabi ng "hindi" at hindi malantad sa hindi kinakailangang stress. As the famous joke goes, "Kung hindi mo maibsan ang stress, huwag mo itong isuot."

At higit pang mga kwento ng pagbabago sa aking bagong aklat na 100 Ways to Change Your Life. Ikalawang bahagi.